Manusia semua menginginkan kulit yang lembap, sel-sel halus, dan elastis. Namun, ada beberapa orang yang kulitnya tidak sesuai harapan, terasa kasar dan kurang bercahaya. Dari segi penyebabnya, di satu sisi berkaitan dengan faktor genetik dan pengaruh penyakit, di sisi lain berkaitan dengan nutrisi dan perawatan setelah lahir.
Vitamin adalah zat gizi yang diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh, merupakan senyawa organik molekul rendah yang erat kaitannya dengan metabolisme tubuh, serta bagian penting dari enzim yang memiliki peran penting dalam regulasi metabolisme zat. Meskipun kebutuhan tubuh akan vitamin sangat kecil, manfaatnya sangat besar. Ketika pasokan vitamin dalam tubuh tidak mencukupi, dapat menyebabkan gangguan metabolisme, sehingga mengganggu fungsi kulit.
Vitamin dibagi menjadi dua kelompok utama: vitamin larut lemak (seperti vitamin A, D, E, K) dan vitamin larut air (seperti vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin P-asam folat). Setiap jenis vitamin memiliki efek unik dalam perawatan kecantikan kulit.
Vitamin A: Berfungsi memelihara fungsi sel kulit, membuat kulit lembut dan halus, serta mencegah dan menghilangkan keriput. Kekurangan vitamin A dapat menurunkan fungsi sel epitel, menyebabkan elastisitas kulit menurun, kulit kering, kasar, dan kehilangan cahaya. Makanan yang kaya vitamin A antara lain hati hewan, krim, mentega, wortel, ubi jalar, sayuran hijau, kacang-kacangan, tomat, dll.
Vitamin B kompleks: Vitamin B1 membantu mempercepat fungsi usus, meningkatkan nafsu makan, membantu pencernaan, menghilangkan kelelahan, mencegah obesitas, melembutkan kulit, dan mencegah penuaan kulit. Makanan kaya vitamin B1 antara lain daging tanpa lemak, kacang tanah, seledri, bunga kol, jamur, biji-bijian kasar, bawang, bawang putih, dan daun bawang. Daun bawang kaya akan vitamin B1. Vitamin B2 membantu menjaga keindahan kulit, membuat kerutan lebih dangkal, menghilangkan bintik-bintik kulit, serta mencegah radang saraf perifer. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan kulit kasar, pembentukan kerutan, serta mudah terkena dermatitis seborheik, stomatitis angularis, cheilitis, jerawat, rambut putih, vitiligo, alopecia areata, dll. Makanan yang kaya vitamin B2 meliputi telur bebek, telur merpati, keju kering, hati sapi, hati burung, ikan belut, daging asap, susu skim, dan ikan lohan, sebaiknya dikonsumsi secara rutin. Vitamin B6 membantu memperlancar metabolisme lemak tubuh dan melembutkan kulit; vitamin B12 membantu mempercepat metabolisme kulit dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga disebut sebagai "vitamin kecantikan". Makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain organ hewan, ikan, kerang, tahu bangkai, tahu kecap, dll.
Vitamin C: Memiliki fungsi menguraikan melanin dalam kulit, mencegah pigmentasi, mencegah munculnya flek hitam dan bintik-bintik, menjaga kulit tetap putih dan halus, serta membantu penyembuhan luka, memperkuat pembuluh darah dan tulang. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti buah arbei, buah zizyphus segar, lemon, jeruk, kiwi, mangga, grapefruit, stroberi, tomat, sawi putih, sawi hijau, bayam, brokoli, bunga kol, dll.
Makanan-makanan tersebut tidak hanya memenuhi kebutuhan vitamin C tubuh, tetapi juga mengandung banyak air, sehingga merupakan produk terbaik untuk pelembap kulit. Selain itu, sayuran dan buah-buahan segar juga sumber vitamin C, yang bermanfaat bagi regenerasi sirkulasi darah, mempercepat metabolisme tubuh, melindungi sel kulit dan elastisitas kulit.
Vitamin D: Membantu mempercepat metabolisme kulit, meningkatkan ketahanan terhadap eksim dan kutu, serta mendukung pertumbuhan tulang dan perkembangan gigi. Konsumsi vitamin D dapat menghambat pembentukan ruam kulit, digunakan untuk mengobati psoriasis, alopecia areata, tuberkulosis kulit, dll. Kurangnya vitamin D dalam tubuh dapat menyebabkan kulit mudah terluka. Vitamin D dapat diperoleh dari makanan, namun sebagian besar diproduksi oleh tubuh melalui paparan sinar UV pada kulit. Cara termudah untuk suplementasi adalah dengan mengonsumsi minyak hati ikan. Namun karena minyak hati ikan mengandung vitamin A dan D bersamaan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan keracunan, sehingga sebaiknya dikonsumsi di bawah pengawasan dokter. Makanan yang kaya vitamin D antara lain hati ikan laut seperti cod, flounder, salmon, sardin, hati hewan darat, telur, susu.
Vitamin E: Peran vitamin E dalam perawatan kecantikan kulit sangat signifikan, karena oksidasi lipid kulit merupakan salah satu penyebab utama penuaan kulit, sedangkan vitamin E memiliki sifat antioksidan yang melindungi lipid kulit, protein membran sel, serta kelembapan kulit. Vitamin E juga membantu mempercepat regenerasi sel tubuh, menunda proses penuaan sel. Selain itu, vitamin E membantu tubuh memanfaatkan vitamin A, bekerja secara sinergis dengan vitamin C untuk melindungi kesehatan kulit, mengurangi infeksi kulit, melembutkan serat kolagen dan elastisitas kulit, sehingga memperbaiki dan menjaga elastisitas kulit. Vitamin E juga memperbaiki sirkulasi darah dalam kulit agar kulit mendapatkan nutrisi dan kelembapan cukup, menjaga kelembutan dan kilau kulit, serta mencegah pembentukan bintik-bintik penuaan dan flek hitam, mengurangi keriput wajah, membuat kulit putih bersih, dan mencegah jerawat. Oleh karena itu, untuk menjaga kecantikan kulit dan memperlambat penuaan, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya vitamin E seperti minyak kacang polong, biji bunga matahari, minyak wijen, kuning telur, kacang walnut, biji bunga matahari, kacang tanah, wijen, daun selada, kulit jeruk, daging tanpa lemak, susu, dll.
Seluruhnya, asupan vitamin yang cukup setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit.
|
