Ba điều cần lưu ý khi người già ngủ

Ngủ hợp lý là bí quyết sống lâu của người già, cần chú ý ba điểm: ngủ đủ, ngủ yên, ngủ ấm.
1. Ngủ ít là điều đại kỵ đối với người già, vì vậy điều đầu tiên phải ngủ đủ. Thời gian ngủ của người già có sự khác biệt rõ rệt giữa các cá nhân, khó có thể quy định bằng một con số cụ thể. Nhưng tổng thể phải căn cứ vào cảm giác tỉnh táo, thoải mái khi thức dậy, mệt mỏi được loại bỏ, tinh thần phục hồi. Đồng thời điều chỉnh theo mùa: xuân hè ngủ muộn, dậy sớm; thu ngủ sớm, dậy sớm; đông ngủ sớm, dậy muộn. Có thể bổ sung thời gian ngủ hiệu quả bằng cách ngồi nghỉ, ngủ trưa, nhắm mắt dưỡng thần.
2. Người già khó ngủ, dễ giật mình tỉnh giấc, vì vậy cần có biện pháp để ngủ yên. Ví dụ: ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, làm tâm trí tĩnh lặng.
3. Người già ngủ cần chú ý giữ ấm, có thể dùng túi vải bọc bụng, bên trong đựng một số dược liệu ấm như gừng khô, quế, húng tây, kể cả mùa hè cũng không cần tháo ra. Người già khí huyết kém, khi ngủ vùng vai cổ khó che kín, có thể dùng áo giữ ấm để bảo vệ vai cổ, lưng, giúp phòng ngừa viêm khớp vai, thoái hóa cột sống cổ.