1. Teknik Tekan (An Fa): Tekan dengan ibu jari atau pangkal telapak tangan pada bagian tertentu atau titik akupunktur, tekan secara perlahan dan berkelanjutan, jangan kaku. Ini adalah teknik induksi, cocok untuk seluruh tubuh. Secara klinis, teknik ini dibagi menjadi An Fa jari, An Fa telapak tangan, dan An Fa siku bengkok.
An Fa jari. Luas sentuhan kecil, intensitas stimulasi mudah dikontrol, tidak hanya bisa membuka sumbatan, menghilangkan dingin, menghentikan nyeri, tetapi juga berguna untuk kecantikan dan kesehatan kulit, merupakan salah satu teknik pijat kesehatan paling umum. Misalnya, sering menekan titik di wajah dan mata, selain bisa membuat cantik, juga bisa melindungi penglihatan.
An Fa telapak tangan. Luas sentuhan besar, stimulasi lebih lembut, cocok untuk area yang luas dan datar, seperti punggung bawah, perut, dll.
An Fa siku bengkok. Gunakan bagian tonjolan siku bengkok untuk menekan permukaan tubuh, tekanan besar, stimulasi kuat, hanya cocok untuk area otot tebal dan kuat, seperti pinggang dan pantat.
Saat melakukan An Fa, bagian yang menekan harus menempel erat pada kulit, jangan digeser, tekanan harus dari ringan ke berat, jangan menekan secara kasar. An Fa sering digunakan bersamaan dengan Ruo Fa (teknik pemijatan), membentuk teknik gabungan "An-Ruo", yaitu setelah tekanan mencapai kedalaman tertentu, lakukan gerakan pemijatan kecil secara perlahan, sehingga teknik ini kuat namun tetap lembut.
2. Teknik Gosok (Mo Fa)
Letakkan telapak tangan atau ujung jari di atas titik akupunktur, gerakkan pergelangan tangan bersama lengan secara berputar maju atau mundur secara ritmis. Mo Fa dibagi menjadi Mo Fa jari, Mo Fa telapak tangan, dan Mo Fa pangkal telapak tangan.
Mo Fa jari. Gunakan telapak jari telunjuk, tengah, dan manis menempel pada bagian tertentu, dengan pergelangan tangan sebagai pusat, gerakkan secara ritmis berputar.
Mo Fa telapak tangan. Gunakan telapak tangan menempel pada bagian tertentu, dengan pergelangan tangan sebagai pusat, gerakkan secara ritmis berputar.
Mo Fa pangkal telapak tangan. Gunakan bagian besar dan kecil jari ikan pada telapak tangan untuk menggosok tubuh, saat menggosok, jari sedikit terangkat, sendi jari dan sendi jari-jari sedikit ditekuk, gerakkan bolak-balik dengan pergelangan tangan; saat melakukan, bisa dilakukan secara bergantian dengan kedua tangan.
Saat menggunakan Mo Fa, siku harus fleksibel secara alami, pergelangan tangan rileks, jari dan telapak tangan lurus secara alami, gerakan harus lembut dan koordinatif. Frekuensi sekitar 120 kali per menit. Teknik ini memberikan stimulasi ringan dan lembut, sering digunakan pada area dada, perut, dan sisi tubuh. Jika sering menggosok perut dan sisi tubuh, dapat membantu mengalirkan qi, membuka dada, menguatkan limpa, meningkatkan nafsu makan.
3. Teknik Dorong (Tui Fa). Keempat jari rapat, menempel erat pada kulit, dorong otot ke atas atau ke samping. Tui Fa dibagi menjadi Tui Fa datar, Tui Fa lurus, Tui Fa putar, dan Tui Fa gabungan. Hanya akan dijelaskan Tui Fa datar. Tui Fa datar dibagi menjadi Tui Fa jari, Tui Fa telapak tangan, dan Tui Fa siku:
(1) Tui Fa jari. Gunakan ujung ibu jari menekan, empat jari lainnya terpisah untuk membantu, dorong sepanjang jalur meridian atau arah serat otot. Teknik ini sering digunakan di punggung bahu, dada, perut, pinggang, pantat, dan anggota badan.
(2) Tui Fa telapak tangan. Tempelkan telapak tangan datar pada kulit, fokuskan pada pangkal telapak tangan, dorong ke arah tertentu, juga bisa menggunakan dua telapak tangan tumpang tindih untuk dorongan ke arah tertentu. Teknik ini cocok untuk area yang luas.
Tui Fa siku. Tekan dengan bagian tonjolan siku bengkok ke arah tertentu. Teknik ini memberikan stimulasi kuat, hanya cocok untuk area otot tebal dan kuat, seperti pantat dan sisi tulang belakang di sepanjang meridian Bladder.
