? Pertama, olahraga ringan atau latihan qigong untuk membantu tidur.
Melakukan olahraga 30–40 menit sebelum tidur dapat membantu masuk ke alam tidur. Namun perlu dihindari agar tidak terlalu lelah. Berjalan santai di sore hari selama waktu singkat dapat membantu tidur lebih cepat. Kedua, pijat dan terapi refleksi untuk membantu tidur.
Sebelum tidur, gunakan kedua tangan untuk memijat lembut bagian dada, perut, dan anggota tubuh lainnya secara berulang, sehingga tubuh rileks dan mudah tertidur. Pijat titik Yongquan (titik kaki) puluhan kali juga baik. Gunakan kedua tangan menutup telinga, lalu ketuk belakang kepala dengan ujung jari sekitar 10 kali juga membantu tidur.
Ketiga, metode makanan untuk membantu tidur.
1. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu masuk ke alam tidur lebih cepat. 2. Metode cuka untuk tidur. Tuangkan satu sendok makan cuka ke dalam segelas air hangat, minum pelan-pelan, tutup mata dan tenangkan pikiran, dalam waktu singkat akan tertidur pulas. 3. Metode roti untuk tidur. Makan dua irisan roti untuk membantu tidur. 4. Metode bubur gandum untuk tidur. Rebus gandum dengan air hingga menjadi bubur, konsumsi sebelum tidur, dapat membuat rasa kantuk datang dengan cepat dan tidur nyenyak. 5. Metode buah untuk tidur. Makan sedikit apel, pisang, jeruk, pir, atau buah-buahan lainnya satu jam sebelum tidur dapat membantu tidur; atau potong jeruk, apel menjadi dua bagian dan letakkan di bawah bantal, aroma yang keluar memiliki efek menenangkan sistem saraf yang kuat. 6. Metode gula untuk tidur. Saat merasa gelisah, sulit tidur, minumlah segelas air gula. 7. Metode selai kacang untuk tidur. Makan dua sendok teh selai kacang sebelum tidur, dapat membantu Anda tertidur.
Keempat, metode menghindari rangsangan untuk membantu tidur.
1. Tenangkan pikiran untuk tidur. Biasakan hidup damai dengan orang lain, hindari kesedihan, marah, atau emosi negatif satu jam sebelum tidur; hindari menonton pertandingan sepak bola, film horor, atau acara menegangkan sebelum tidur; lebih baik mengingat momen-momen bahagia, karena ini adalah cara paling mudah untuk tidur. 2. Musik untuk tidur. Dengarkan musik seperti lagu pengantar tidur Mozart, "Musik Musim Panas" karya Mendelssohn, atau karya klasik seperti "Pemandangan Sungai Musim Semi, Bunga dan Bulan", "Cahaya di Sumber Kedua" saat ingin tidur, yang dapat membantu tidur lebih cepat. Minuman dan pencahayaan untuk tidur. Hindari minum kafein dan alkohol saat akan tidur, meskipun alkohol dapat memicu tidur, namun sering menyebabkan bangun tiba-tiba atau insomnia rebound; hindari minum teh atau kopi pekat sebelum tidur; minum segelas air garam encer, nyalakan lampu redup kecil, semua ini dapat membantu tidur nyenyak.
Posisi tidur dan arah untuk membantu tidur. Jika merasa tegang atau emosi terlalu tinggi sehingga sulit tidur, cobalah posisi tidur terlentang.
|
