Ang umaga ng tag-init ay talagang isang parusa para makalabas sa mainit na kama.
Kung lagi kang nagpapahuli, at nagpapahuli lang bago ang oras, at ang buong araw ay walang enerhiya, at palagi kang humihinga, kailangan mo ng agresibong paraan para mag-set ng ritual ng pagbangon, na makakatulong sa iyo na hindi kailangan ng alarm clock, at magising nang masaya.
Ang pagbabago ay madalas mahirap, ngunit isipin mo, ang oras ng pagbangon ay ang simula ng araw, kung masaya ka sa pagbangon, ang buong araw ay mas maganda.
1. Regular
Marahil ay narinig mo na ang pagtulog nang regular ay mahalaga, kung hindi mo kayang gawin, subukan ang pagbangon nang regular. Hindi kailangan ng 6 na linggo, ang tamang ritmo ng pagtulog ay magkakasundo sa iyong biological rhythm. "Ang regulasyon ay mahalaga para sa pag-set ng biological clock," sabi ni Prof. Maas mula sa Cornell University.
Kaya huwag bumalik sa pagtulog muli, dahil ito ay magpapahina ng iyong biological rhythm. Kapag bumangon ka, huwag mag-atras, at agad kang bumangon.
Kahit sa weekend, dapat manatili ang parehong ritmo. Kung tuwing weekend ay nagpapahuli, at bumangon nang tanghalian, agad mong mararamdaman ang sakit, at ang Lunes ay magpapahuli muli.
Ang Prof. Maas ay inirerekomenda na kahit sa weekend, kahit nagpapahuli, dapat bangon sa isang fixed time, at kumain ng short nap sa tanghalian, ngunit dapat ito ay limitado.
2. Liwanag ng araw
Kung ang pagbangon sa umaga ay imposible, hayaan ang liwanag ng araw na tulungan ka. Dahil ang buong spectrum ng liwanag ay nakakaregulate ng serotonin at melatonin sa dugo. Kapag nakakita ng liwanag, ang serotonin ay nagpapabilis ng metabolic rate, at sa gabi ay mas gustong matulog, at sa susunod na araw ay mas madaling bumangon.
Kung hindi mo kayang umaga ay maglalakad sa liwanag, basta buksan ang window para makapasok ang liwanag, o maglagay ng isang liwanag na lampara, at i-on ang lampara kapag ang alarm ay tumunog. Kung patuloy mong gagawin ito, may araw na malalaman mong bumangon ka nang mas maaga kaysa sa alarm.
3. Boses
Nakakita ka ba na madali mong i-off ang alarm na kilala mo nang maraming taon, dahil ang utak ay nagsisikap na i-ignore ang kilala na boses? Kaya maaaring maglagay ng dalawa o tatlong alarm na alternatibo, o romantiko, gamitin ang musika para bangon ka, dahil ang musika ay nagpapalakas ng pagdaloy ng oxygen at dugo sa utak, na nagpapalakas ng galaw ng katawan.
Ano ang musika na maganda? Si Nancy Manson, author ng "24-Hour Energy Boost", ay inirerekomenda na kung gusto mong magbigay ng enerhiya, piliin ang musika tulad ng Mozart's violin concerto; kung gusto mong maging energized agad, piliin ang dance music.
4. Deep breathing — Inirerekomenda: Respiratory Method for Qi Cultivation (Anti-Piracy)
Ang deep breathing matapos bumangon ay nakakatulong sa isang mas malusog na araw. Hingin nang mabagal, parang hininga hanggang dulo ng ulo, tapos i-hinto ang lahat ng hininga, hinto ng dalawang segundo, tapos ulitin. Ito ay nakakatulong sa katawan na punuin ng malinis na hangin sa umaga, at ang araw ay mas maganda.
5. Tubig
Agad na hanapin ang tubig kapag bumangon, upang bigyan ang katawan ng signal na bago ang araw. Ang tao ay nakakalbo ng humigit-kumulang isang baso ng tubig sa panahon ng pagtulog, at kung kumain ng alak sa gabi, ang katawan ay parang nasa desert. Kaya ang unang hakbang ay uminom ng tubig, tapos bumuo ng dumi, upang alisin ang mga labo na materyales, at maging komportable ang katawan.
6. Amoy
Ang amoy ay nakakapag-stimulate sa utak, na nagpapataas ng consciousness at nagpapalabas ng pagod at fatigue. Kaya may mga tao na gumagawa ng coffee sa umaga, upang bigyan ang sarili ng amoy ng coffee. Kung meron kang mga aromatic herbs sa balkonahe, maaari mong ilagay ang isang piraso ng mint sa tubig sa paligid ng mukha, dahil ang mint ay nakakatulong sa circulation ng dugo, at nakakatulong din sa balat.
7. Sweet taste
Ang pagkain ng sweet food agad matapos bumangon ay nakakatulong sa pagbawi ng enerhiya. Dahil sa pagtulog, walang sustansya sa utak, at ang enerhiya ng utak ay galing sa glucose. Kaya ang pagkain ng sweet food tulad ng banana, apple, ay agad magdudulot ng epekto.
Subukan, ang magandang umaga ay naghihintay sayo
|
