ช่วงตื่นจากความหลับ เป็นเทศกาลที่ 3 ของปี ตำราจีนโบราณบันทึกไว้ว่า “เมื่อเข็มชี้ที่ดี คือช่วงตื่นจากความหลับ ฟ้าร้อง แมลงที่หลับอยู่ในดินตื่นขึ้น จึงเรียกว่า ช่วงตื่นจากความหลับ” คำว่า “เข็ม” หมายถึง “เข็มก้าน” หรือดาว 3 ดวงของบุรุษที่ 3 ดาว ได้แก่ คิว ฮัง ชอว์ ซึ่งเปลี่ยนตำแหน่งตามการเคลื่อนที่ของท้องฟ้า ตำแหน่งที่ชี้ก็คือเดือนที่แทนที่ ในการเขียนตามปฏิทินสุริยคติ เมื่อเข็มชี้ที่ดี ดวงอาทิตย์บนเส้นศูนย์สูตรคือ 345 องศา
ช่วงตื่นจากความหลับ คือ หลังจาก “ฤดูใบไม้ผลิ” อุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น ฟ้าร้องครั้งแรก ทำให้แมลงที่หลับอยู่ในดินตื่นขึ้น ช่วงนี้ ไขแมลงที่อยู่ในฤดูหนาวเริ่มฟักตัว จึงเห็นได้ว่า ช่วงตื่นจากความหลับเป็นเทศกาลที่สะท้อนปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ แต่สิ่งที่ทำให้สัตว์ที่หลับอยู่ตื่นขึ้นจริงๆ ไม่ใช่เสียงฟ้าร้อง แต่เป็นอุณหภูมิที่สูงขึ้นพอสมควรในดิน ช่วงตื่นจากความหลับ บางพื้นที่ของจีน ดอกพีชบาน ดอกลิลลี่ขาว นกพิราบร้อง นกนางแอ่นบิน ซึ่งส่วนใหญ่ของพื้นที่ได้เข้าสู่ช่วงการไถพรวนดิน คำพูดที่ว่า “ตื่นจากความหลับ ความอบอุ่น หอยทากร้องเพลงบนภูเขา” “ฟ้าร้องตื่นจากความหลับ ข้าวราคาถูกลง ฟ้าร้องตื่นจากความหลับ ข้าวเหมือนดิน” หมายถึง ฟ้าร้องในวันตื่นจากความหลับ หรือหลังจากวันตื่นจากความหลับ เป็นเรื่องปกติ ลมและฝนสมดุล บ่งบอกถึงปีที่ดี บางพื้นที่ไม่ชอบฟ้าร้องก่อนวันตื่นจากความหลับ และสรุปว่า “ก่อนวันตื่นจากความหลับ ฟ้าร้องก่อน ฝนตกหนักเหมือนมังกร” จึงเห็นได้ว่า การเปลี่ยนแปลงของเทศกาลสำคัญต่อชาวนา นอกเหนือจากนี้ สำหรับเราชาวสมัยใหม่ ไม่ว่าจะเป็นนักธุรกิจ แพทย์ หรืออาชีพอื่นๆ สะสมความรู้เกี่ยวกับธรรมชาติ ย่อมช่วยให้ชีวิตและงานของเราดีขึ้น
การดูแลสุขภาพในช่วงตื่นจากความหลับ ควรพิจารณาตามปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ และความแตกต่างของร่างกายแต่ละคนในการดูแลจิตใจ ชีวิตประจำวัน และโภชนาการ ความแตกต่างของร่างกาย จริงๆ แล้วหมายถึงด้านหนึ่งของการดูแลสุขภาพตามบุคคล ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายประการทั้งจากพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ทำให้เกิดลักษณะเฉพาะที่คงที่ในด้านจิตใจและสรีรวิทยา ซึ่งมักกำหนดความไวต่อปัจจัยก่อโรคบางอย่าง และแนวโน้มของกระบวนการเปลี่ยนแปลงของโรค ดังนั้นในการดูแลสุขภาพ ควรปรับตามบุคคล ไม่สามารถใช้แนวทางเดียวกันกับทุกคนได้
แพทย์แผนจีนที่กล่าวถึง “ร่างกาย” ไม่ใช่ “นิสัย” ที่คนทั่วไปพูดถึง นิสัยคือ ภาพรวมของลักษณะจิตใจ บุคลิกภาพ พฤติกรรม ฯลฯ ที่เกิดจากปัจจัยภายนอก หรือ “จิต” แต่ร่างกายคือการสะท้อนรวมของรูปร่างและจิตใจ ทั้งสองอย่างมีความสัมพันธ์กันอย่างแน่นแฟ้น กล่าวคือ ร่างกายสามารถครอบคลุมนิสัย แต่นิสัยไม่เท่ากับร่างกาย
