วงจรประจำเดือนของผู้หญิงส่วนใหญ่มีความสม่ำเสมอ ทุกเดือนมาครั้งหนึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติ ซึ่งอาศัยการควบคุมจากแกนสมองส่วนล่าง—สมองส่วนหน้า—รังไข่ ถ้ามีข้อผิดพลาดใดๆ ที่ใดก็ตาม จะทำให้เกิดความผิดปกติ กระทบต่อสุขภาพของผู้หญิง ดังนั้น ผู้หญิงควรใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงมีประจำเดือน อย่ามองข้ามการดูแลตนเองเพียงเพราะคิดว่าเป็น "เพื่อนเก่า" มาแล้ว
การเปลี่ยนแปลง 3 ประการของร่างกายในช่วงมีประจำเดือน
1. ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน ความตื่นตัวของเปลือกสมองลดลง ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ
2. ร่างกายมีเลือดสะสมในช่องท้อง ขณะที่เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอก ทำให้เกิดแผลในโพรงมดลูก ปากมดลูกปกติปิด แต่ในช่วงมีประจำเดือนจะขยายเล็กน้อย ทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ได้ง่าย
3. ค่า pH ของช่องคลอดเปลี่ยนแปลงจากเลือดประจำเดือน ทำให้ระบบป้องกันลดลง และเลือดประจำเดือนยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อโรค ทำให้อวัยวะสืบพันธุ์มีแนวโน้มติดเชื้อและอักเสบได้ง่ายกว่าปกติ
10 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน
1. ความอารมณ์ไม่คงที่
ควรรักษาอารมณ์ให้ดีเหมือนปกติ หลีกเลี่ยงความตื่นเต้น อย่าโกรธ ความสงบทางอารมณ์มีความสำคัญมาก หากอารมณ์ไม่ดี ความโกรธ ความเศร้า อาจทำให้พลังงานหยุดชะงัก นำไปสู่อาการประจำเดือนล่าช้า ปวดประจำเดือน หรือขาดประจำเดือน
2. ทำงานหนักเกินไป
ควรจัดตารางเวลาอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักหรือการทำงานหนัก ควรสลับกันระหว่างทำงานและพักผ่อน ถ้าทำงานหนักเกินไป อาจทำให้ประจำเดือนยาวนานหรือมีเลือดออกมาก แต่ถ้าพักผ่อนมากเกินไป อาจทำให้เลือดคั่ง ทำให้ปวดประจำเดือน
3. ดื่มน้ำชาร้อน
ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ไม่ควรดื่มน้ำชาร้อน เพราะน้ำชาร้อนมีคาเฟอีนสูง กระตุ้นระบบประสาทและหลอดเลือด ทำให้ปวดประจำเดือน ประจำเดือนยาว หรือมีเลือดออกมาก ยิ่งไปกว่านั้น แทนนินในน้ำชารวมกับธาตุเหล็กในอาหารในลำไส้ ทำให้เกิดการตกตะกอน ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง นอกจากรับประทานน้ำชาร้อน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ควรมากินอาหารเผ็ดร้อน
คำแนะนำพิเศษ: ผู้หญิงหลายคนในช่วงมีประจำเดือนอยากดื่มไวน์แดงหรือไวน์อุ่น ซึ่งเกิดจากอุณหภูมิร่างกายลดลง 0.3–0.4 องศาเซลเซียส จึงต้องการให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ดังนั้น ดื่มไวน์แดง 1–2 แก้วในช่วงนี้จึงเหมาะสม แต่ไม่ควรดื่มมากกว่านี้
4. ขาดสารอาหาร
เนื่องจากมีเลือดออกทุกเดือน จึงควรเพิ่มสารอาหาร เช่น โปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม เป็นต้น ควรรับประทานไข่ เนื้อสัตว์ต้ม ปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่ว และผักผลไม้สด หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือกินอาหารเฉพาะเจาะจง ถ้ากินอาหารเผ็ดร้อนมากเกินไป อาจทำให้ประจำเดือนมาเร็ว หรือมีเลือดออกมาก ถ้ากินอาหารเย็นจัด อาจทำให้ปวดประจำเดือน ขาดประจำเดือน หรือมีน้ำคาวปลา
5. ยังมีเพศสัมพันธ์
ควรหลีกเลี่ยงเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือน เพราะในช่วงนี้เยื่อบุโพรงมดลูกหลุดลอก ทำให้เกิดแผลสดในโพรงมดลูก หากมีเพศสัมพันธ์ อาจนำเชื้อโรคเข้าไป ทำให้เกิดการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์ และอาจทำให้เลือดออกมากขึ้น หรือประจำเดือนยาวนานขึ้น
6. โดนความเย็น
ควรรักษาความอบอุ่น หลีกเลี่ยงการเปียกฝน ว่ายน้ำ หรือนั่งที่ชื้นเย็น อย่าใช้ฝักบัวเย็น หรือล้างเท้าด้วยน้ำเย็น อาจทำให้ประจำเดือนผิดปกติได้
7. อาบน้ำนั่ง
บางคนชอบอาบน้ำนั่ง แต่ในช่วงมีประจำเดือน ปากมดลูกเปิดเล็กน้อย อาบน้ำนั่งหรืออาบน้ำในอ่างอาจทำให้น้ำปนเปื้อนเข้าสู่โพรงมดลูก ทำให้เกิดการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
8. ใส่กางเกงแนบลำตัว
ถ้าใส่กางเกงแนบลำตัวที่มีช่องท้องแคบ หรือเอวเล็ก อาจกดทับเส้นเลือดฝอย ทำให้การไหลเวียนเลือดลดลง เพิ่มการเสียดสีบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้อุ้งเชิงกรานบวม หรืออาจทำให้เกิดการติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์ได้
9. ร้องเพลงดังๆ
ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน ผิวหนังทางเดินหายใจมีเลือดไหล เส้นเสียงก็บวม ถ้าร้องเพลงดังหรือพูดดัง กล้ามเนื้อเส้นเสียงจะเหนื่อยง่าย
10. ตรวจเอ็กซ์เรย์
ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ก่อนมีประจำเดือน อยู่ในช่วงไข่ตก ถ้าตรวจเอ็กซ์เรย์ในช่วงนี้ อาจทำให้ไข่หรือไข่ที่อุดตัวได้รับความเสียหาย ทำให้การพัฒนาของตัวอ่อนผิดปกติ อาจทำให้เด็กเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติ โครงสร้างผิดปกติ ความบกพร่องทางสติปัญญา แขนขาขาดหาย
| 