腰下垫枕好处多多

腰痛や脚痛の患者の多くは、さまざまな治療を受け、一時的に症状が改善したものの、すぐに再び腰脚痛に悩まされる。このような患者の多くは、整形外科医が繰り返し注意していたことを忘れていたり、無視していたりする。つまり、「治療の他に、夜間の休息は硬いベッドで寝、腰の下にソフトな枕を敷くべきである」ということである。腰の下に枕を敷くことで、腰椎が生理的な前弯姿勢を保ち、日中の疲労による腰筋の過度な牽引を緩和し、腰筋をリラックスさせ、夜間の休息を十分に確保し、既に得られた効果を確立することができる。腰筋がリラックスすると、血行も改善され、疲労した腰筋が段階的に組織修復され、筋力と筋緊張力を強化し、翌日の活動に有利になる。腰椎や下胸部椎体の圧迫骨折の場合、腰の下に枕を敷くことで、骨折の自然な還元を促進し、創傷性腰痛を軽減する効果がある。腰椎ヘルニアの患者が腰の下に枕を敷くことで、椎間隙を広げ、椎間板圧力を低下させ、馬尾神経や神経根への圧迫を解除し、腰脚痛を緩和する。
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健康な人でも、腰の下に枕を敷く睡眠法を試してみることをお勧めする。腰の下に枕を敷く方法は、仰向けに寝、高さ約10cmのソフト枕を腰仙部または腰痛部位に置き、自分にとって快適で満足いく位置に調整する。ただし、硬い板床または硬いマットレスと併用する必要がある。スプリングベッドや他の柔らかいベッドでは、枕の効果が相殺される。最初は違和感があるかもしれないが、継続することが重要で、少なくとも1ヶ月は続けることで効果が現れる。腰脚痛の症状が明確に軽減または消失したら、軟枕を取り除く。ただし、硬い板床はそのまま続けるのが望ましい