? Một, tập quyền, luyện khí công gây ngủ.
Thực hiện vận động 30–40 phút trước khi ngủ có tác dụng thúc đẩy ngủ. Nhưng cần chú ý không nên quá mệt. Buổi chiều nên đi bộ nhẹ nhàng, vui vẻ và bình tĩnh trong thời gian ngắn, sẽ có lợi cho việc ngủ. Hai, bấm huyệt, day ấn gây ngủ. Trước khi ngủ dùng hai tay nhẹ nhàng day nhẹ các vùng ngực, bụng, tứ chi, giúp toàn thân thư giãn, dễ ngủ nhanh. Cũng nên day huyệt Dũng tuyền vài chục lần. Dùng hai tay bịt tai, dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào phía sau đầu khoảng mười lần cũng có lợi cho giấc ngủ.
Hai, phương pháp gây ngủ bằng thực phẩm.
1. Trước khi ngủ uống một ly sữa ấm, có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 2. Gây ngủ bằng giấm. Một thìa canh giấm pha với một ly nước ấm, uống từ từ, nhắm mắt nghỉ ngơi, không lâu sau sẽ ngủ ngon lành. 3. Gây ngủ bằng bánh mì. Ăn hai lát bánh mì để gây ngủ. 4. Gây ngủ bằng cháo kê. Nấu kê với nước thành cháo, ăn trước khi ngủ, có thể khiến người ta nhanh chóng buồn ngủ, ngủ say. 5. Gây ngủ bằng trái cây. Ăn một ít táo, chuối, cam, lê... trước khi ngủ khoảng một tiếng sẽ giúp ngủ tốt hơn; hoặc cắt đôi cam, táo đặt cạnh gối, mùi thơm tỏa ra có tác dụng an thần mạnh. 6. Gây ngủ bằng đường nước. Khi cảm thấy bồn chồn, khó ngủ, có thể uống một ly nước đường. 7. Gây ngủ bằng bơ đậu phộng. Trước khi ngủ ăn hai thìa cà phê bơ đậu phộng, có thể giúp ngủ ngon.
Ba, phương pháp tránh kích thích gây ngủ.
1. Giữ tâm trạng bình tĩnh gây ngủ. Thường xuyên đối xử tốt với người khác, tránh lo lắng, tức giận hay nổi giận trước khi ngủ khoảng một tiếng; trước khi ngủ nên tránh xem bóng đá, phim kinh dị, phim điện ảnh gay cấn; hãy nhớ lại những chuyện vui vẻ, dễ ngủ nhất. 2. Âm nhạc gây ngủ. Khi muốn ngủ, nghe một số bản nhạc như bài nhạc ru của Mozart, "Hạ đêm" của Mendelssohn, hay các bản nhạc cổ điển nổi tiếng như "Xuân giang hoa nguyệt dạ", "Nhị tuyền chiếu nguyệt"... sẽ giúp ngủ tốt hơn. Thức uống và ánh sáng gây ngủ. Trước khi ngủ tránh uống đồ chứa caffeine và rượu, dù rượu có thể gây ngủ nhưng thường dẫn đến thức giấc gián đoạn hoặc mất ngủ phản hồi; trước khi ngủ không nên uống trà đặc, cà phê; uống một ly nước muối loãng, bật đèn đỏ nhỏ công suất thấp sẽ giúp ngủ ngon.
Bốn, phương pháp gây ngủ theo tư thế và hướng ngủ. Khi căng thẳng tinh thần hoặc kích thích cảm xúc khó ngủ, có thể nằm ngửa.
|
