노인의 수면 세 가지 주의사항

합리적인 수면은 노인의 장수 비결이며, 세 가지를 반드시 지켜야 한다: 충분히 자기, 안정적으로 자기, 따뜻하게 자기.
1. 수면 부족은 노인에게 가장 큰 금물이다. 따라서 먼저 충분히 자야 한다. 노인의 수면 시간은 개인차가 크며, 하나의 숫자로 정할 수 없다. 그러나 깨어났을 때 전신이 편안하고 피로가 풀리며 에너지가 회복된 상태를 기준으로 하며 계절에 따라 규칙적으로 조절해야 한다. 봄·여름에는 늦게 자고 일찍 일어나며, 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나고, 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어난다. 또한 앉아서 잠들거나, 낮잠을 자거나, 눈을 감고 마음을 가다듬는 등의 방법으로 효과적인 수면 시간의 부족을 보완해야 한다.
2. 노인은 수면이 어렵고 쉽게 깨어나기 쉬우므로, 수면을 안정적으로 유지하기 위한 조치를 취해야 한다. 예를 들어, 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 씻거나, 마음을 차분히 하는 것 등이 있다.
3. 노인의 수면 시에는 보온에 유의해야 한다. 천으로 만든 배부르개를 사용해 복부를 감싸며, 건강한 약재(예: 간장, 육계, 석향)를 넣어, 여름철에도 벗지 않도록 한다. 노인은 혈기와 기가 부족하여 수면 중 어깨와 목이 덮이기 어렵기 때문에, 따뜻한 패드를 착용하여 어깨, 목, 등 부분을 보호함으로써 관절주위염, 경추병 등을 예방할 수 있다.
<불면증>