Saat menggunakan Tui Fa, jari, telapak tangan, dan siku harus menempel erat pada kulit, tekanan stabil, kecepatan lambat dan merata. Teknik ini bisa digunakan di seluruh bagian tubuh, dapat meningkatkan eksitabilitas otot, mempercepat sirkulasi darah, serta memiliki efek melancarkan meridian dan menghilangkan kekakuan.
4. Teknik Genggam (Na Fa): Menggenggam dan mengangkat disebut Na Fa. Teknik ini menggunakan ibu jari dan ujung jari telunjuk serta jari tengah untuk menekan bagian atau titik tertentu secara simetris, melakukan tekanan dan pelepasan bergantian. Saat menggunakan Na Fa, pergelangan tangan harus rileks dan fleksibel, tekanan harus dengan ujung jari. Gerakan harus lembut dan kontinyu, jangan terputus-putus, tekanan harus dari ringan ke berat, lalu dari berat ke ringan, jangan menekan secara tiba-tiba. Teknik ini juga merupakan salah satu teknik pijat kesehatan umum, memiliki efek mengusir angin, menghilangkan dingin, melancarkan meridian, membuka jalan, dan menghilangkan nyeri, cocok untuk leher, bahu, anggota badan, atau titik tertentu, dan sering digunakan sebagai teknik akhir pijat.
5. Teknik Pemijatan (Ruo Fa): Gunakan ujung jari atau telapak tangan menempel pada titik akupunktur, lakukan gerakan pemijatan kecil dan lembut secara berputar. Ruo Fa dibagi menjadi Ruo Fa jari, Ruo Fa ibu jari besar, dan Ruo Fa telapak tangan. ① Ruo Fa jari. Gunakan ibu jari, jari tengah, atau ujung jari telunjuk, jari tengah, jari manis menekan titik atau bagian tertentu, lakukan gerakan pemijatan kecil secara berputar. ② Ruo Fa ibu jari besar. Gunakan bagian ibu jari besar telapak tangan menempel pada bagian atau titik tertentu, lakukan gerakan pemijatan kecil secara berputar. ③ Ruo Fa telapak tangan. Gunakan pangkal telapak tangan menekan, pergelangan tangan rileks, gerakkan pergelangan tangan bersama lengan secara kecil-kecilan berputar. Ruo Fa adalah salah satu teknik pijat kesehatan umum, memiliki efek membuka dada, mengatur qi, menghilangkan akumulasi, menghilangkan bekuan darah, mengurangi bengkak dan nyeri, cocok untuk seluruh tubuh, misalnya pijat titik Zhongwan dan perut bersama teknik lainnya memiliki efek baik terhadap fungsi pencernaan.
6. Teknik Gesek (Ca Fa): Gunakan bagian ibu jari besar, pangkal telapak tangan, atau bagian kecil jari ikan menempel pada bagian tertentu, gesekkan bolak-balik secara langsung untuk menghasilkan panas. Teknik ini bermanfaat untuk memperkuat qi dan darah, melancarkan meridian, mengusir angin dan kelembaban, menghangatkan meridian dan menghilangkan dingin, memiliki manfaat kesehatan yang baik.
7. Teknik Titik (Dian Fa): Gunakan ujung ibu jari, atau bagian tengah jari telunjuk, jari tengah, atau ibu jari menekan bagian atau titik tertentu, memiliki efek membuka sumbatan, menghilangkan nyeri, menyesuaikan fungsi organ dalam, sering digunakan untuk mengobati nyeri perut, nyeri pinggang dan kaki.
8. Teknik Pukul (Ji Fa): Gunakan bagian belakang tangan, pangkal telapak tangan, sisi kecil jari ikan, ujung jari, atau tongkat bambu memukul permukaan tubuh, dibagi menjadi Ji Fa tinju, Ji Fa sisi kecil jari ikan, Ji Fa ujung jari, Ji Fa tongkat. Teknik ini memiliki efek melancarkan meridian, menyeimbangkan qi dan darah. Saat digunakan, tekanan harus cepat dan singkat, pukulan tegak ke permukaan tubuh, saat memukul jangan ada gerakan geser, kecepatan harus merata dan teratur. Ji Fa tinju sering digunakan di punggung bawah; Ji Fa telapak tangan sering digunakan di bagian kepala, pinggang, pantat, dan anggota badan; Ji Fa sisi sering digunakan di punggung dan anggota badan; Ji Fa ujung jari sering digunakan di kepala, wajah, dada, dan perut; Ji Fa tongkat sering digunakan di kepala, punggung bawah, dan anggota badan.
