봄철 건강 관리 전방위 안내
봄은 입춘부터 우수, 경칩, 춘분, 청명, 곡우까지 총 6개 절기로 구성되며, 입하 전날까지 이어집니다. 봄철은 양기가 생기고, 땅이 다시 살아나며, 만물이 새롭게 변하고 생기로 가득 차 있어 일년 중 가장 좋은 계절입니다. 그러나 봄은 독감, 뇌수막염 등 각종 전염병의 고위험 계절이기도 하며, 관상동맥질환, 담석증, 간염, 정신질환 등도 봄철에 자주 재발합니다. “일년의 계획은 봄에 세우는 것”이라 했듯이, 우리는 반드시 봄철 건강 관리에 신경을 써야 하며, 일년의 건강을 위한 기반을 마련해야 합니다.
쌀쌀한 날씨에 옷을 너무 빨리 벗지 마세요
초봄에는 추위와 따뜻함이 번갈아 오며 날씨가 예측 불가능합니다. 아침에는 햇살이 비추고 바람이 살랑거리는 날이지만, 오후나 밤에는 돌연 추운 바람이 불고, 기온이 급격히 떨어지며 눈이 내리기도 합니다. 겨울철에 추위를 많이 타는 사람들은 대부분 실내에서 시간을 보내기 때문에 외부 기후 변화에 대한 적응 능력이 떨어져, 초봄의 급격한 기온 변화에 쉽게 대처하지 못합니다. 게다가 봄은 다양한 병원균과 미생물이 번식하고 활성화되는 시기이므로 전염병이 쉽게 유행합니다.
너무 일찍 솜옷을 벗으면 추위가 침투하게 되고, 추위는 폐를 손상시킵니다. 게다가 피부는 이미 풀려있어 추위에 대한 저항력이 약해지므로, 독감, 급성기관지염, 폐렴 등 호흡기 질환이 쉽게 발생합니다. 이러한 질환은 박테리아, 바이러스와 관련이 있지만, 예방이 충분하고 ‘봄에 옷을 덜 벗는’ 방법을 잘 지키며 체질을 강화하면 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
생활 습관을 규칙적으로 유지하여 봄철 졸림 예방하기
“봄잠은 깨지 않고 아침을 알리지 않는다.” 봄철에는 잠이 계속해서 깨지 않고, 낮에도 자주 졸리고 정신이 없어지는 현상이 나타나는데, 이것이 바로 ‘봄철 졸림’입니다. 생기 넘치는 봄날에 왜 졸림이 생길까요? 그것은 봄철 기온이 상승하면서 피부와 근육의 모세혈관이 느리게 확장되어 혈류가 느려지고, 피부 표면으로의 혈류량이 증가하면서 뇌로 흐르는 혈류가 감소하기 때문입니다. 중추신경계의 흥분성 자극 정보가 약해지고, 억제 기능이 상대적으로 강해져서 ‘봄철 졸림’ 현상이 나타납니다.
‘봄철 졸림’이 일상생활과 업무에 지장을 주지 않도록 하기 위해서는 스스로 이를 극복해야 합니다. 첫째, 생활 리듬을 규칙적으로 유지해야 합니다. 둘째, 운동을 강화해야 합니다. 매일 아침 일어나서 공원이나 들판에서 조깅을 하세요. 셋째, 식사를 균형 있게 해야 합니다. 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 것도 ‘봄철 졸림’ 예방에 효과적입니다.
산책 및 여행으로 봄의 기운을 즐기기
봄철 세월은 바람이 부드럽고 날씨가 좋으며, 만물이 새로이 태어나고 생기로 가득 찹니다. 이 아름다운 봄날에 도시의 소음에서 벗어나 자연의 품에 안기거나, 산책을 하거나, 산을 오르거나, 걷기만 해도 큰 즐거움입니다. 봄철 공기는 매우 신선하며, 음이온 함량이 매우 높아 공기욕, 일광욕에 매우 적합합니다. 이는 면역력을 향상시키고 기분을 상쾌하게 해주며, 호흡기와 순환계를 튼튼하게 하고, 중추신경계를 조절하여 사고력을 향상시키며, 위장운동을 촉진하고 식욕을 증진시키며 소화 기능을 개선하고, 다리 힘을 증가시키며 관절과 뼈를 더욱 유연하게 만듭니다.
꽃가루에 주의하여 알레르기 예방하기
봄철은 대부분의 꽃가루가 퍼지는 시기입니다. 일부 사람들은 꽃에 노출되자마자 꽃가루 알레르기를 일으킵니다. 경미한 경우 눈이 가렵거나, 코가 막히거나, 콧물이 나지만, 심한 경우 기관지 천식, 알레르기 피부염, 목구멍 부종, 두드러기, 신경성 부종 등이 발생할 수 있습니다.
현대 면역학에 따르면, 정상적인 인간은 외부 물질(항원)이 체내에 침입했을 때, 면역 림프세포가 면역글로불린(항체)을 생성하여 항원을 중화하거나 소화하는 생리적 방어 반응을 가지고 있습니다. 알레르기 체질의 사람들은 이 반응이 과도하게 강해져 정상 세포, 조직 또는 장기까지 손상을 입히며, 국소적이거나 전신적인 기능 이상을 일으켜 알레르기 질환을 유발합니다. 따라서 알레르기 체질의 사람은 봄철 여행 시 긴 옷과 양말, 안경, 마스크를 착용하고, 꽃이 피는 지역을 피해야 하며, 만약 꽃가루 알레르기가 발생하면 즉시 병원에 방문하여 의사의 지시에 따라 항알레르기 약을 복용해야 합니다.