겨울 3개월 동안은 ‘닭울음에 일어나 춤추지 마라’

전통적인 건강학은 인간이 ‘자연에 순응해야 한다’고 강조한다. 즉 인간은 하늘과 땅 사이에 태어나 생명 활동이 자연의 변화와 일치해야 하며, 계절의 기후 변화에 따라 일상생활 규칙을 바꿔야 한다.
『황제내경』에는 “겨울 3개월은 바로 폐장(폐쇄)의 시기이다.” “일찍 잠들고 늦게 일어나며 반드시 해가 뜨기를 기다려야 한다.”라고 기록되어 있다. 즉 겨울은 일년 중 폐쇄의 시기로, 인간의 대사활동은 상대적으로 느리며 음정과 양기 모두 숨겨져 있는 상태이다. 신체는 ‘내부는 움직이고 외부는 정적’인 상태를 나타낸다. 이 시기에 양기를 보존하고 정기를 축적하는 것이 중요하다. 특히 노인은 일반적으로 혈기와 기가 약해져 있어 겨울철의 생활은 일찍 잠들고 늦게 일어나며, 추위를 피하고 따뜻한 곳에 머물러야 하며, 절대 ‘닭울음에 일어나 춤추는’ 행동을 권장하지 않는다.
노인은 자신의 체질과 취향에 따라 조용하고 여유 있는 활동을 선택할 수 있다. 예를 들어 새 기르기, 물고기 기르기, 꽃 기르기, 서예, 회화, 오목 등 연습하기에 적합하다. 만약 실외 운동을 한다면 운동량은 작게 시작하여 점차 늘려야 하며, 몸에서 열이 조금씩 밖으로 배출되고 살짝 땀이 나는 정도가 적당하다. 운동 후 전신이 가벼워지고 쾌적하며, 정신이 맑고 에너지가 넘치며, 체력과 뇌력이 향상되고, 식욕과 수면이 좋다면 이 시기의 운동은 적절하다는 의미이다.