?I. Latihan senam dan qigong untuk membantu tidur.
Latihan selama 30-40 minit sebelum tidur dapat membantu masuk tidur lebih cepat. Namun, elakkan berlebihan. Berjalan-jalan santai selepas petang selama beberapa minit dapat membantu tidur lebih baik. II. Urut dan pijat untuk membantu tidur.
Sebelum tidur, gunakan kedua tangan untuk mengurut lembut bahagian dada, perut, dan anggota badan lain, biarkan tubuh rileks, akan mudah tertidur. Mengurut titik Yongquan juga baik. Gunakan kedua tangan menutup telinga, ketuk belakang kepala beberapa kali juga membantu tidur.
II. Kaedah makanan untuk membantu tidur.
1. Minum segelas susu panas sebelum tidur dapat membantu masuk mimpi lebih cepat. 2. Ubatan cuka. Tuangkan satu sudu teh cuka ke dalam segelas air suam, minum perlahan-lahan, tenangkan minda dan tutup mata, tidak lama kemudian akan tertidur nyenyak. 3. Ubatan roti. Makan dua keping roti dapat membantu tidur. 4. Ubatan bubur millet. Rebus millet dengan air, makan sebelum tidur, dapat menyebabkan rasa mengantuk dan tidur lena. 5. Ubatan buah-buahan. Makan sedikit buah seperti epal, pisang, oren, pir sejam sebelum tidur dapat membantu tidur; atau potong oren, epal menjadi dua dan letakkan di bawah bantal, bau yang dilepaskan dapat menenangkan sistem saraf secara kuat. 6. Ubatan air gula. Apabila berasa gelisah, tidak dapat tidur, minumlah segelas air gula. 7. Ubatan selai kacang. Makan dua sudu teh selai kacang sebelum tidur dapat membantu tidur.
III. Kaedah mengelak rangsangan untuk membantu tidur.
1. Tenangkan fikiran untuk membantu tidur. Jangan bersedih, marah atau geram sejam sebelum tidur; elakkan menonton pertandingan bola, filem atau drama menyeramkan sebelum tidur; lebih baik ingat kembali kenangan indah, akan lebih mudah tidur. 2. Muzik untuk membantu tidur. Apabila ingin tidur, dengarkan lagu pengantar tidur Mozart, lagu Musim Panjang Mendelssohn, atau lagu klasik seperti "Hari Musim Bunga di Sungai Chunjiang", "Cahaya Bulan di Mata Air Dua" yang dapat membantu tidur. Minuman dan cahaya untuk membantu tidur. Elakkan minum kafein dan alkohol sebelum tidur, walaupun alkohol boleh merangsang tidur, tetapi sering menyebabkan bangun secara berkala atau insomnia rebound; elakkan minum teh dan kopi pekat sebelum tidur; minum segelas air garam cair, menyalakan lampu merah kecil berkuasa rendah dapat membantu tidur nyenyak.
IV. Kaedah postur dan arah tidur untuk membantu tidur. Apabila terasa tegang atau emosi terangsang, sulit tidur, boleh berbaring telentang.
|