9. Teknik Gosok (Cuo Fa): Gunakan telapak tangan atau sisi tangan menahan bagian tertentu, bergerak cepat dengan gaya saling menekan, sekaligus bergerak naik-turun. Teknik ini memiliki efek menyeimbangkan qi dan darah, melancarkan meridian, melepaskan otot, cocok untuk anggota badan dan sisi tubuh. Saat menggunakan teknik ini, kedua tangan harus menekan secara simetris, gerakan cepat, pergerakan lambat.
10. Teknik Putar (Nian Fa): Satu tangan menggunakan ibu jari dan ujung jari telunjuk menekan jari tangan lainnya, lakukan gerakan putar dengan gaya saling menekan. Teknik ini memiliki efek menata otot, melancarkan sendi, cocok untuk jari tangan, punggung tangan, dan jari kaki. Gerakan harus lincah dan cepat, jangan kaku.
11. Teknik Cakar (Qia Fa): Gunakan ujung kuku ibu jari atau jari telunjuk menekan dan menggesek titik tertentu secara berulang. Sering digunakan bersamaan dengan Ruo Fa, misalnya Qia-Ruo Renzhong, harus Qia dulu baru Ruo. Teknik ini memiliki efek membuka meridian, menenangkan jiwa, menenangkan pikiran, membuka kesadaran.
12. Teknik Getar (Dou Fa): Pegang ujung anggota badan pasien dengan kedua tangan, lakukan getaran kecil dan berkelanjutan secara vertikal dengan gaya ringan, membuat sendi terasa kendur, dibagi menjadi Dou Fa lengan atas dan Dou Fa kaki bawah. Teknik ini memiliki efek melonggarkan meridian, melancarkan sendi, sering digunakan bersamaan dengan Cuo Fa sebagai teknik akhir, memberi rasa rileks pada pasien. Setelah menguasai teknik-teknik di atas, penting juga untuk memahami isi utama pijat diri. Biasanya terdiri dari gerakan-gerakan berikut, disarankan untuk dilakukan secara berurutan.
(a) Bersihkan Mulut. Tutup bibir, lalu gerakkan lidah secara kuat di antara gigi dan bibir, putar ke kanan dan kiri masing-masing 30 kali.
(b) Gigit Gigi. Bibir ringan tertutup, gigit gigi atas dan bawah secara ritmis sekitar 35 kali.
(c) Gosok Tangan. Gosokkan kedua telapak tangan dengan kuat, dari lambat ke cepat, sekitar 30 kali sampai tangan terasa hangat.
(d) Gosok Wajah. Gunakan tangan yang sudah hangat untuk menggosok wajah, jari sedikit ditekuk, jari-jari rapat, kedua tangan ringan seperti menutup wajah, dari dahi ke bawah, seperti mencuci muka 30 kali.
(e) Pijat Matahari. Gunakan ujung jari tengah kedua tangan menekan titik Matahari di kedua sisi, putar berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam, masing-masing 7–8 kali.
(f) Tekan Jingming. Gunakan ujung jari telunjuk kedua tangan menekan titik Jingming di kedua mata, sekitar 20 kali.
(g) Pijat Mata. Gunakan ujung jari telunjuk, tengah, dan manis kedua tangan menggosok di sekitar mata, putar dari dalam ke luar, lalu dari luar ke dalam, masing-masing 7–8 kali.
(h) Tekan Sun. Gunakan ujung jari telunjuk kedua tangan menekan titik Sun di kedua sisi, putar searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 15 kali.
(i) Sikat Rambut. Jari-jari sedikit ditekuk, ujung jari menyentuh kulit kepala, dari dahi ke belakang kepala, "sikat rambut" sekitar 25 kali.
(j) Bunyikan Langit Gong. Pertama, tutup kedua telapak tangan di kedua lubang telinga, lalu ketuk bagian belakang kepala dengan jari tengah dan jari telunjuk sebanyak 15 kali. Lalu tutup telapak tangan di telinga, jari tetap menekan bagian belakang kepala, tiba-tiba angkat, ulangi buka-tutup dan bunyi sebanyak 15 kali; akhirnya masukkan jari tengah atau telunjuk ke dalam lubang telinga, putar 3 kali, lalu tiba-tiba tarik keluar. Lakukan ini 3–5 kali.
(k) Pijat Dada. Letakkan kedua telapak tangan di atas bagian luar payudara, putar dan pijat, putar searah dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali.
(l) Genggam Otot Bahu. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk serta jari tengah tangan kanan menekan otot bahu kiri, lalu gunakan ibu jari dan jari telunjuk serta jari tengah tangan kiri menekan otot bahu kanan, saling bergantian, masing-masing 10–15 kali.
