?一、体操や気功で眠りを誘う。
就寝30～40分前に軽い運動を行うと、眠りにつきやすくなる。ただし、疲れすぎないように注意すること。夕方には短時間の楽しい、穏やかな活動（散歩など）を行うと、眠りやすくなる。二、マッサージ・整体で眠りを誘う。就寝前に手で胸、腹部、四肢などを軽く繰り返しマッサージすると、全身がリラックスし、素早く眠りにつける。湧泉穴を数十回揉むのも良い。両手で耳を覆い、指先で後頭部を数回叩くことも睡眠効果を高める。
二、食物で眠りを誘う方法。
1、就寝前に温かい牛乳を一杯飲むと、すぐに眠りにつける。2、酢で眠りを誘う。大さじ1杯の酢を温水1杯に溶かし、ゆっくり飲み、静かに目を閉じると、すぐに甘く眠りにつける。3、パンで眠りを誘う。2枚のパンを食べると眠りにつける。4、小米粥で眠りを誘う。小米を水で煮て粥にする。就寝前に食べると、すぐに眠気が感じられ、ぐっすり眠れる。5、果物で眠りを誘う。就寝1時間前にリンゴ、バナナ、オレンジ、梨などの果物を少しだけ食べるだけで睡眠に役立つ。あるいはオレンジやリンゴを半分に切り、枕元に置くと、香りが神経を鎮静させる効果がある。6、砂糖水で眠りを誘う。イライラしているときは、砂糖水を一杯飲むと眠りやすくなる。7、ピーナッツバターで眠りを誘う。就寝前に茶匙2杯のピーナッツバターを食べると、眠りにつける。
三、刺激を避けることで眠りを誘う方法。
1、心を落ち着かせて眠りを誘う。普段から他人と良好な関係を保ち、就寝1時間前には憂鬱、怒り、腹立たしさを避けること。就寝前にスポーツ観戦や怖いテレビドラマ、映画を見ないこと。楽しい思い出を思い出すのが最も眠りにつきやすい。
2、音楽で眠りを誘う。眠りたいときにモーツァルトの催眠曲、メンデルスゾーンの『夏の歌』、古典名曲『春江花月夜』、『二泉映月』などを聞くと、眠りやすくなる。飲料と照明で眠りを誘う。就寝時にはカフェインやアルコールを避ける。アルコールは眠りを誘うが、しばしば間欠的な覚醒や逆跳動性不眠を引き起こす。濃いお茶やコーヒーを飲まないこと。少量の塩水を飲んで、低瓦数の赤色電灯を点けると、安眠に効果的である。
四、寝姿勢と向きで眠りを誘う方法。精神的に緊張したり、感情が昂ぶって眠れないときは、仰向けの姿勢をとるとよい。
<不眠緩和法>
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