1. Teknik Tekan. Teknik ini menggunakan ibu jari atau pangkal telapak tangan menekan pada bahagian tertentu atau titik, menekan secara perlahan dan berterusan, tidak boleh kaku. Ini adalah teknik pengaruh, sesuai untuk keseluruhan badan. Secara klinikal, teknik ini dibahagikan kepada tekanan ibu jari, tekanan telapak tangan, dan tekanan siku.
Teakan Ibu Jari. Luas sentuhan kecil, mudah mengawal kekuatan rangsangan, tidak hanya dapat membuka blokade, menghilangkan sejuk, mengurangkan sakit, tetapi juga dapat menjaga kesihatan dan kecantikan, iaitu salah satu teknik pemijatan kesihatan yang paling kerap digunakan. Contohnya, memijat titik wajah dan mata secara kerap dapat menjaga kecantikan dan melindungi penglihatan.
Teakan Telapak Tangan. Luas sentuhan besar, rangsangan lebih lembut, sesuai untuk bahagian yang luas dan rata, seperti bahagian belakang punggung dan perut.
Teakan Siku. Gunakan bahagian tonjolan siku yang terkelengkung untuk menekan badan, tekanan besar dan rangsangan kuat, hanya sesuai untuk bahagian otot tebal dan kuat, seperti punggung dan pinggul.
Semasa menggunakan teknik tekan, bahagian yang menekan perlu rapat dengan kulit badan, tidak boleh bergerak, tekanan perlu dari ringan ke berat, tidak boleh menekan secara kasar. Teknik ini sering digabungkan dengan teknik urut untuk membentuk gabungan "tekan-urut", iaitu apabila tekanan mencapai kedalaman tertentu, dilanjutkan dengan gerakan urutan kecil dan perlahan, menjadikan teknik ini kuat tetapi lembut.
2. Teknik Urut. Letakkan telapak atau jari pada permukaan titik, dengan sendi siku bersama lengan membuat gerakan berputar secara berirama mengikut arah jam atau lawan jam. Teknik ini dibahagikan kepada urutan jari, urutan telapak tangan, dan urutan pangkal telapak tangan.
Urutan Jari. Gunakan permukaan jari telunjuk, tengah, dan jari kelingking menekan pada bahagian tertentu, dengan sendi siku sebagai pusat, bersama-sama telapak dan jari membuat gerakan berputar berirama.
Urutan Telapak Tangan. Letakkan telapak tangan pada bahagian tertentu, dengan sendi siku sebagai pusat, bersama-sama telapak dan jari membuat gerakan berputar berirama.
Urutan Pangkal Telapak Tangan. Gunakan bahagian besar dan kecil jari telapak tangan untuk mengurut badan, semasa mengurut, jari sedikit terangkat, sendi jari dan sendi telapak sedikit lentur, gerakan berpusing menggunakan kuasa siku; boleh dilakukan secara bergilir antara dua tangan.
Semasa menggunakan teknik urutan, siku perlu lurus secara semula jadi, siku rileks, jari dan telapak tangan lurus secara semula jadi, gerakan perlu lembut dan koordinasi. Frekuensi kira-kira 120 kali per minit. Teknik ini memberi rangsangan ringan dan lembut, biasa digunakan pada bahagian dada, rusuk, dan sisi badan. Jika kerap mengurut bahagian perut dan rusuk, dapat membantu peredaran qi, melegakan dada, menguatkan lima, dan meningkatkan selera makan.
3. Teknik Dorong. Empat jari digabungkan, melekat erat pada kulit, mendorong otot ke atas atau ke sisi. Teknik ini dibahagikan kepada dorongan rata, dorongan lurus, dorongan putar, dan dorongan gabungan. Hanya akan diterangkan teknik dorongan rata. Dorongan rata dibahagikan kepada dorongan ibu jari, dorongan telapak tangan, dan dorongan siku:
(1) Dorongan Ibu Jari Rata. Gunakan permukaan ibu jari menekan, empat jari lain membantu, mendorong mengikut jalur meridian atau arah fibra otot. Teknik ini biasa digunakan pada bahagian bahu, punggung, dada, perut, pinggang, dan anggota badan.