แพทย์ชาวโรมโบราณ กาเลน (ค.ศ. 129–200) ได้แบ่งนิสัยของมนุษย์ออกเป็น 4 ประเภทตามทฤษฎีของเหลวในร่างกาย ได้แก่ ประเภทนิสัยที่ร้อนเร็ว กระตือรือร้น ประเภทนิสัยที่กระตือรือร้น ตอบสนองเร็ว ประเภทนิสัยที่สงบ ตอบสนองช้า และประเภทนิสัยที่อ่อนแอ ตอบสนองช้า นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังในยุคใหม่ บาปโลฟ แบ่งมนุษย์ออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ ประเภทตื่นตัว ประเภทกระตือรือร้น ประเภทสงบ และประเภทอ่อนแอ ซึ่งคล้ายกับการแบ่งของกาเลน ทั้ง 4 ประเภทนี้มีอิทธิพลอย่างมากในวงการแพทย์ตะวันตก แต่หนังสือแพทย์จีนโบราณ《灵枢·阴阳二十五人》 ได้แบ่งร่างกายออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ ไม้ ไฟ ดิน ทอง น้ำ ตามความแตกต่างของรูปร่าง ผิวหนัง ความสามารถในการรับรู้ ความรู้สึก ความแข็งแรงของจิตใจ ความสงบหรือกระตือรือร้น และความสามารถในการปรับตัวต่อฤดูกาลและสภาพอากาศ แล้วแบ่งแต่ละประเภทออกเป็น 5 ประเภทตามลักษณะทางสรีรวิทยาที่ปรากฏในหัว ใบหน้า แขนขา จึงเรียกว่า “คน 25 ประเภทของอิมพีเรียล” ตาม《灵枢》
แม้ว่าทั้งแพทย์แผนตะวันตกและแผนจีนจะมีการแบ่งประเภทร่างกาย แต่จนถึงปัจจุบัน ทฤษฎีการแบ่งประเภทร่างกายของแพทย์แผนตะวันตกยังไม่สามารถนำไปใช้ในการรักษาทางคลินิกและดูแลสุขภาพได้โดยตรง แต่เพียงแพทย์แผนจีนเท่านั้นที่สามารถใช้ในการรักษาทางคลินิกและดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
《素问·异法方宜论》 กล่าวว่า “ผู้คนใน 5 ทิศตะวันออก ตะวันตก ตะวันออกเฉียงใต้ ตะวันตกเฉียงใต้ และศูนย์กลาง ต่างกันเพราะสภาพแวดล้อมและภูมิอากาศ ทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตแตกต่างกัน จึงเกิดร่างกายที่แตกต่างกัน ทำให้เกิดโรคที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรักษาจึงต่างกัน” จูแดนซี กล่าวใน《格致余论》ว่า “ทุกคนมีรูปร่าง ร่างกายยาวไม่เท่ากับสั้น ใหญ่ไม่เท่ากับเล็ก หนาไม่เท่ากับบาง ผิวหนังขาวไม่เท่ากับดำ นุ่มน้อยไม่เท่ากับหยาบ บางไม่เท่ากับหนา ยิ่งไปกว่านั้น คนอ้วนมักมีความชื้น ผอมมักมีไฟ ผิวขาวมักมีปอดอ่อน ผิวเข้มมักมีไตอ่อน รูปร่างและสีผิวต่างกัน ตับและลำไส้ก็ต่างกัน แม้อาการภายนอกจะเหมือนกัน แต่การรักษาต่างกันมาก” ใน《医理辑要·锦囊觉后篇》 ยังกล่าวว่า “ต้องรู้ว่า ผู้ที่มักเป็นโรคจากลม คือ ร่างกายภายนอกอ่อนแอ ผู้ที่มักเป็นโรคจากความหนาว คือ ร่างกายพลังงานอ่อนแอ ผู้ที่มักเป็นโรคจากความร้อน คือ ร่างกายพลังงานภายในอ่อนแอ ผู้ที่มักเป็นโรคจากอาหาร คือ กระเพาะอาหารและลำไส้อ่อนแอ ผู้ที่มักเป็นโรคจากอายุ คือ พลังงานกลางอ่อนแอ” จากข้อมูลนี้ เราเห็นได้ว่า สาเหตุหลักของการเกิดโรคของมนุษย์ คือ ร่างกายที่แตกต่างกัน กล่าวคือ ร่างกายกำหนดความไวต่อปัจจัยก่อโรคบางอย่าง วิธีการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายที่ไม่ดี จึงเป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจ
