Ang mga lalake ay dapat kumain ng ilang uri ng pagkain

Ang mga lalake ay mas malakas kaysa sa mga babae, sila ay may malalaking muscles, kailangan ng mas maraming calories. Pangalawa, ang cholesterol metabolism ng mga lalake ay madalas nahuhulog, kaya sila ay madalas magkaroon ng hypertension, ischemic heart disease, stroke, myocardial infarction, atbp. Kaya ang mga scholar mula sa Estados Unidos ay nagsummarize ng mga elemento ng diet para sa mga lalake.
1. Kainin ang sapat na chromium
Ang chromium ay nakakatulong sa pagpapalakas ng cholesterol metabolism, nakakapagpalakas ng stamina, at sa ilang kondisyon ay nakakapagpalakas ng muscle at maiwasan ang sobrang taba. Ang mga lalake sa middle age ay kailangan ng hindi bababa sa 50 micrograms ng chromium bawat araw, at ang mga aktibong lalake ay kailangan ng 100–200 micrograms bawat araw. Ang ganitong dami ng chromium ay mahirap makuha sa pagkain, kaya inirerekomenda na kumain ng supplements na may chromium, tulad ng multivitamin at minerals, o uminom ng beer.
2. Kainin ang mga pagkain na may plant fiber
Ang pangunahing epekto ng plant fiber ay ang pagpabilis ng bowel movement, pagbaba ng cholesterol at ilang bile salts, pagbaba ng glucose at fatty acid sa dugo, may epekto sa pagbaba ng blood pressure, at nakakapagpawala ng ilang carcinogenic substances, maiwasan ang colon cancer. Ang pagkain na may plant fiber ay nagdadala ng pakiramdam ng pagka-full, at hindi kailangan mag-alala tungkol sa sobra na calorie, kaya ito ay may epekto sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng 18–20 grams ng plant fiber bawat pagkain. Ang mga pagkain na may maraming plant fiber ay ang wheat bran, whole wheat bread, cabbage, potato, carrot, apple, lettuce, cauliflower, celery.
3. Kainin ang mga pagkain na may magnesium
Ang magnesium ay nakakatulong sa regulasyon ng cardiac activity, nakakababa ng blood pressure, nakakaiwas sa heart disease, at nakakapagpalakas ng fertility ng mga lalake. Inirerekomenda na kumain ng 2 bowls ng milk oatmeal at isang banana tuwing umaga. Ang mga pagkain na may maraming magnesium ay ang soybeans, baked potato, walnut, oatmeal, macaroni, at seafood.
4. Kainin ang mga pagkain na may vitamin A
Ang vitamin A ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, nakakaiwas sa cancer, at nakakaprotekta sa vision. Ang isang adulto ay kailangan ng 1000 micrograms ng vitamin A bawat araw, pero ang sobra ay maaaring masama sa katawan. Ang mga pagkain na may maraming vitamin A ay ang liver, dairy products, fish, tomatoes, carrots, apricot, melon.
5. Kainin ang mga pagkain na may vitamin B6
Ang vitamin B6 ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system. Ang vitamin B6 ay nakakaiwas sa skin cancer at kidney stones. Ang lalake ay kailangan ng 2 milligrams ng vitamin B6 bawat araw, na katumbas ng dalawang bananas. Ang mga pagkain na may maraming vitamin B6 ay ang chicken meat, liver, potato, sunflower seeds, avocado, banana.