(2) Dorongan Telapak Tangan Rata. Letakkan telapak tangan rata pada kulit, dengan pangkal telapak tangan sebagai fokus, mendorong ke arah tertentu, boleh juga menggunakan dua telapak tangan bertindih untuk mendorong ke arah tertentu. Teknik ini biasa digunakan pada bahagian yang luas.
Dorongan Siku Rata. Lengkungkan siku, gunakan bahagian tonjolan siku menekan ke arah tertentu. Teknik ini memberi rangsangan kuat, hanya sesuai untuk bahagian otot tebal dan kuat, seperti pantat dan sisi tulang belakang sepanjang meridian bladder.
Semasa menggunakan teknik dorongan, jari, telapak tangan, dan siku perlu rapat dengan kulit badan, tekanan stabil, kelajuan perlahan dan seragam. Teknik ini boleh digunakan di seluruh badan, dapat meningkatkan kegairahan otot, mempercepat peredaran darah, dan mempunyai kesan melegakan otot dan meredakan meridian.
4. Teknik Ambil. Mengambil dan mengangkat dinamakan "ambil". Teknik ini menggunakan ibu jari dan jari telunjuk, jari tengah menekan pada bahagian atau titik yang sakit, melakukan tekanan berlawan, longgar dan ketat secara berselang-seli. Semasa menggunakan teknik ambil, siku perlu rileks dan fleksibel, tekanan pada permukaan jari. Gerakan perlu lembut dan berterusan, tidak boleh terputus-putus, tekanan perlu dari ringan ke berat, kemudian dari berat ke ringan, tidak boleh menekan secara tiba-tiba. Teknik ini juga merupakan salah satu teknik pemijatan kesihatan biasa, mempunyai kesan menghilangkan angin dan sejuk, melegakan otot, membuka meridian, dan mengurangkan sakit, sesuai untuk bahagian leher, bahu, anggota badan, dan titik, serta sering digunakan sebagai teknik akhir pemijatan.
5. Teknik Urut. Gunakan permukaan ruang jari atau telapak tangan menempel pada titik, melakukan gerakan urutan ringan dan perlahan. Teknik ini dibahagikan kepada urutan jari, urutan ikan jari besar, dan urutan telapak tangan. ① Urutan Jari. Gunakan ibu jari atau jari tengah atau jari telunjuk, jari tengah, jari kelingking menekan pada titik atau bahagian tertentu, melakukan gerakan urutan kecil dan ringan. ② Urutan Ikan Jari Besar. Gunakan bahagian ikan jari besar telapak tangan menempel pada bahagian atau titik tertentu, melakukan gerakan urutan ringan. ③ Urutan Telapak Tangan. Gunakan pangkal telapak tangan sebagai fokus, siku rileks, menggunakan sendi siku bersama lengan melakukan gerakan urutan kecil. Teknik ini adalah salah satu teknik pemijatan kesihatan biasa, mempunyai kesan melebarkan dada, mengurangkan gas, menghilangkan sumbatan darah, mengurangkan bengkak dan sakit, sesuai untuk keseluruhan badan, seperti urutan titik Zhongwan dan perut bersama teknik lain, mempunyai kesan kesihatan yang baik terhadap fungsi pencernaan.
6. Teknik Geser. Gunakan bahagian ikan jari besar, pangkal telapak tangan, atau bahagian kecil jari telapak tangan menempel pada bahagian tertentu, melakukan geseran maju-mundur langsung, menghasilkan haba tertentu. Teknik ini membantu menguatkan darah dan qi, membuka meridian, menghilangkan angin dan lembapan, menghangatkan meridian dan menghilangkan sejuk, mempunyai kesan kesihatan yang baik.
7. Teknik Titik. Gunakan bahagian hujung ibu jari, atau jari tengah, jari telunjuk, atau bahagian tengah ibu jari menekan pada bahagian atau titik tertentu, mempunyai kesan membuka blokade, menghilangkan sakit darah, dan menyesuaikan fungsi organ dalaman, biasa digunakan untuk rawatan sakit perut, sakit pinggang dan kaki.
