Mỗi sáng mùa xuân phải rời khỏi chiếc giường ấm áp thật sự là một cực hình.
Nếu bạn luôn phải cố gắng dậy khi sắp trễ, cả ngày mệt mỏi, ngáp liên tục, bạn cần nhanh chóng thiết lập một nghi thức dậy, những nghi thức này sẽ giúp bạn không cần đặt báo thức mà vẫn mở mắt một cách vui vẻ.
Thay đổi luôn khó khăn, nhưng hãy nghĩ xem, thời gian thức dậy mỗi ngày là khởi đầu của ngày mới, nếu có thể thức dậy vui vẻ, cả ngày chắc chắn sẽ tâm trạng tốt.
1. Định giờ
Bạn chắc hẳn đã nghe nói việc đi ngủ đúng giờ rất quan trọng, nếu bạn không thể làm được, hãy thử cố gắng dậy đúng giờ mỗi ngày. Không cần đến 6 tuần, nhịp sinh học thực tế sẽ phù hợp với nhịp sinh lý của bạn. “Việc quy luật rất quan trọng để thiết lập đồng hồ sinh học,” giáo sư tâm lý học tại Đại học Cornell, ông Ma Tư, cho biết.
Vì vậy đừng ngủ thêm một giấc nữa, điều đó sẽ làm nhịp sinh học rối loạn hơn. Khi đã thức dậy, đừng do dự, hãy đứng dậy ngay.
Dù cuối tuần cũng phải duy trì quy luật này. Nếu bạn cứ ngủ đến trưa vào cuối tuần, rồi sáng hôm sau lại than vãn vì phải dậy sớm, bạn sẽ hiểu ngay hậu quả. Giáo sư Ma Tư khuyên rằng, dù cuối tuần ngủ khuya, vẫn phải dậy đúng giờ, ngủ trưa một giấc ngắn để bù lại, nhưng việc này càng ít càng tốt.
2. Ánh sáng mặt trời
Nếu dậy sớm là điều không thể, hãy để ánh sáng mặt trời giúp bạn. Vì ánh sáng toàn phổ có thể điều chỉnh nồng độ serotonin và melatonin trong máu. Khi tiếp xúc ánh sáng, serotonin làm tăng tốc độ chuyển hóa cơ thể, tối hôm đó sẽ cảm thấy buồn ngủ sớm hơn, ngày hôm sau cũng sẽ dậy sớm hơn.
Nếu không thể ra ngoài đón ánh nắng ngay sáng sớm, hãy mở rèm cửa để ánh sáng chiếu vào, hoặc chuẩn bị một chiếc đèn sáng, khi báo thức reo hãy bật đèn ngay. Kiên trì như vậy, một ngày nào đó bạn sẽ thấy mình tỉnh táo và thức dậy trước khi báo thức reo.
3. Âm thanh
Bạn có nhận thấy mình dễ dàng nhấn tắt đồng hồ báo thức quen thuộc không? Vì não bộ đã quen với âm thanh quen thuộc, nên có thể dùng hai, ba chiếc báo thức luân phiên, hoặc lãng mạn hơn là dùng nhạc để đánh thức bạn, vì nhạc sẽ thúc đẩy dòng chảy oxy và máu trong não, khiến cơ thể cũng muốn vận động.
Chọn nhạc nào tốt? Nancy Manson, tác giả cuốn "Năng lượng tràn đầy 24 giờ", khuyên rằng nếu muốn tăng cường sinh lực, có thể chọn nhạc như bản giao hưởng violin của Mozart; muốn tỉnh táo ngay từ sáng sớm, có thể chọn nhạc nhảy.
4. Hít thở sâu — Đề xuất: Hít thở dưỡng sinh chống bản sao
Sau khi thức dậy, hít thở sâu giúp cơ thể bắt đầu một ngày tràn đầy hứng khởi. Hít vào chậm rãi, tưởng tượng như hít đến tận đỉnh đầu, rồi thở ra hết tất cả khí, dừng 2 giây rồi hít vào lần nữa, giúp cơ thể tràn đầy không khí tươi mới buổi sáng, cả ngày sẽ tinh thần minh mẫn.
5. Nước —
Ngay khi thức dậy, hãy tìm nước để uống, điều đó giúp cơ thể biết ngày mới đã bắt đầu. Hơn nữa, trong thời gian ngủ, cơ thể toát mồ hôi khoảng một ly nước, nếu tối hôm trước uống rượu, cơ thể sẽ như đang ở sa mạc. Vì vậy, uống nước trước, rồi đi vệ sinh để đào thải chất cặn bã cũ, cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái.
6. Mùi hương
Mùi hương cũng kích thích não bộ, nâng cao chức năng nhận thức, xua tan buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, có người nấu cà phê sáng sớm, dùng mùi cà phê để đánh thức mình. Nếu bạn trồng thảo mộc trên ban công, có thể cắt một lá bạc hà ngâm vào nước rửa mặt, bạc hà có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, điều này cũng tốt cho da.
7. Vị ngọt
Thức dậy sáng sớm cảm thấy choáng váng, vì sau một đêm tiêu hóa, lúc này não không có chất dinh dưỡng, nguồn năng lượng của não là glucose, lúc này bổ sung ngay thực phẩm có vị ngọt như chuối, táo, sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức.
Thử xem, buổi sáng tuyệt vời đang chờ bạn
|
