Bila seseorang mencapai usia pertengahan, kebanyakan orang akan menjadi lebih berat badan, dengan pelbagai sebab seperti: kurang aktiviti fizikal, metabolisme tidak lancar, makan berlebihan, kelebihan nutrisi, menyebabkan penimbunan lemak di bawah kulit.
Obesiti boleh dibahagikan kepada tiga jenis utama: pinggang besar, perut besar, dan perut bawah kendur. Menggunakan resipi makanan yang berbeza mengikut jenis obesiti ini boleh memberikan hasil yang memuaskan.
Orang dengan pinggang besar perlu mengatur makanan tiga kali sehari dengan bijak, mengurangkan makanan seperti daging, unggas, telur yang sukar dicerna. Jika perlu makan, makan pada waktu tengah hari; jika makan pada waktu malam, lebih mudah menyebabkan penambahan berat badan. Makan malam harus berbentuk sayur dan buah-buahan, cukup makan hingga 80% kenyang. Jangan tidur segera selepas makan malam, biarkan sekurang-kurangnya 3 jam antara makan malam dan tidur. Ingat: Jangan makan makanan ringan pada waktu malam hanya kerana rasa lapar.
Orang dengan perut besar disebabkan oleh pengambilan nutrisi yang berlebihan dan penggunaan tenaga yang terlalu sedikit, "masuk dan keluar" tidak seimbang, menyebabkan kelebihan nutrisi terkumpul di bahagian perut, menyebabkan perut menjadi besar. Untuk membuat perut besar menjadi langsing, kuncinya adalah mengubah struktur makanan harian, secara keseluruhan mengikuti prinsip "kurangkan daging, tambah sayur", dan makan seberapa mungkin sedikit. Disarankan untuk berhenti makan satu kali seminggu. Walaupun berhenti makan, untuk mengelakkan perut terasa tidak selesa, boleh makan sedikit buah-buahan.
Orang dengan perut bawah kendur terutama disebabkan oleh pengambilan air yang berlebihan. Air berlebihan akan menambah beban kepada ginjal dan kandung kencing, menyebabkan perut bawah kendur. Untuk merawat secara tepat, perlu mengawal kuantiti air yang diambil setiap hari secara ketat. Minum air secara kecil-kecil, elakkan "minum terus".
Kerana sudah menjadi gemuk, perlu menurunkan berat badan, terapi makanan untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik.
Salad Tiga Kulit Segar: 200 gram kulit tembikai, 200 gram kulit mentimun, 200 gram kulit labu. Guna pisau untuk mengelupas kulit luar yang berlapis lilin dari tembikai, kulit luar yang berbulu dari labu, bersama kulit mentimun, rebus dalam air mendidih, sejukkan, potong menjadi jalur, tambah sedikit garam dan serbuk perisa, hidangkan. Boleh dimakan secara kerap, memberikan kesan menyejukkan dan mengurangkan lemak.
Sup Kacang Merah: 30 gram kacang merah, 50 gram beras. Cuci bersih kacang merah dan beras, masukkan ke dalam periuk, tambah air, rebus hingga beras lembut menjadi sup. Dimakan dua kali sehari, sebagai makan pagi dan malam, makan secara kerap dapat mengurangkan cecair, menguatkan limpa dan menurunkan berat badan.
Sup Oats: 50 gram oat. Masukkan oat ke dalam periuk, tambah air, apabila air mendidih, kacau dan rebus hingga lembut. Atau campurkan dengan 250 ml susu, rebus menjadi sup. Dimakan setiap hari, sebagai makan pagi. Memiliki kesan menurunkan lemak dan menurunkan berat badan, sesuai untuk pesakit obesiti, hiperlipidemia, penyakit jantung koronari, dan juga untuk kesihatan harian orang sihat.
Untuk maklumat lanjut mengenai penurunan berat badan sila layari: Saluran Penurunan Berat Badan
|
