中医では「不通則痛」という説がある。良好な睡眠姿勢は全身の気道を確保し、血絡をスムーズにし、気を調節し、神を養い、脈絡を濡養し、疲労を解消し、精神を滋養する。古来より「坐如鐘、立如松、卧如佛……」と、先人が睡眠姿勢にこだわってきた。
あなたが仰向けで寝るのが好きなら……
睡眠姿勢の描写：このような姿勢を好む人は、通常非常に疲れている、あるいは酔っている状態で、仰向けになるとすぐに深い睡眠に入ってしまう。その際、睡眠中の両手は自然と胸の前に置かれる。
中医のアドバイス：睡眠中、顔面の開孔部位が多く上を向いているため、気と津液は下へ流れやすい。例えば、熟睡時に顔が上を向いていると、舌根が下垂したり、唾液が気管に入ったりして、いびきや誤嚥を引き起こす可能性があり、さらには気滞により突然死を引き起こす危険性もある。これは肺の気血の運行に深刻な悪影響を及ぼし、肺の機能に支障をきたす。したがって、寝るときは必ず翻身し、睡眠姿勢を変更すべきである。
あなたがうつぶせで寝るのが好きなら……
睡眠姿勢の描写：うつぶせは赤ちゃんのように見える。唾液をよく流す人にとっては、とても良い姿勢である。しかし、胸部が床に平らに押しつけられると、胸が締め付けられる状態になる可能性がある。
中医のアドバイス：うつぶせ寝の最大の欠点は心臓への圧迫である。時間が長い場合や、肥満などの理由で胸部の圧迫が強いと、全身の気血の流れに影響し、心臓の不快感・呼吸困難などの症状が生じる可能性がある。中医では心不全は気不足が原因だとする。したがって、睡眠中はまず良好な呼吸状態を確保すべきである。うつぶせ寝で締め付けを感じたら、高枕位を採用し、心臓の気血の流れをスムーズにする。
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あなたが体を丸めて寝るのが好きなら……
睡眠姿勢の描写：体を丸めて寝るのは良い姿勢とは言えない。まるでエビのように見え、背中や首にダメージを与える。
中医のアドバイス：医学調査によると、5人に1人は過去6ヶ月間に背痛・首痛を経験している。睡眠姿勢の悪さが背痛や首痛の主な原因である。人の背中は伸ばした状態で最も快適である。中医では、血脈が通らないと虚症が生じると考える。したがって、座っているときも、立っているときも、寝ているときも、最も快適な姿勢に調整すべきである。7～8時間の睡眠でも、全身を伸ばして眠るべきである。
あなたが腕を枕にして寝るのが好きなら……
睡眠姿勢の描写：これは非常に無意識な睡眠姿勢である。寝る前に腕を枕にして考え事をしていたが、気づかないうちに眠ってしまい、目覚めたとき、腕が自分のものではなく、肩から指まで全く動かない。
中医のアドバイス：腕を枕にして眠ると、何時間も動かずにいると、上腕の橈骨神経が圧迫されて傷害を受ける。これにより前腕・手首・指が麻痺する。まさに中医の「通則不痛、不通則痛」の道理である。睡眠中、気血と呼吸は徐々に安定・規則的な状態に入る。沈黙した状態で、四肢に気血の滞りがあっても気づけず、すぐさま麻痺状態に陥る。したがって、腕を頭の後ろに枕く習慣を避けるべきである。
あなたが完全に側臥で寝るのが好きなら……
睡眠姿勢の描写：完全に側臥は片方の体を圧迫している。片方の腕と脚を圧迫していると、始めは感じないが、習慣になると気血の滞りが生じる。
中医のアドバイス：専門家が2000例の脳梗塞患者を調査したところ、95％以上が完全側臥・片方の体を圧迫する習慣を持っていることが判明した。このような睡眠姿勢はすでに動脈硬化がある状態で、血流障害を悪化させ、特に頸部の血流速度が低下し、動脈内膜の損傷部に血栓が次第に蓄積しやすくなる。このリスクを回避するには、時折仰臥し、時折半側臥する方が適切である。
おすすめのゴールドポーズ「半側臥」
『千金要方・道林養性』には、「膝を曲げて側臥すれば、気力を増し、正臥より優れる」とある。これは側臥を推奨するものであるが、「側臥」とは「半側臥」を意味する。全身の部位をリラックスさせ、気血をスムーズにし、臓腑を通達させる「半側臥」のことを指す。睡眠中の姿勢は一成不变ではない。一夜に何度も体を返すことで、快適な体位を得ようとする。実際、どんな睡眠ポーズでも、心身をリラックスさせ、快適に眠ることが大切である。
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