ที่นี่ข้าพเจ้าต้องการพูดว่า ร่างกายไม่ใช่สิ่งที่คงที่ แม้ในสภาพแวดล้อมเดียวกัน หากเราตั้งทัศนคติที่ดี และใช้มาตรการดูแลสุขภาพที่ดี ก็สามารถแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกาย ทำให้ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้
ในช่วงตื่นจากความหลับ ข้าพเจ้าขอแนะนำวิธีดูแลสุขภาพสำหรับร่างกาย 4 ประเภทที่พบบ่อย
1. ร่างกายแบบขาดน้ำ: ลักษณะของร่างกายคือ ร่างกายผอม ฝ่ามือและฝ่าเท้าร้อน ใจหงุดหงิด นอนไม่หลับ ท้องผูก ปัสสาวะสีเหลือง ไม่ทนต่อฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ชอบดื่มของเย็น
วิธีดูแลสุขภาพ:
1. การดูแลจิตใจ ผู้ที่มีร่างกายแบบขาดน้ำมักมีอารมณ์หงุดหงิด โกรธง่าย ซึ่งเกิดจากพลังงานน้ำขาด ไฟในจิตใจรุนแรง จึงควรปฏิบัติตามแนวทาง “เพิ่มความสงบ ความว่างเปล่า จิตใจอยู่ภายใน” ฝึกตนเองให้มีนิสัยสงบ คิดวิเคราะห์ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องแข่งขัน ควบคุมความสัมพันธ์ทางเพศ
2. การปรับสภาพแวดล้อม ผู้ที่มีร่างกายแบบขาดน้ำ ร้อนเกินไป ชอบความเย็น ฤดูหนาวผ่านไปได้ง่าย ฤดูร้อนยาก ดังนั้น ผู้ที่มีโอกาส ควรเดินทางไปที่ชายฝั่ง ป่าไม้ ภูเขาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน บ้านควรเลือกบ้านที่เงียบสงบ หันหน้าไปทางใต้ หันหลังไปทางเหนือ
3. การดูแลโภชนาการ หลักการคือ คงพลังงานน้ำ ควบคุมพลังงานร้อน ควรกินอาหารที่เบา อย่างข้าวเหนียว งา น้ำผึ้ง นม ถั่ว ปลา ผัก น้ำตาล ฯลฯ ผู้ที่มีโอกาส ควรกิน หอยเป๋าฮื้อ หัวเต่า หอยกุ้ง ดอกไม้ขาว ไก่ผู้ชาย ต้นเห็ดฤดูหนาว ฯลฯ อาหารที่เผ็ดร้อนควรกินน้อยลง
4. การออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายแรงเกินไป ควรเน้นการดูแลตับและไต โยคะเป็นกีฬาที่เหมาะสม
2. ร่างกายแบบขาดพลังงาน: ลักษณะของร่างกายคือ ร่างกายขาวอ้วน หรือใบหน้าซีด ฝ่ามือและฝ่าเท้าไม่ร้อน ปัสสาวะใส ท้องอืด ท้องเสีย กลัวหนาว ชอบความอบอุ่น
วิธีดูแลสุขภาพ:
1. การดูแลจิตใจ ผู้ที่มีพลังงานต่ำมักแสดงอาการอารมณ์แย่ กลัวหรือเศร้า ควรปรับอารมณ์ตนเอง ฟังเพลง สร้างเพื่อน
2. การปรับสภาพแวดล้อม ผู้ที่มีร่างกายแบบขาดพลังงาน ปรับตัวต่อสภาพอากาศได้แย่ ฤดูหนาวควรหลีกเลี่ยงความหนาว อยู่ในที่อบอุ่น ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนควรเสริมพลังงาน ควร “ไม่รังเกียจแสงแดด” กล่าวคือ ควรออกแดดในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ทุกครั้งต้องไม่น้อยกว่า 15-20 นาที ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทนต่อความหนาวในฤดูหนาว
3. การออกกำลังกาย ผู้ที่มีร่างกายแบบขาดพลังงาน ควรออกกำลังกายทั้ง 4 ฤดู สามารถเลือกกิจกรรม เช่น เดิน วิ่งเบาๆ โยคะ ห้าสัตว์ ฯลฯ การอาบแดด การอาบอากาศ เป็นวิธีเสริมพลังงานภายนอกที่จำเป็น
