Pagi hari musim bunga, bangun dari selimut hangat benar-benar merupakan satu siksaan.
Jika anda sentiasa bangun hanya apabila hampir terlambat, dan berasa lesu sepanjang hari, bersendawa terus-menerus, anda perlu segera menetapkan ritual bangun pagi, ritual ini akan membantu anda bangun dengan gembira tanpa perlu set jam loceng.
Perubahan selalu sukar, tetapi fikirkanlah, waktu bangun pagi adalah permulaan hari, jika anda boleh bangun dengan gembira, pasti hari itu akan berjalan dengan baik.
1. Tetapkan Waktu
Anda pasti pernah dengar pentingnya tidur pada waktu tetap setiap hari. Jika anda tidak dapat melakukannya, cuba tetapkan waktu bangun pagi setiap hari. Tanpa 6 minggu, ritma tidur sebenar akan sepadan dengan ritma fizologi anda. "Konsistensi sangat penting untuk menetapkan jam biologi," kata profesor psikologi Universiti Cornell, Dr. Ma Si.
Jadi jangan tidur balik selepas bangun, kerana ia akan membuat ritma fizologi lebih kacau. Setelah bangun, jangan ragu-ragu, segera bangun.
Bahkan pada akhir minggu, perlu pertahankan kebiasaan ini. Jika anda tidur sehingga pagi pada akhir minggu, kemudian tidur sehingga tengah hari esoknya, anda akan segera merasai kesakitan, dan pada hari Isnin, anda akan berasa malas bangun.
Profesor Ma Si cadangkan, walaupun tidur larut malam pada akhir minggu, tetap bangun pada waktu tetap, tidur siang sebentar untuk mengimbangi, tetapi perkara ini sebaiknya dilakukan sesedikit mungkin.
2. Cahaya Matahari
Jika bangun pagi adalah perkara mustahil bagi anda, biarkan cahaya matahari membantu anda. Cahaya matahari spektrum penuh dapat mengatur tahap serotonin dan melatonin dalam darah. Apabila terdedah cahaya, serotonin akan mempercepatkan metabolisme badan, malam hari akan lebih cepat ingin tidur, esoknya juga akan lebih awal bangun.
Jika tidak dapat keluar ke luar rumah segera selepas bangun, buka tirai untuk membiarkan cahaya masuk, atau siapkan lampu terang, apabila loceng berbunyi, segera hidupkan lampu. Teruskan, suatu hari nanti anda akan menyedari bahawa anda sudah bangun dengan cergas sebelum loceng berbunyi.
3. Bunyi
Adakah anda pernah terlalu mudah menekan loceng yang sudah biasa digunakan? Kerana otak biasa mengabaikan bunyi yang biasa. Maka, boleh gunakan dua atau tiga loceng bergilir, atau lebih romantis menggunakan muzik untuk membangunkan anda. Muzik dapat merangsang pergerakan oksigen dan darah di otak, membuat badan ingin bergerak.
Apakah muzik yang sesuai? Nancy Manson, penulis "Hidup Penuh Tenaga 24 Jam", mencadangkan jika ingin menghidupkan tenaga, pilih muzik seperti konsert violin Mozart; jika ingin bertenaga segera, pilih muzik dansa.
4. Pernafasan Mendalam — Cadangan: Pernafasan Untuk Menjaga Tenaga (Anti-Pencurian Hak Cipta)
Selepas bangun, pernafasan mendalam boleh membantu badan memulakan hari yang selesa. Tarik nafas perlahan-lahan, seolah-olah sampai ke atas kepala, kemudian hembuskan semua udara, tahan selama dua saat, kemudian ulangi sekali lagi, ini dapat memenuhkan badan dengan udara segar pagi hari, hari itu akan lebih cergas.
5. Air —
Segera cari air untuk diminum selepas bangun, ini akan memberi isyarat kepada badan bahawa hari baru bermula. Manusia hilang air sebanyak satu cawan semasa tidur, dan jika minum alkohol semalam, badan akan seperti berada di padang pasir. Minum air dahulu, kemudian ke tandas untuk mengeluarkan toksin lama, badan akan berasa selesa.
6. Wangi
Bau juga merangsang otak, meningkatkan fungsi persepsi, menghilangkan rasa mengantuk dan letih. Ada yang memasak kopi pagi hari untuk membangunkan diri dengan bau kopi. Jika anda menanam tumbuhan herba di balkon, boleh letakkan daun ketumbar dalam air di meja mandi, ketumbar dapat merangsang peredaran darah, juga baik untuk kulit.
7. Rasa Manis
Setelah bangun, rasa pusing kerana badan telah mencerna makanan semalaman, otak tiada nutrien, sumber tenaga otak adalah glukosa. Sekiranya makan makanan manis seperti pisang, epal segera, akan terasa kesannya.
Cuba, pagi yang indah sedang menanti anda
|