8. Teknik Ketuk. Gunakan belakang tangan, pangkal telapak tangan, bahagian kecil jari telapak tangan, hujung jari, atau tongkat bambu mengetuk badan, dibahagikan kepada ketukan tangan, ketukan bahagian kecil jari telapak tangan, ketukan hujung jari, dan ketukan tongkat. Teknik ini mempunyai kesan melegakan meridian, menyeimbangkan qi dan darah. Semasa menggunakannya, tekanan cepat dan singkat, ketukan secara tegak pada badan, ketika mengetuk badan, tidak boleh ada gerakan tarik, kelajuan perlu seragam dan berirama. Ketukan tangan biasa digunakan pada bahagian punggung; ketukan telapak tangan biasa digunakan pada bahagian kepala, pinggang, dan anggota badan; ketukan sisi biasa digunakan pada bahagian punggung dan anggota badan; ketukan hujung jari biasa digunakan pada bahagian kepala, dada, dan perut; ketukan tongkat biasa digunakan pada bahagian kepala, punggung, dan anggota badan.
9. Teknik Goyang. Gunakan kedua-dua telapak tangan atau sisi tangan mengepung bahagian tertentu, menekan secara berlawanan dengan gerakan cepat goyang, sambil melakukan pergerakan naik-turun. Teknik ini mempunyai kesan menyeimbangkan qi dan darah, melegakan meridian, dan melegakan otot, sesuai untuk anggota badan dan bahagian rusuk. Semasa menggunakannya, kedua-dua tangan perlu menekan secara seimbang, gerakan goyang cepat, pergerakan perlahan.
10. Teknik Ganggu. Satu tangan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk menekan jari tangan lain, melakukan gerakan memutar secara berlawanan. Teknik ini mempunyai kesan menyusun otot, melegakan sendi, sesuai untuk jari tangan, punggung tangan, dan jari kaki. Gerakan perlu fleksibel dan cepat, kuasa tidak boleh kaku.
11. Teknik Cucuk. Gunakan hujung kuku ibu jari atau jari telunjuk, menekan berulang-ulang pada titik tertentu. Biasanya digabungkan dengan teknik urut, seperti cucuk dan urut titik Renzhong, perlu cucuk dahulu baru urut. Teknik ini mempunyai kesan membuka meridian, menenangkan, menenangkan jiwa, dan membuka kesedaran.
12. Teknik Gegar. Menggunakan kedua-dua tangan menangkap hujung anggota badan atas atau bawah, menggunakan daya kecil melakukan gegaran kecil dan berterusan secara naik-turun, membuat sendi terasa longgar, boleh dibahagikan kepada gegaran anggota badan atas dan bawah. Teknik ini mempunyai kesan melegakan meridian, melegakan sendi, biasa digunakan bersama teknik goyang, sebagai teknik akhir, memberi rasa lega kepada pesakit. Apabila menguasai teknik-teknik ini, perlu memahami isi utama pemijatan diri. Biasanya dibahagikan kepada gerakan berikut, digunakan dengan urutan yang terbaik:
(a) Bersihkan mulut. Tutup bibir, gunakan lidah menggosok di antara gigi dan bibir, putar kanan dan kiri masing-masing 30 kali.
(b) Ketuk gigi. Bibir ringan tertutup, ketuk gigi atas dan bawah secara berirama sekitar 35 kali.
(c) Gosok tangan. Gunakan dua telapak tangan menggosok satu sama lain, dari perlahan ke cepat, sekitar 30 kali hingga tangan menjadi panas.
(d) Gosok muka. Gunakan tangan yang telah panas untuk menggosok muka, jari sedikit lentur, lima jari bersama, kedua tangan ringan seperti menutup muka, dari dahi ke bawah, seperti mencuci muka 30 kali.
(e) Urut Matahari. Gunakan hujung jari tengah kedua tangan menekan kedua-dua titik Matahari, putar mengikut arah jam dahulu, kemudian lawan jam, masing-masing 7–8 kali.
