春になると、暖かい布団から起き出すのは本当に苦痛である。
もしいつも遅刻ぎりぎりになってようやく起き上がっているなら、一日中元気がなく、あくびを連発してしまう。そんなときは、すぐに起床儀式を設定すべきである。この儀式によって、鬧鐘を鳴らさなくても、楽しく目覚めることができる。
変化は常に難しいが、毎日の起床時間は1日の始まりである。もし気持ちよく起きられれば、1日も気持ちよく過ごせるはずだ。
1 定時
毎日一定時間に就寝することが重要だと聞いたことがあるだろう。もしできないなら、毎日一定時間に起きることを試してみよう。6週間も経てば、実際の睡眠リズムが生理リズムと一致する。「規則正しい生活は生理時計を設定する上で非常に重要だ」と、アメリカ・コーネル大学心理学科のマース教授は述べている。
そのため、戻って寝坊（戻り寝）をしてはいけない。これは生理リズムをさらに混乱させる。目が覚めた瞬間、迷わず起き上がろう。
週末でもこのルールを守らなければならない。もし週末に徹夜し、翌日昼まで寝てしまうと、すぐに苦しみを感じるだろう。月曜日には再び悲嘆しながら起きなければならない。
マース教授は、週末に徹夜しても、固定時間に起きるべきだと提案している。昼間に短い昼寝で補うことは可能だが、できれば少ないほうがよい。
2 陽光
朝早く起きるのが不可能だと感じるなら、太陽の光を使ってみよう。全波長の太陽光は、血液中のセロトニン（serotonin）とメラトニンの濃度を調整する。光に当たると、セロトニンが体内代謝を加速させ、その日の夜は早く眠りたいと思うようになり、翌日も早く起きられるようになる。
朝早く太陽の下を歩けない場合でも、カーテンを開けて太陽の光を入れたり、明るいランプを準備して、鬧鐘が鳴ったらすぐ点ける。これを続けると、いつのまにか鬧鐘が鳴る前に、元気に起きられるようになっていることに気づくだろう。
3 音
鬧鐘の音を無意識に消してしまうのは、脳が慣れ親しんだ音を無視するからである。そのため、2～3個の鬧鐘を交互に使うか、あるいはロマンチックに音楽で目覚めるのもよい。音楽は脳内の酸素と血液の流れを促進し、体も動き出したくなる。
どんな音楽がいいか？『活力24時間』の著者ナーシー・マンソン氏は、元気を取り戻したいならモーツァルトのヴァイオリン協奏曲のような曲、朝から精力的に働きたいならダンスミュージックを選ぶことをおすすめしている。
4 深呼吸——推奨：以気養生の呼吸反盗版
起きた後、深呼吸で一日を爽快に始めよう。ゆっくりと息を吸い、頭のてっぺんまで吸い込むように感じ、その後すべての息を吐き出し、2秒間停止してからもう一度繰り返す。これにより、朝の新鮮な空気で体を満たし、1日中気力が湧いてくる。
5 水——
起きたらすぐに水を飲むと、体が新しい一日が始まったと認識する。人間は睡眠中に約一杯分の汗をかくため、前夜に酒を飲んだ場合は体が砂漠にいるような状態になる。まず水を飲んでからトイレに行くことで、老廃物を排出し、体が快適になる。
6 香り
香りも脳を刺激し、知覚機能を高め、眠気や疲労を追い払う。そのため、朝コーヒーを煮て、コーヒーの香りで目覚める人もいる。バルコニーにハーブ植物を育てているなら、洗顔台に水を張り、ミントの葉を水に浸けておくのもよい。ミントは血流を促進する効果があり、肌にも良い。
7 甘味
朝起きたときにふらつきを感じるのは、一夜の消化により脳に栄養がなく、脳のエネルギー源はグルコースだからである。このとき甘味のある食品をすぐに補給すれば、すぐに効果が現れる。バナナやリンゴなどの甘い食品を摂ってみよう。
試してみてください。素晴らしい朝が待っています
| 