Musim semi, bangun dari selimut hangat sangat sulit.
Jika Anda selalu terbangun terlambat, hanya saat hampir terlambat, lalu berusaha keras bangun, sehingga sepanjang hari lesu, mengantuk terus-menerus, Anda butuh segera membuat ritual bangun tidur, ritual ini akan membantu Anda bangun dengan senang tanpa harus mengatur alarm.
Perubahan selalu sulit, tetapi pikirkan: waktu bangun setiap hari adalah awal dari hari itu, jika Anda bisa bangun dengan bahagia, maka hari itu pasti akan berjalan lancar.
1. Tetapkan Waktu
Anda pasti sudah tahu pentingnya tidur secara rutin setiap hari, jika Anda tidak bisa melakukannya, coba tetapkan waktu bangun tidur secara rutin. Dalam waktu 6 minggu, ritme tidur Anda akan sesuai dengan ritme fisiologis tubuh. "Konsistensi sangat penting untuk menyesuaikan jam biologis," kata Profesor Psikologi Cornell University, Dr. Ma.
Jadi jangan kembali tidur lagi, karena hal ini akan membuat ritme biologis semakin kacau. Begitu terbangun, jangan ragu-ragu langsung bangun.
Bahkan di akhir pekan pun harus tetap menjaga konsistensi ini. Jika Anda selalu begadang di akhir pekan dan tidur sampai siang, Anda akan segera merasakan dampaknya, dan Senin pagi akan terasa sangat berat.
Profesor Ma menyarankan, meskipun begadang di akhir pekan, tetap bangun pada waktu yang sama, tidur siang singkat untuk mengganti tidur, tetapi hal ini sebaiknya dilakukan sesedikit mungkin.
2. Cahaya Matahari
Jika bangun pagi bagi Anda merupakan tugas mustahil, gunakan cahaya matahari untuk membantu. Cahaya matahari spektrum lengkap dapat mengatur kadar serotonin dan melatonin dalam darah. Ketika terpapar cahaya, serotonin mempercepat metabolisme tubuh, sehingga malam harinya lebih cepat ingin tidur, dan paginya juga lebih cepat bangun.
Jika tidak bisa langsung berjemur di bawah sinar matahari pagi, buka tirai agar cahaya masuk, atau siapkan lampu terang, nyalakan saat alarm berbunyi. Terus lakukan, suatu hari nanti Anda akan sadar bahwa Anda sudah bangun dengan segar sebelum alarm berbunyi.
3. Suara
Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda mudah menekan tombol alarm yang sudah biasa? Karena otak terbiasa mengabaikan suara yang sudah dikenal. Maka, gunakan dua atau tiga alarm bergantian, atau lebih romantis, gunakan musik untuk membangunkan Anda, karena musik dapat meningkatkan aliran oksigen dan darah di otak, membuat tubuh ingin bergerak.
Musik apa yang bagus? Nancy Manson, penulis "Energi Segar 24 Jam", menyarankan: jika ingin meningkatkan vitalitas, pilih musik seperti konsert viola Mozart; jika ingin segar sejak pagi, pilih musik dance.
4. Napas Dalam — Rekomendasi: Pernapasan untuk Menjaga Kesehatan dengan Qi
Bangun tidur dengan napas dalam dapat membuat tubuh memulai hari yang segar. Tarik napas perlahan, seolah-olah menyerap hingga ke atas kepala, lalu keluarkan semua udara, tahan selama dua detik, lalu ulangi. Ini akan mengisi tubuh dengan udara segar pagi hari, sehingga hari itu menjadi lebih segar dan bersemangat.
5. Air —
Segera minum air setelah bangun tidur, agar tubuh tahu bahwa hari baru telah dimulai. Manusia selama tidur berkeringat sekitar satu gelas air, jika sebelumnya minum alkohol, tubuh akan terasa seperti sedang di padang pasir. Minum air dulu, lalu buang air kecil untuk menghilangkan zat sisa, maka tubuh akan terasa nyaman.
6. Wangi
Wangi juga bisa merangsang otak, meningkatkan fungsi persepsi, mengusir rasa kantuk dan kelelahan. Ada yang memulai pagi dengan memasak kopi, menggunakan aroma kopi untuk membangunkan diri. Jika Anda menanam tanaman aromatik di balkon, Anda bisa mencuci muka, lalu menempatkan daun mint dalam air, karena mint dapat meningkatkan sirkulasi darah, juga baik untuk kulit.
7. Rasa Manis
Setelah bangun tidur, merasa pusing karena setelah satu malam pencernaan, otak benar-benar kekurangan nutrisi. Sumber energi otak adalah glukosa. Jika segera mengonsumsi makanan manis, seperti pisang atau apel, efeknya akan langsung terasa.
Coba saja, pagi yang indah sedang menanti Anda
|
