독일의 한 의학 전문가는 수십 년에 걸친 연구를 통해, 중·노년층이 건강하고 장수하기 위해서는 반드시 “보(보존), 활(활동), 전(전환), 참(참여), 수(수면), 조(조절), 청(청취)”이라는 일곱 글자를 지켜야 한다고 입증했다.
“보”는 뇌의 활동성을 유지하는 것이다. 사용하지 않으면 쇠퇴한다. 중·노년층은 책을 읽고, 신문을 보며, 그림 그리거나, 두뇌 게임을 하며, 다양한 관심사를 키워야 한다. 연구에 따르면, 뇌를 자주 쓰는 65세 노인의 뇌 기능은 35세로 활동을 하지 않는 청년과 비슷하다.
“활”은 손가락을 움직이는 것이다. 양손은 뇌와 밀접한 관계가 있다. 자주 손가락을 움직이고, 양손을 번갈아 움직이는 운동을 하면 뇌 반구를 자극하여 뇌 기능을 강화하고, 노화를 늦추는 효과가 있다.
“전”은 다양한 성격의 활동을 전환하는 것이다. 오랫동안 단조로운 작업이나 독서, 글쓰기 후에는 즉시 다른 성격의 활동으로 전환해야 하며, 뇌 신경이 지나치게 피로해지지 않도록 하고, 최상의 상태를 유지해야 한다. 산책이나 스트레칭은 좋은 전환 활동 방식이다.
“참”은 사회적 활동과 체육 활동에 참여하는 것이다. 젊은 친구들과 넓게 교류하고, 항상 기분을 좋게 유지하면 피로를 해소하고, 기분이 좋아지고, 체력을 강화할 수 있다.
“수”는 충분한 수면을 취하는 것이다. 중·노년층은 과학적이고 규칙적인 생활을 하며, 휴식 시간을 적절히 배치해야 한다. 밤샘은 피하고, 피로 전투는 하지 않으며, 하루에 8시간(노인은 10시간)의 수면 시간을 보장해야 한다.
“조”는 과학적인 식사이다. 곡물과 채소를 적절히 조합하고, 균형 잡힌 식사를 하며, 비타민과 무기질이 풍부한 대추, 우유, 두유, 계란黃, 참깨, 호두, 백합, 채소와 과일을 많이 먹고, 동물성 지방과 당류가 많은 음식은 적게 먹어야 한다.
“청”은 아름다운 음악을 듣는 것이다. 아름다운 멜로디는 뇌의 활동성을 높이고, 중추신경계 기능을 조절하며, 마음이 편안하고 기분이 좋게 만든다.
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