Y học cổ truyền có câu: "Không thông thì đau". Tư thế ngủ tốt đảm bảo khí đạo toàn thân thông suốt, mạch máu lưu thông trơn tru, có thể điều khí dưỡng thần, nuôi dưỡng mạch, loại bỏ mệt mỏi, nuôi dưỡng tinh thần. "Ngồi như chuông, đứng như cây thông, nằm như Phật..." tổ tiên ta luôn có quan niệm rõ ràng về tư thế ngủ.
Nếu bạn thích nằm ngửa...
Ảnh mô tả tư thế ngủ: Người thích nằm ngửa thường rất mệt mỏi, hoặc có tình trạng say rượu, nằm ngửa sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ sâu. Lúc này, hai tay người ngủ sẽ tự nhiên đưa lên ngực.
Bảo vệ bằng y học cổ truyền: Trong lúc ngủ, các lỗ mở trên khuôn mặt hướng lên trên, trong khi khí và dịch thể đi xuống. Ví dụ: khi ngủ sâu, do mặt hướng lên trên, lưỡi rủ xuống hoặc nước bọt tràn vào khí quản dễ gây ngáy, hắt hơi, thậm chí gây khí trệ dẫn đến đột tử, rất bất lợi cho tuần hoàn khí huyết phổi, ảnh hưởng đến chức năng phổi, vì vậy khi ngủ cần lật người, thay đổi tư thế ngủ.
Nếu bạn thích nằm úp mặt...
Ảnh mô tả tư thế ngủ: Nằm úp mặt giống như em bé, đối với người hay chảy nước miếng khi ngủ thì khá tốt. Tuy nhiên, nếu ngực bị ép dính vào giường, có thể gây cảm giác ngực bí bách.
Bảo vệ bằng y học cổ truyền: Nhược điểm lớn nhất của tư thế nằm úp mặt là gây áp lực lên tim. Nếu nằm lâu hoặc do béo phì, áp lực lên ngực quá nặng, có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn khí huyết toàn thân, gây ra cảm giác tim khó chịu, khó thở. Y học cổ truyền nói tim suy là do khí hư, vì vậy trong lúc ngủ, điều đầu tiên cần đảm bảo là một trạng thái hô hấp tốt. Nếu nằm úp mặt cảm thấy bí bách, có thể dùng gối cao để đảm bảo khí huyết tim lưu thông trơn tru.
Chủ đề khuyến nghị:
Nếu bạn thích nằm cuộn người...
Ảnh mô tả tư thế ngủ: Nằm cuộn người không phải là tư thế tốt, vừa giống một con tôm, vừa gây tổn thương lưng và cổ.
Bảo vệ bằng y học cổ truyền: Theo khảo sát y học, cứ 5 người Trung Quốc thì có 1 người từng bị đau lưng, đau cổ trong vòng 6 tháng qua. Tư thế ngủ sai là nguyên nhân chính gây đau lưng hoặc đau cổ. Khi lưng thẳng, cảm giác thoải mái nhất. Y học cổ truyền cho rằng: nếu mạch máu không lưu thông sẽ sinh ra chứng hư. Vì vậy, dù ngồi, đứng hay nằm, đều nên điều chỉnh tư thế đến mức thoải mái nhất, đừng cong lưng mãi. Với giấc ngủ kéo dài 7–8 tiếng, cũng nên để cơ thể duỗi thẳng mà ngủ.
Nếu bạn thích nằm gối tay...
Ảnh mô tả tư thế ngủ: Đây là tư thế ngủ rất vô thức, bạn có thể trước khi ngủ gối tay để suy nghĩ, nhưng không biết đã ngủ gục. Khi tỉnh dậy, chỉ thấy cánh tay không còn là của mình, từ vai đến ngón tay đều không nghe lời.
Bảo vệ bằng y học cổ truyền: Gối tay khi ngủ, ngủ cả vài tiếng không động đậy, sẽ trực tiếp gây tổn thương thần kinh khuỷu tay do chèn ép, dẫn đến tê liệt ở cẳng tay, cổ tay, ngón tay. Đây chính là nguyên lý "thông thì không đau, không thông thì đau" của y học cổ truyền. Trong lúc ngủ, khí huyết và hô hấp dần vào trạng thái ổn định, quy luật, khi ngủ sâu, nếu có tình trạng tắc nghẽn khí huyết, do không cảm nhận được nên không thể điều chỉnh, nhanh chóng rơi vào trạng thái tê liệt. Vì vậy, đừng có thói quen gối tay lên sau đầu.
Nếu bạn thích nằm nghiêng hoàn toàn...
Ảnh mô tả tư thế ngủ: Nằm nghiêng hoàn toàn ép nửa thân người, nếu cả cánh tay và chân một bên đều bị ép, ban đầu không cảm thấy, nhưng khi trở thành thói quen ngủ, sẽ xảy ra vấn đề tắc nghẽn khí huyết.
Bảo vệ bằng y học cổ truyền: Các chuyên gia khảo sát 2000 ca bệnh đột quỵ, phát hiện hơn 95% bệnh nhân có thói quen nằm nghiêng hoàn toàn, ép nửa thân người. Tư thế ngủ này trên nền tảng xơ vữa động mạch, làm nặng thêm tắc nghẽn dòng máu, đặc biệt tốc độ máu ở cổ chậm lại, dễ tích tụ dần tại chỗ tổn thương lớp nội mạc động mạch, hình thành huyết khối. Để loại bỏ nguy cơ này, nên thay đổi giữa nằm ngửa, nằm nghiêng một nửa.
Chủ đề khuyến nghị tư thế ngủ "nghiêng một nửa"
Trong "Thiên kim yếu phương – Đạo lâm dưỡng tính" viết: "Khúc gối nằm nghiêng, lợi khí lực, tốt hơn nằm ngửa". Đề xuất nên nằm nghiêng, nhưng "nằm nghiêng" ở đây là "nằm nghiêng một nửa", đảm bảo cơ thể thư giãn, khí huyết lưu thông, tạng phủ thông suốt. Trong lúc ngủ, tư thế không thể cố định một kiểu, suốt đêm phải lật người vài lần để tìm tư thế thoải mái nhất. Thực ra, bất kể tư thế ngủ nào, chỉ cần thư giãn tinh thần, thoải mái ngủ là tốt.
|
