여성의 월경 주기는 대부분 규칙적이며, 매월 한 번씩 생리가 오는 것은 정상적인 생리 현상입니다. 이는 뇌하수체-뇌하수체-난소 축의 조절에 의해 이루어지며, 어느 한 부분이라도 문제가 생기면 불규칙해져 여성 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 여성은 생리 기간에 특히 주의를 기울여야 하며, ‘친구’가 왔다고 해서 스스로를 소홀히 하면 안 됩니다.
생리 기간의 세 가지 신체 변화
1. 생리 기간은 호르몬 분비의 영향을 받아 대뇌 피질의 흥분성이 낮아지고, 면역력이 저하되어 감염이나 질병을 유발하기 쉽습니다.
2. 생리 기간에는 盆腔이 혈액으로 가득 차고, 자궁내막이 탈락하면서 자궁 내부에 상처가 생깁니다. 자궁경은 평소 닫혀 있지만, 생리 기간에는 약간 벌어져 세균 침입이 쉬워집니다.
3. 생리혈로 인해 질의 pH가 변화하여 방어 기능이 저하되며, 생리혈은 세균의 번식을 촉진하므로 생식기 조직은 평소보다 감염이나 염증에 더 취약합니다.
생리 기간의 10가지 부적절한 행동
1. 감정이 격해짐
생리 기간에도 평소처럼 마음을 편안하게 유지해야 하며, 감정의 변화를 막고, 사건에 대해 격렬하게 반응하지 않아야 합니다. 감정이 격해지거나 우울하거나 화가 치밀면 기가 막혀 생리 지연, 생리통, 폐경 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 과도한 피로
생리 기간에는 적절한 휴식과 일정한 생활 리듬을 유지해야 하며, 격렬한 운동이나 육체노동을 피하고, 균형 있게 쉬어야 합니다. 생리 기간에 과도한 노동은 생리 기간을 연장하거나 출혈량을 늘릴 수 있으며, 반대로 너무 안정적으로 지내면 혈액 순환이 느려져 생리통 등의 증상이 생길 수 있습니다.
3. 진한 차 마시기
생리 기간에는 적절히 백수를 마셔야 하며, 진한 차는 피해야 합니다. 진한 차에는 카페인이 많아 신경과 심혈관계를 자극하여 생리통, 생리 기간 연장, 출혈 과다를 유발할 수 있습니다. 또한 차에 포함된 단백질은 장내에서 음식물의 철분과 결합하여 침전을 일으키며, 철분 흡수를 방해해 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한 생리 기간에는 술, 담배, 자극적인 음식 섭취를 피해야 합니다.
따뜻한 조언: 생리 기간에 와인이나 따뜻한 술을 마시고 싶은 여성들이 많습니다. 이것은 생리 기간에 체온이 0.3~0.4도 낮아져, 몸을 따뜻하게 하고 싶은 무의식적인 욕구 때문입니다. 이 시기 와인 1~2잔은 적절한 양이며, 그 이상은 피해야 합니다.
4. 영양 부족
생리 기간에 매달 일정량의 혈액이 손실되므로, 단백질, 비타민, 철, 칼슘 등의 영양소를 적절히 보충해야 합니다. 생리 기간에는 달걀, 살코기, 생선, 두부, 신선한 채소, 과일 등을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다. 과식이나 식습관의 편차는 피해야 하며, 과도한 매운 음식이나 보양성 음식을 먹으면 생리가 빨라지거나 출혈량이 많아질 수 있습니다. 반대로 과도한 차가운 음식을 먹으면 생리통, 폐경, 백반 등의 질병이 생길 수 있습니다.
5. 여전히 성관계 유지하기
생리 기간에는 성관계를 금해야 합니다. 생리 기간에는 자궁내막이 벗겨지고 자궁 내부에 새로운 상처가 생기기 때문에, 성관계를 하면 세균이 들어가 생식기 염증을 유발할 수 있으며, 출혈량이 늘어지거나 생리 기간이 연장될 수 있습니다.
6. 추위와 차가움 노출
생리 기간에는 따뜻하게 지내야 하며, 비를 맞거나, 물에 들어가거나, 수영을 피해야 합니다. 습하고 차가운 곳에 앉거나, 에어컨이나 선풍기 바람을 직접 받는 것도 피해야 합니다. 차가운 물로 샤워하거나 발을 씻는 것도 피해야 하며, 그렇지 않으면 생리 불순이 생길 수 있습니다.
7. 목욕하기
일반적으로 목욕을 좋아하는 사람도 생리 기간에는 목욕이나 분욕을 피해야 합니다. 왜냐하면 자궁경이 약간 열려 있기 때문에, 오염된 물이 자궁 내부로 들어가 생식기 염증을 유발할 수 있기 때문입니다.
8. 타이트한 바지 착용하기
생리 기간에 앞판이 좁고, 엉덩이 부분이 좁은 타이트한 바지를 입으면, 국소 혈관이 눌려 혈액 순환이 방해받고, 회음부의 마찰이 증가하여 회음부 혈관이 부어오르거나 부종이 생기며, 심하면 소변기·생식기 감염 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
9. 큰 소리로 노래하기
생리 기간에는 호흡기 점막이 혈관이 팽창하고, 목구멍도 붓고 부종이 생깁니다. 큰 소리로 노래하거나 큰 소리로 말하면 목 근육이 쉽게 피로해집니다.
10. X선 검사 받기
임신 가능 연령의 여성은 생리 전에 배란기 상태에 있습니다. 이 시기에 X선 검사를 받으면 난자나 수정란이 손상되어 태아 발달이 나빠지고, 출생 후 선천적 이상, 기형, 지적 장애, 사지 결손 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
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