? 1. 운동과 기공으로 수면 유도.
취침 30~40분 전에 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 다만 지나치게 피로하지 않도록 주의하세요. 오후에는 짧은 시간 동안 산책 같은 즐겁고 평온한 활동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 2. 마사지와 두드림으로 수면 유도. 취침 전에 손으로 가슴, 배, 사지 등을 부드럽게 반복적으로 마사지하면 전신이 이완되어 빠르게 잠들 수 있습니다. 용천혈을 수십 번 마사지하는 것도 좋습니다. 양손으로 귀를 가린 채 손가락으로 뒷머리를 수십 번 두드리면 수면에 도움이 됩니다.
2. 음식으로 수면 유도.
1. 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 빠르게 잠들 수 있습니다. 2. 식초 수면법. 숟가락 한 술의 식초를 따뜻한 물 한 컵에 타서 천천히 마시고, 마음을 가다듬고 눈을 감으면 얼마 지나지 않아 달콤하게 잠들 수 있습니다. 3. 빵 수면법. 빵 두 조각을 먹으면 잠들 수 있습니다. 4. 소밀주 수면법. 소밀을 물에 끓여 주니를 만들고, 취침 전에 섭취하면 빠르게 졸림을 느끼고 깊이 잠들 수 있습니다. 5. 과일 수면법. 취침 1시간 전에 사과, 바나나, 오렌지, 배 등의 과일을 조금 먹는 것만으로도 수면에 도움이 됩니다. 또는 오렌지, 사과 등을 반으로 자르고 베개 옆에 두면 풍기는 향기가 신경을 진정시키는 강한 작용을 합니다. 6. 설탕물 수면법. 불안할 때는 설탕물을 한 잔 마시면 잠들기 쉽습니다. 7. 땅콩버터 수면법. 취침 전에 땅콩버터 2티스푼을 먹으면 잠들 수 있도록 도와줍니다.
3. 자극을 피하는 수면법.
1. 마음을 평온하게 유지하는 수면법. 일상적으로 사람과 좋은 관계를 유지하고, 취침 1시간 전에는 걱정, 성냄, 화를 내지 말아야 합니다. 취침 전에는 축구 경기, 스릴 넘치는 TV, 영화 등을 피해야 합니다. 즐거운 일을 떠올리면 가장 쉽게 잠들 수 있습니다. 2. 음악 수면법. 잠들기 전에는 모차르트의 수면곡, 멘델스존의 《여름의 노래》, 고전 명곡 《춘강화월야》, 《이천명월》 등을 들으면 수면에 도움이 됩니다. 음료와 조명 수면법. 취침 시 카페인이나 알코올 음료를 피해야 합니다. 알코올은 잠들게 하는 효과가 있지만 종종 간헐적인 각성이나 반사적 불면을 유발합니다. 취침 전에는 진한 차나 커피를 마시지 말아야 합니다. 약간의 소금물 한 잔을 마시고, 저광도의 작은 붉은 전구를 켜는 것이 수면에 도움이 됩니다.
4. 자세와 방향으로 수면 유도. 정신이 긴장되거나 감정이 흥분되어 잠들기 어려울 때는 눕는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
<불면증 완화법>
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