老人養生の七字決

ドイツの医学専門家が数十年にわたり研究した結果、中高年者が健康で長寿を願うなら、「保、活、転、参、睡、調、聴」の七文字を守るべきである。
「保」とは脳の活性を保つこと。使わぬ則朽ちる。中高年者は読書・新聞の閲覧、絵を描く・将棋を打つなど、幅広い趣味を育て続けるべきである。研究によると、65歳の人が常に頭を使っている場合、35歳で頭を使わない青年よりも脳力が劣らない。
「活」とは指を動かすこと。両手は脳と密接な関係がある。指をよく動かし、両手を交互に動かす運動をすると、脳半球を刺激し、健脳・知能向上・老化の遅延に効果がある。
「転」とは活動の性質を変えること。長時間の単調な作業や読書・執筆の後は、すぐさま性質の違う活動に切り替えるべきである。これにより、脳神経が過度に疲労せず、最良の状態を保てる。散歩や体操は、比較的良い切り替えの方法である。
「参」とは社交活動やスポーツ活動に参加すること。若い友人と交流し、常に愉快な気分を保つことで、疲労を解消し、気分を良くし、体質を強化できる。
「睡」とは睡眠を十分にとること。中高年者は科学的で規則正しい生活を心がけ、休憩時間を適切に設定し、「夜勤」や「疲労戦争」を避け、1日8時間（高齢者10時間）の睡眠時間を確保すべきである。
「調」とは科学的な食事。粗食と細食をバランスよく取り、バランスの取れた食事を心がけ、ビタミンやミネラルを豊富に含む红枣、牛乳、豆乳、卵黄、胡麻、胡桃、百合、野菜や果物を多く摂り、動物性脂肪や糖分の多い食品を控えるべきである。
「聴」とは美しい音楽を聴くこと。美しい旋律は脳の活性を高め、中枢神経系の機能を調節し、心が広がり、心旷神怡の気分をもたらす。