Ang tao sa gitna ng buhay ay madalas dumami ang timbang, dahil sa iba't ibang dahilan tulad ng kakulangan sa gawa, malabong metabolism, sobrang pagkain, sobrang nutrisyon, at pagkakalat ng subcutaneous fat.
Ang obesity ay maaaring i-classify sa tatlong uri: thick waistline, large belly, at loose lower abdomen. Ang iba't ibang diet therapy ay maaaring gamitin depende sa uri ng obesity, at maaaring magdulot ng magandang resulta.
Para sa mga may thick waistline: dapat ayusin ang pagkain sa araw-araw, kumain ng mababa sa pagkain na mahirap lutuin tulad ng meat, poultry, at eggs. Kung kumain, dapat sa tanghalian lamang. Kung kumain sa hapunan, madaling maging overweight. Ang hapunan ay dapat puno ng vegetables at fruits, at tumigil sa 80% full. Huwag agad matulog pagkatapos kumain; dapat may 3 oras gap bago matulog. Tandaan: huwag kumain ng late-night snacks.
Para sa mga may large belly: dahil sa sobrang nutrisyon at mababang calorie burn, ang "import-export" ay hindi balanced, kaya ang sobrang nutrients ay nakakalat sa abdomen. Para maging slim ang baywang, ang pangunahing bagay ay baguhin ang diet pattern, at sundin ang prinsipyo ng "less meat, more vegetables, minimize intake". Maaari pa ring magpa-stop ng isang meal bawat linggo. Para hindi maulit ang gut, maaari kang kumain ng konting prutas.
Para sa mga may loose lower abdomen: ang pangunahing sanhi ay sobrang pag-inom ng tubig. Ang sobrang tubig ay nagdadala ng load sa kidneys at bladder, kaya ang lower abdomen ay nawala ang tensyon. Para sa tamang treatment, dapat kontrolin ang dami ng tubig bawat araw. Kailangan mong uminom ng maliit na dami ng isang beses, at huwag "drink heavily."
Kung nabigat na, kailangan mo ng diet therapy para bumaba ng timbang.
Stir-Fried Three Skins: 200 grams ng watermelon rind, 200 grams ng cucumber rind, 200 grams ng winter melon rind. Linisin ang wax layer ng watermelon rind, brush off the fuzz from winter melon rind, idagdag sa boiling water, iluto nang maikli, hayaan matuyo, hiwain sa strips, idagdag ang konting asin at monosodium glutamate, i-serve.
Red Bean Porridge: 30 grams ng red beans, 50 grams ng rice. Linisin ang red beans at rice, ilagay sa kawali, idagdag ang tubig, iluto hanggang mabulok. Kainin bawat araw dalawang beses, bilang breakfast at dinner. Matagal na pagkain ay nakakatulong sa diuresis, strengthens spleen, and reduces weight.
Oatmeal Porridge: 50 grams ng oatmeal. Ilagay ang oatmeal sa kawali, idagdag ang tubig, iluto hanggang umulan, palakihin at iluto hanggang matuyo. O kaya, iluto kasama ang 250 ml milk. Kainin bawat araw, sa umaga. May hypolipidemic and weight-loss effect. Angkop para sa mga may obesity, hyperlipidemia, coronary heart disease, at health maintenance.
Para malaman pa ang higit pa tungkol sa pagbaba ng timbang, bisitahin ang: Weight Loss Channel
|