(f) Tekan Jingming. Gunakan hujung jari telunjuk kedua tangan menekan titik Jingming di kedua-dua mata, kira-kira 20 kali.
(g) Urut mata. Gunakan hujung jari telunjuk, tengah, dan kelingking kedua tangan mengurut di sekitar mata, putar dari dalam ke luar dahulu, kemudian dari luar ke dalam, masing-masing 7–8 kali.
(h) Tekan Matahari. Gunakan hujung jari telunjuk kedua tangan menekan pada kedua-dua titik Matahari, putar mengikut arah jam dan lawan jam, masing-masing 15 kali.
(i) Sikat rambut. Jari sedikit lengkung, hujung jari menyentuh kulit kepala, dari dahi ke belakang kepala, "menyikat rambut" sekitar 25 kali.
(j) Bunyikan Telinga Langit. Pertama, letakkan telapak tangan menutup kedua-dua lubang telinga, tiga jari tengah mengetuk tulang belakang kepala 15 kali. Kemudian tutup telinga dengan telapak tangan, jari menekan tulang belakang kepala tanpa bergerak, kemudian tiba-tiba lepaskan, ulang buka-tutup bunyi 15 kali; akhirnya masukkan jari tengah atau telunjuk ke dalam lubang telinga, putar 3 kali, kemudian tiba-tiba cabut. Ulangi ini 3–5 kali.
(k) Urut dada. Letakkan kedua telapak tangan di bahagian atas luar payudara, urut secara berputar, putar mengikut arah jam dan lawan jam, masing-masing 10 kali.
(l) Tangkap otot bahu. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk, jari tengah tangan kanan menekan otot bahu kiri, kemudian tangan kiri menekan otot bahu kanan, bergilir, masing-masing 10–15 kali.
(m) Gosok Dan Tian. Gunakan jari telunjuk, tengah, dan kelingking tangan kanan menggosok bahagian bawah perut, dengan titik Dan Tian sebagai pusat, biasanya 30–50 kali.
(n) Gosok pinggang. Pertama, gosokkan kedua tangan hingga panas, kemudian letakkan tangan di pinggang, tekan ke bawah ke bahagian ekor, tangan kiri dan kanan bergerak secara bergilir, kedua-dua sisi dilakukan bersama, total 30 kali.
(o) Tekan Huan Tiao. Pertama, gunakan ibu jari tangan kiri menekan titik Huan Tiao di pinggul kiri, kemudian gunakan tangan kanan menekan titik Huan Tiao di pinggul kanan, bergilir, masing-masing 10 kali.
(p) Gosok paha. Pegang satu paha dengan kedua tangan, tekan ke bawah ke lutut, kemudian kembali ke pangkal paha, berulang 20 kali.
(q) Urut betis. Gunakan kedua telapak tangan mengepung betis satu sisi, urut secara berputar, masing-masing 20–30 kali.
(r) Gosok Yongquan. Pertama, gosokkan kedua tangan hingga panas, kemudian gunakan tiga jari tengah tangan kanan menggosok tapak kaki kiri, dengan titik Yongquan sebagai pusat, biasanya 30–50 kali, hingga tapak kaki kiri menjadi panas; kemudian gunakan tiga jari tengah tangan kiri menggosok tapak kaki kanan hingga panas.
