? ก. การออกกำลังกายหรือฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้นอนหลับ
การออกกำลังกาย 30–40 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้เข้านอนได้ง่ายขึ้น แต่ต้องระวังอย่าให้อ่อนล้าเกินไป ควรทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นในตอนเย็นเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับ 2. การนวดหรือกดจุดเพื่อช่วยให้นอนหลับ ใช้มือสองข้างนวดเบาๆ บริเวณหน้าอก ท้อง และแขนขา จนร่างกายผ่อนคลาย แล้วจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว การนวดจุดหยงชวาน (Yongquan) ประมาณหลายสิบครั้งก็มีประโยชน์ ใช้มือทั้งสองข้างปิดหู แล้วใช้นิ้วเคาะเบาๆ ที่ด้านหลังศีรษะประมาณ 10 ครั้ง ก็ช่วยให้นอนหลับได้
ข. วิธีอาหารเพื่อช่วยให้นอนหลับ
1. ดื่มน้ำนมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น 2. น้ำส้มสายชูเพื่อช่วยให้นอนหลับ ใช้ส้อมชาส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มช้าๆ แล้วปิดตาพักผ่อน ไม่นานก็จะหลับอย่างมีความสุข 3. ขนมปังเพื่อช่วยให้นอนหลับ ทานขนมปัง 2 แผ่นจะช่วยให้นอนหลับได้ 4. ข้าวกล้องหอมเพื่อช่วยให้นอนหลับ นำข้าวกล้องมาต้มเป็นข้าวต้ม ทานก่อนนอน จะทำให้รู้สึกง่วงซึมและหลับสนิทได้ 5. ผลไม้เพื่อช่วยให้นอนหลับ ทานผลไม้เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม องุ่น หรือลูกพลับ 1 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือตัดส้มหรือแอปเปิ้ลเป็นครึ่งวางไว้ใต้หมอน กลิ่นหอมที่ปล่อยออกมาจะช่วยยับยั้งระบบประสาทได้ดี 6. น้ำตาลเพื่อช่วยให้นอนหลับ เมื่อรู้สึกหงุดหงิด นอนไม่หลับ ควรดื่มน้ำตาลหนึ่งแก้ว 7. น้ำมันถั่วเพื่อช่วยให้นอนหลับ ทานน้ำมันถั่ว 2 ช้อนชา ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้
ค. วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเพื่อช่วยให้นอนหลับ
1. ทำใจให้สงบเพื่อช่วยให้นอนหลับ ควรอยู่กับผู้อื่นอย่างมีความสุข อย่าเครียดหรือโกรธก่อนนอน 1 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการดูบอล หรือภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่ตื่นเต้น ควรคิดถึงเหตุการณ์ดีๆ ที่เคยเกิดขึ้น จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายที่สุด 2. ฟังเพลงเพื่อช่วยให้นอนหลับ ขณะจะนอน ลองฟังเพลงบรรเลงเช่น เพลงนอนหลับของโมสาร์ต เพลง "ฤดูร้อนกลางคืน" ของเมนเดลส์ หรือเพลงคลาสสิกเช่น "แม่น้ำเจียงฮัง ดอกไม้ ดวงจันทร์ ราตรี" หรือ "สองลำธารสะท้อนแสงจันทร์" ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้
ด. วิธีดื่มเครื่องดื่มและแสงไฟเพื่อช่วยให้นอนหลับ หลีกเลี่ยงดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้แอลกอฮอล์จะช่วยให้นอนหลับได้ แต่สามารถทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งหรือเกิดภาวะนอนหลับไม่ดีแบบสะท้อนกลับได้ หลีกเลี่ยงดื่มชาเขียวหรือกาแฟก่อนนอน ดื่มน้ำเกลือเจือจาง 1 แก้ว หรือเปิดไฟสีแดงขนาดเล็กที่มีแรงดันต่ำ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ง. วิธีท่าทางการนอนและการหันหน้าเพื่อช่วยให้นอนหลับ ถ้ารู้สึกตึงเครียดหรืออารมณ์ตื่นตัว นอนคว่ำจะช่วยให้นอนหลับได้
<วิธีบรรเทาอาการนอนไม่หลับ>
| 