중의학에는 “통하지 않으면 아프다”라는 주장이 있다. 좋은 수면 자세는 전신의 기도가畅通되고 혈관이 순조롭게 흐르도록 하여 기를 조절하고 정신을 보양하며 혈관을 윤활시키고 피로를 제거하며 정신을 보충한다. “앉을 때는 종처럼, 서 있을 때는 소처럼, 누울 때는 불상처럼…” 우리 선조들은 수면 자세에 대해 항상 신경을 썼다.
만약 당신이 위로 누워 자는 것을 좋아한다면…
수면 자세 묘사: 이런 자세를 선호하는 사람들은 보통 매우 피곤하거나 취한 상태에서, 누워서 바로 깊은 수면에 들어간다. 이때 수면자는 무의식적으로 팔을 가슴 위에 두게 된다.
중의학적 조언: 수면 중 얼굴의 개구부는 대부분 위로 향하고, 기와 체액은 아래로 흐른다. 예를 들어, 깊이 잠든 상태에서 얼굴이 위로 향하면 혀뿌리가 아래로 처지거나 침이 기도로 흘러 들어가 코골이 또는 기침을 유발할 수 있으며, 심지어 기가 멈춰 죽을 수도 있다. 이는 폐의 기혈 순환에 매우 불리하며, 폐 기능에 영향을 준다. 따라서 수면 중에는 자세를 바꿔야 한다.
만약 당신이 엎드려 자는 것을 좋아한다면…
수면 자세 묘사: 엎드려 자는 자세는 아기처럼 보이지만, 수면 중 침을 자주 흘리는 사람에게는 괜찮은 자세일 수 있다. 그러나 만약 가슴이 침대에 평평하게 눌려 있으면 가슴이 답답해질 수 있다.
중의학적 조언: 엎드려 자는 가장 큰 단점은 심장에 압박을 가한다는 것이다. 시간이 길어지거나 비만 등의 이유로 가슴에 과도한 압박이 가면 전신의 기혈 순환이 방해되어 심장 불편감, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있다. 중의학에서는 심부전이 기가 부족해서 생긴다고 본다. 따라서 수면 중에는 먼저 좋은 호흡 상태를 확보해야 한다. 엎드려 자면서 답답함을 느낀다면, 높은 베개를 사용하여 심장의 기혈 순환이 원활하도록 해야 한다.
추천 전문 항목:
만약 당신이 몸을 굽혀 자는 것을 좋아한다면…
수면 자세 묘사: 몸을 굽혀 자는 것은 좋은 자세가 아니다. 작은 새우처럼 보이기도 하고, 등과 목에 손상을 줄 수 있다.
중의학적 조언: 의학 조사에 따르면, 5명의 국민 중 1명은 지난 6개월 동안 등통이나 목통을 겪었다. 그리고 잘못된 수면 자세가 등통이나 목통의 주요 원인이다. 등은 편안하게 펴졌을 때 가장 편안하다고 느끼며, 중의학에서는 혈관이 순환되지 않으면 허약한 증상이 나타난다고 본다. 따라서 앉아 있거나 서 있거나 누워 있을 때도 자신이 가장 편안한 자세로 조정해야 하며, 항상 휘어진 자세를 유지해서는 안 된다. 7~8시간의 수면 동안에도 전신을 편안하게 펴고 자야 한다.
만약 당신이 팔을 베고 자는 것을 좋아한다면…
수면 자세 묘사: 이것은 아주 무의식적인 수면 자세이다. 잠들기 전에 팔을 베고 생각을 하다가, 모르는 사이에 잠이 들었다. 깨어보니 팔이 자신의 것이 아닌 듯, 어깨에서 손가락까지 움직이지 않는다.
중의학적 조언: 팔을 베고 자면 몇 시간 동안 움직이지 않아 팔꿈치의 척골신경이 직접적으로 압박받아 전완, 손목, 손가락이 마비된다. 이것이 바로 중의학의 “통하면 아프지 않고, 통하지 않으면 아프다”는 원리이다. 수면 중에는 기혈과 호흡이 점차 안정적이고 규칙적인 상태로 들어가며, 깊은 수면 중에 기혈이 막힐 경우 이를 인지하지 못해 조절할 수 없어 빠르게 마비 상태에 빠진다. 따라서 팔을 머리 뒤에 베는 습관을 가지지 말아야 한다.
만약 당신이 완전히 옆으로 자는 것을 좋아한다면…
수면 자세 묘사: 완전히 옆으로 자는 것은 몸의 한쪽을 눌러버리는 자세이다. 한쪽 팔과 다리를 모두 눌렀다면 처음에는 그렇게 느끼지 않지만, 이것이 습관적인 수면 자세가 되면 기혈이 정체되는 문제가 생긴다.
중의학적 조언: 전문가들은 2000명의 뇌경색 환자를 조사한 결과, 95% 이상의 환자가 완전히 옆으로 자고 몸의 한쪽을 눌러 자는 습관이 있다고 밝혔다. 이러한 자세는 이미 동맥경화가 있는 상태에서 혈류 장애를 더욱 악화시키며, 특히 목의 혈류 속도가 감소하여 동맥 내막 손상 부위에 점차 혈전이 형성되기 쉽다. 이 위험을 제거하기 위해 정기적으로 등을 대고 자거나, 반쪽으로 자는 것이 더 바람직하다.
추천 최고의 수면 자세: “반측면 자세”
《천금요방·도림양성》에 “무릎을 구부려 옆으로 자는 것, 기력을 보충하고 정신을 회복하며, 정면으로 자는 것보다 낫다”고 하였다. 즉, 측면 자세가 좋다는 뜻이다. 그러나 그 “측면 자세”는 “반측면 자세”를 의미한다. 전신이 편안하고 기혈이 순환되며 장기의 기능이 원활해지는 “반측면 자세”를 말한다. 사람은 수면 중 자세가 일정하게 유지될 수 없으며, 하루 동안 여러 번 자세를 바꾸어 편안한 자세를 찾는다. 사실 어떤 수면 자세라도 마음을 편안하게 하고, 편안하게 잠들면 된다.
|