4. การดูแลโภชนาการ ควรกินอาหารที่เสริมพลังงาน อย่างเนื้อแกะ เนื้อหมู ไก่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ ตามหลัก “เสริมพลังงานในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน” โดยเฉพาะในช่วงสามช่วงที่ร้อนที่สุดของฤดูร้อน ควรกิน “โจวซีโจว” ทุกช่วง (โจวซี 10 กรัม ต้มก่อน 30 นาที ใส่ข้าวเหนียว 150 กรัม ต้มจนสุก) หรือ “โจวซีโจวเนื้อแกะ” (โจวซี 15 กรัม ต้มก่อน 30 นาที ใส่เนื้อแกะที่ลวกแล้ว 500 กรัม ต้มจนสุก ใส่เกลือเล็กน้อย) ร่วมกับช่วงเวลาที่พลังงานภายนอกสูง เพื่อเสริมพลังงานภายในของร่างกาย
3. ร่างกายแบบเลือดคั่ง: ผู้ที่มีใบหน้าหม่นหมอง ริมฝีปากสีเข้ม ผิวหนังแห้ง ใต้ตาคล้ำ มักเป็นร่างกายแบบเลือดคั่ง
วิธีดูแลสุขภาพ:
1. การออกกำลังกาย ควรทำกิจกรรมที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด เช่น แดนซ์ โยคะ นวดเพื่อสุขภาพ ซึ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนเคลื่อนไหว ช่วยให้เลือดและพลังงานไหลเวียน
2. การดูแลจิตใจ ผู้ที่มีร่างกายแบบเลือดคั่ง มักมีอาการอึดอัด ดังนั้นการปลูกฝังอารมณ์ที่ดีจึงสำคัญมาก จิตใจดี ทำให้เลือดและพลังงานไหลเวียนดี ช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายแบบเลือดคั่ง แต่ถ้าเศร้า ทุกข์ ความอึดอัดจะยิ่งเพิ่มขึ้น
3. การดูแลโภชนาการ ควรกินอาหารที่ช่วยขจัดเลือดคั่ง อย่างเมล็ดพีช ถั่วเขียว ผักน้ำมัน หัวฉีก น้ำส้มสายชู ฯลฯ ควรกินข้าวโอ๊ต ข้าวถั่ว ข้าวถั่ว ฯลฯ บ่อยๆ หรือเลือกยาที่ช่วยขจัดเลือดคั่งและบำรุงเลือด (เช่น ตั้งกุ้ย ชวนซือ ตานเซิน เตี้ยเหยียน เตี้ยยู วูเจียปี) หรือกินน้ำซุปเนื้อสัตว์
4. ร่างกายแบบเสมหะและความชื้น: ลักษณะเด่นของร่างกายแบบเสมหะและความชื้น คือ ร่างกายอ้วน กล้ามเนื้อหย่อน ชอบกินอาหารไขมัน รู้สึกอ่อนเพลีย ร่างกายหนัก
วิธีดูแลสุขภาพ:
1. การปรับสภาพแวดล้อม ควรหลีกเลี่ยงความชื้นในช่วงฝนตก ไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็น ชื้น
2. การปรับโภชนาการ ควรกินอาหารที่ช่วยขจัดความชื้น ขจัดเสมหะ อย่างหัวผักกาดขาว ถั่วเหลือง ผักปูน ถั่วเขียว หัวหอม สาหร่าย หอยตัวใหญ่ บีทรูท ลูกพลับ ลูกมะพร้าว ถั่วขาว ถั่วแดง ฯลฯ ควรลดอาหารไขมัน อาหารหนัก น้ำอัดลม เหล้า ฯลฯ และไม่ควรกินมากเกินไป
3. การออกกำลังกาย ผู้ที่มีร่างกายแบบเสมหะและความชื้น มักอ้วน ร่างกายหนัก ง่วง ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น เดิน เดินเร็ว รำ ลูกบอล ฯลฯ ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ผิวที่หย่อนคล้อยกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แน่น แข็งแรง
โดยสรุป ไม่ว่าคุณจะเป็นร่างกายประเภทใด ตราบใดที่ยึดมั่นการดูแลสุขภาพอย่างมีจุดมุ่งหมาย ยกระดับคุณภาพชีวิต ข้าพเจ้าเชื่อว่าทุกคนสามารถยืดอายุ กลายเป็นคนสุขภาพดี ยืนยาว
| 