Ang tag-ulan ay isang panahon kung saan mabilis ang paglaki at pag-unlad ng bata. Upang sumunod sa katangian ng panahong ito at ang mainit na kapaligiran, ang mga magulang ay dapat maging maingat sa paghahanda ng pagkain ng kanilang mga anak upang mapanatili ang sapat na nutrisyon.
Magbigay ng sapat na calcium
Ang tag-ulan ay angkop para sa pagtaas ng bata, dahil ang paglaki ay nagmumula sa pag-unlad ng buto. Ang pangunahing komponente ng buto ay calcium, kaya mahalaga ang sapat na supply ng calcium sa tag-ulan. Ang bawat bata ay kailangan ng 700–800 mg ng calcium araw-araw, at ang ideal na sukat ay hindi bumaba sa 1000 mg kada araw. May dalawang paraan para sa pagpapalakas ng calcium: ang gamot o ang pagkain. Mas mainam ang paggamit ng pagkain. Mga pagkain na may mataas na calcium tulad ng sesame, yellow chrysanthemum, radish, carrot, seaweed, mustard greens, snail, at dried shrimp. Ang karne ng baboy o kaldero din ay mabuti dahil madami sila ng calcium at nakakatulong sa absorption nito sa katawan. Huwag hayaan ang bata na sobra-sobra ang kainin ng asukal, chocolate, o pastel dahil sila ay may malaking dami ng phosphates na nakakasira sa metabolism ng calcium.
Bigyan ng sapat na Vitamin C
Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagpapataas ng katalinuhan ng utak, nagpapabilis ng reaksyon sa mga bagay, at nagpapalakas ng immune system at kakayahang labanan ang sakit. Mahalaga ito para sa utak at katawan ng bata. Dahil sa tag-ulan, madalas ang hangin at mainit ang panahon, kaya madaling mangyari ang pagbubula ng dugo. Ang Vitamin C ay nakakatulong sa pag-iwas sa ganitong kondisyon, kaya kailangan itong bigyan agad. May dalawang paraan para sa pagbibigay ng Vitamin C: ang pag-inom ng tablet o mas maraming gulay at prutas na may Vitamin C. Tulad ng orange, mansanas, tomatoes, radish, at red dates.
Mabuti ang mga buko at giling na bigas
Ang mga buko at giling na bigas ay nagbibigay ng mineral at micronutrients tulad ng iron, zinc, manganese, copper, calcium, at phosphorus. Ito rin ay nagtatampok ng fiber at iba't ibang vitamins, pati na rin ng mga espesyal na organic compounds tulad ng aromatic substances at amino acids. Ang pagkain na iba’t iba ay nakakatulong sa pagpapalakas ng apetito, pagpapalakas ng pagkain, at pagpapalakas ng digestive system. Mga halimbawa ng buko at giling na bigas na madalas kinakain ay corn, millet, glutinous rice, mung beans, at soybeans.
Kainin ang mga pagkain na may natural na sugar
Ang tag-ulan ay may mas mainit na panahon at mas mahaba ang araw, kaya lalong aktibo ang metabolic system ng bata at dumadagdag ang oras para sa labas na aktibidad. Kaya mas marami ang kinakain na enerhiya at nutrisyon, at madalas ang bata ay namimiss ang pagkain. Kaya maaaring magbigay ng extra snack upang bigyan ng enerhiya at nutrisyon. Ang tamang oras para sa snack ay 10–11 ng umaga at 3–5 ng hapon. Maaaring pumili ng mga pagkain na may natural na sugar tulad ng peanut, sweet potato, chestnut, raisins, fruit preserves, at honey water.
Kainin ang mga pagkain na may plant-based fat
Ang taba ay nakakatulong sa pagpapahid ng buong katawan, nagpapahusay ng mukha, at maaaring magamit bilang enerhiya sa pamamagitan ng metabolism. Maaari rin itong magamit bilang bahagi ng structure ng utak, na nagpapalawak ng kapasidad ng utak. Dahil ang utak ay binubuo ng 50–80% na taba, at pangunahin ay plant-based fat, kaya napakahalaga na bigyan ng sapat na plant-based fat. Mga paraan upang bigyan: una, ilagay ang maraming vegetable oil sa lutuan, pero huwag sobra sa fried foods; ikalawa, kainin ang mga maliit na pagkain na puno ng plant-based fat tulad ng peanuts, walnuts, pine nuts, at sunflower seeds.
|
