Pria Sebaiknya Makan Beberapa Jenis Makanan Ini

Pria lebih kuat dibanding wanita, otot mereka berkembang, membutuhkan lebih banyak kalori. Selain itu, metabolisme kolesterol pria sering terganggu, sehingga mereka lebih rentan terhadap hipertensi, penyakit jantung iskemik, stroke, infark miokard. Oleh karena itu, para ahli Amerika telah merangkum beberapa elemen diet khusus untuk pria.
1. Konsumsi kromium dalam jumlah tertentu
Kromium membantu mempercepat metabolisme kolesterol, meningkatkan daya tahan tubuh, selain itu dapat merangsang pembentukan otot dalam kondisi tertentu, mencegah penumpukan lemak. Pria dewasa membutuhkan minimal 50 mikrogram kromium per hari, sedangkan pria aktif membutuhkan 100–200 mikrogram per hari. Jumlah kromium sebesar ini sulit diperoleh dari makanan saja, oleh karena itu disarankan pria mengonsumsi suplemen kromium, seperti vitamin kompleks dan mineral, atau minum bir.
2. Konsumsi makanan yang kaya serat nabati
Serat nabati utamanya membantu mempercepat gerakan usus, menurunkan kolesterol dan beberapa garam empedu, mengurangi glukosa dan asam lemak dalam darah, memiliki efek menurunkan tekanan darah, serta menghilangkan zat karsinogenik tertentu, mencegah kanker kolorektal. Makanan kaya serat membuat perut terasa kenyang, tanpa khawatir kelebihan kalori, sehingga juga berfungsi sebagai penurun berat badan. Disarankan pria mengonsumsi 18–20 gram serat nabati per kali makan. Makanan kaya serat meliputi: dedak gandum, roti gandum utuh, kubis, kentang, wortel, apel, selada, brokoli, seledri, dll.
3. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium
Magnesium membantu mengatur aktivitas jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, serta meningkatkan kemampuan reproduksi pria. Disarankan pria sarapan dengan 2 mangkuk oat susu dan 1 buah pisang. Makanan kaya magnesium meliputi: kedelai, kentang panggang, kacang walnut, oat, mie pasta, dan produk laut.
4. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin A
Vitamin A membantu meningkatkan sistem imun, mencegah kanker, serta melindungi penglihatan. Seorang pria dewasa membutuhkan 1000 mikrogram vitamin A per hari, tetapi konsumsi berlebihan bisa berbahaya bagi tubuh. Makanan kaya vitamin A meliputi: hati, produk susu, ikan, tomat, wortel, alpukat, semangka, dll.
5. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6
Vitamin B6 membantu meningkatkan sistem imun. Vitamin B6 dapat mencegah kanker kulit dan batu ginjal. Pria membutuhkan 2 miligram vitamin B6 per hari, setara dengan dua buah pisang. Makanan kaya vitamin B6 meliputi: daging ayam, hati, kentang, biji bunga matahari, alpukat, pisang, dll.