การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ชีวิตยืนยาวของผู้สูงอายุ ควรระวัง 3 ข้อ: นอนให้พอ นอนให้หลับ นอนให้อุ่น
1. การนอนหลับน้อยเป็นสิ่งอันตรายสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้น ข้อแรกคือต้องนอนให้พอ ผู้สูงอายุมีความแตกต่างกันอย่างมากในเรื่องเวลาการนอน จึงไม่สามารถใช้ตัวเลขเดียวตอบได้ แต่โดยทั่วไป ต้องตื่นมาแล้วรู้สึกสบายทั่วร่างกาย หมดความเหนื่อยล้า รู้สึกสดชื่น แล้วปรับตามฤดูกาลให้เป็นระบบ: ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน นอนดึก ตื่นเช้า ฤดูใบไม้ร่วง นอนเร็ว ตื่นเช้า ฤดูหนาว นอนเร็ว ตื่นดึก และใช้การนอนหลับสั้นๆ ระหว่างวัน นอนหลับกลางวัน หรือปิดตาพักผ่อน เพื่อเติมเต็มเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ
2. ผู้สูงอายุเข้านอนยาก ตื่นง่าย ดังนั้น ต้องใช้มาตรการเพื่อให้นอนหลับได้ เช่น แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน ปล่อยให้จิตใจสงบลง เป็นต้น
3. ผู้สูงอายุควรระวังเรื่องความอบอุ่นขณะนอนหลับ สามารถใช้ผ้าฝ้ายพันท้อง ใส่ยาที่มีฤทธิ์อุ่น เช่น ขิงแห้ง อบเชย หรือมัสค์ แม้ในฤดูร้อนก็ไม่ต้องถอดออก ผู้สูงอายุมักมีเลือดและพลังงานไม่พอ ขณะนอน ไหล่และคอไม่สามารถหุ้มได้ดี จึงควรสวมเสื้อคลุมอุ่นเพื่อป้องกันอาการอักเสบของข้อไหล่ โรคกระดูกคอ
<นอนไม่หลับ>
| 