Gerakan pemijatan di atas mempunyai fungsi kesihatan masing-masing, seperti ketukan gigi dapat merangsang peredaran darah di sekitar gigi, membantu gigi menjadi kukuh, mencegah penyakit gigi tertentu; menggerakkan lidah, mempunyai kesan memijat membran mulut dan gusi, serta merangsang pengeluaran air liur yang membantu pencernaan; menggosok muka dapat merangsang peredaran darah muka, membantu mengekalkan elastisiti dan ketegangan kulit muka; bunyikan Telinga Langit dapat mencegah gejala seperti pusing kepala dan leher tegang; urut perut dapat memperbaiki peredaran darah rongga perut, merangsang pergerakan usus, membantu pencernaan; menggosok Yongquan tidak hanya membantu berjalan dengan kuat melalui peningkatan peredaran lokal, tetapi juga membantu mencegah insomnia dan jantung berdebar. Dari sini dapat dilihat bahawa melakukan gerakan-gerakan ini setiap hari mempunyai nilai yang jelas dalam menjaga kesihatan dan mencegah penyakit. Selain itu, dalam buku "Pemijatan Titik Kesihatan Diri" oleh Li Yefu, terdapat "senaman pemijatan diri" yang juga mempunyai nilai rujukan, kini diringkaskan seperti berikut:
1. Gerakan pernafasan dalam 10 kali, untuk memastikan peredaran qi dan darah keseluruhan badan; 2. Urut kedua-dua Jingming masing-masing 20 kali; 3. Gosok kedua-dua lingkaran mata masing-masing 10 kali; 4. Urut dan tekan titik Yingtang 20 kali; 5. Urut dan tekan kedua-dua Matahari masing-masing 15 kali; 6. Tekan dan tolak dahi masing-masing 20 kali; 7. Tekan dan tolak kedua-dua Yixiang masing-masing 20 kali; 8. Tekan dan tolak kedua-dua Tingong masing-masing 20 kali; 9. Tekan dan tolak kedua-dua pipi masing-masing 20 kali; 10. Urut dan tekan titik Baihui masing-masing 20 kali; 11. Urut dan tekan kedua-dua Fengchi masing-masing 20 kali; 12. Gosok titik Dazhui masing-masing 15 kali; 13. Urut dan tekan kedua-dua Feishu masing-masing 20 kali; 14. Urut dan tekan kedua-dua Pishu masing-masing 30 kali; 15. Urut dan gosok kedua-dua Shenshu masing-masing 40 kali; 16. Gosok bahagian pinggang dan sakral masing-masing 30 kali; 17. Urut titik Xiongzhong masing-masing 20 kali; 18. Gosok titik Zhongwan masing-masing 40 kali; 19. Urut dan tekan titik Qihai masing-masing 30 kali; 20. Gosok bahagian atas dada masing-masing 20 kali; 21. Gosok kedua-dua Zhangmen masing-masing 30 kali; 22. Gosok bahagian bawah perut masing-masing 30 kali; 23. Urut dan ambil kedua-dua bahu masing-masing 20 kali; 24. Ambil dan tekan kedua-dua Jianyu masing-masing 20 kali; 25. Urut dan tekan kedua-dua Sanli tangan masing-masing 10 kali; 26. Ambil kedua-dua Neiguan dan Waiguan masing-masing 10 kali; 27. Ambil dan tekan kedua-dua Hegu masing-masing 20 kali; 28. Gosok anggota badan masing-masing 7–10 kali; 29. Ganggu jari masing-masing 3 kali; 30. Tekan dan tekan kedua-dua Fengshi masing-masing 20 kali; 31. Urut dan tekan kedua-dua Xuehai masing-masing 10 kali; 32. Ambil kedua-dua Yinlingquan dan Yanglingquan masing-masing 10 kali; 33. Urut dan tekan kedua-dua Zusanli kaki masing-masing 20 kali; 34. Urut dan tekan kedua-dua Sanyinjiao masing-masing 10 kali; 35. Ketuk anggota bawah masing-masing 10 kali; 36. Gosok anggota bawah masing-masing 10 kali.
Senaman pemijatan dan pemijatan kesihatan yang diperkenalkan di atas, juga dikenali sebagai pemijatan aktif, terutama menekankan penguatan tubuh, pencegahan penyakit, dan memanjangkan hayat. Jika doktor memberi pemijatan kepada pesakit, ia dikenali sebagai pemijatan pasif, terutama digunakan untuk rawatan penyakit. Pemijatan mempunyai ciri-ciri "berkesan, mudah, dan murah", terutama pemijatan diri, tidak terhad oleh peralatan atau persekitaran, tidak perlu jarum atau ubat, dapat mencapai matlamat mengubati penyakit dan memperkuat tubuh, sangat diminati oleh ramai orang, sangat layak untuk dipelajari dan digunakan.
|