(m) Gosok Dantian. Gunakan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis tangan kanan menggosok daerah perut bawah, dengan titik Dantian sebagai pusat, biasanya dilakukan 30–50 kali.
(n) Gosok Pinggang. Pertama, gosokkan kedua tangan sampai hangat, lalu letakkan tangan di pinggang, tekan dan gesek ke bawah hingga tulang ekor, tangan kiri dan kanan bergantian, lakukan 30 kali.
(o) Tekan Huan Tiao. Gunakan ibu jari tangan kiri menekan titik Huan Tiao di sisi kiri pantat, lalu gunakan ibu jari tangan kanan menekan titik Huan Tiao di sisi kanan pantat, saling bergantian, masing-masing 10 kali.
(p) Gosok Paha. Pegang erat satu paha dengan kedua tangan, gesek dari atas ke bawah hingga lutut, lalu kembali ke pangkal paha, gesek bolak-balik 20 kali.
(q) Pijat Paha Kaki. Gunakan kedua telapak tangan menahan bagian betis satu kaki, putar dan pijat, masing-masing 20–30 kali.
(r) Gosok Yongquan. Gosokkan kedua tangan sampai hangat, lalu gunakan tiga jari tengah tangan kanan menggosok telapak kaki kiri, dengan titik Yongquan sebagai pusat, biasanya dilakukan 30–50 kali, sampai telapak kaki kiri terasa hangat; kemudian gunakan tiga jari tengah tangan kiri menggosok telapak kaki kanan sampai hangat.
Gerakan pijat di atas memiliki manfaat kesehatan masing-masing, misalnya menggigit gigi dapat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar gigi, membantu membuat gigi lebih kuat, mencegah beberapa penyakit gigi; menggerakkan lidah memiliki efek memijat selaput mulut dan gusi, serta merangsang produksi air liur yang membantu pencernaan; menggosok wajah dapat meningkatkan sirkulasi darah wajah, membantu menjaga elastisitas dan ketegangan kulit wajah; bunyikan langit gong membantu mencegah gejala seperti pusing dan kaku leher; pijat perut dapat memperbaiki sirkulasi darah rongga perut, mempercepat gerakan usus, membantu pencernaan. Dari sini terlihat bahwa latihan rutin gerakan-gerakan di atas dapat memberikan manfaat nyata dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Selain itu, dalam buku "Pijat Titik Pribadi untuk Kesehatan" oleh Li Yefu, disajikan "Latihan Pijat Pribadi untuk Kesehatan" yang juga bernilai referensi, berikut kutipannya:
1. Lakukan pernapasan dalam 10 kali, membuat qi dan darah seluruh tubuh lancar; 2. Pijat kedua titik Jingming masing-masing 20 kali; 3. Gosok kedua sudut mata masing-masing 10 kali; 4. Pijat titik Yingtang 20 kali; 5. Pijat kedua titik Taiyang masing-masing 15 kali; 6. Pisahkan dahi masing-masing 20 kali; 7. Dorong kedua titik Yingxiang masing-masing 20 kali; 8. Dorong kedua titik Tinggong masing-masing 20 kali; 9. Dorong kedua pipi masing-masing 20 kali; 10. Pijat titik Baihui masing-masing tangan 20 kali; 11. Pijat kedua titik Fengchi masing-masing 20 kali; 12. Gosok titik Dazhui masing-masing tangan 15 kali; 13. Pijat kedua titik Feishu masing-masing 20 kali; 14. Pijat kedua titik Pishu masing-masing 30 kali; 15. Pijat dan gosok kedua titik Shenshu masing-masing 40 kali; 16. Gosok daerah pinggang dan panggul masing-masing 30 kali; 17. Pijat titik Shanzhong masing-masing tangan 20 kali; 18. Gosok titik Zhongwan masing-masing tangan 40 kali; 19. Pijat titik Qihai masing-masing tangan 30 kali; 20. Gosok dada atas masing-masing 20 kali; 21. Gosok kedua titik Zhangmen masing-masing 30 kali; 22. Gosok perut bawah masing-masing 30 kali; 23. Pijat dan genggam kedua bahu masing-masing 20 kali; 24. Genggam dan tekan kedua Yanggu masing-masing 20 kali; 25. Pijat titik Sanli tangan masing-masing 10 kali; 26. Genggam kedua Neiguan dan Waiguan masing-masing 10 kali; 27. Genggam dan tekan kedua Hegu masing-masing 20 kali; 28. Gosok lengan atas masing-masing 7–10 kali; 29. Putar dan gosok jari-jari masing-masing 3 kali; 30. Tekan titik Fengshi masing-masing 20 kali; 31. Pijat kedua titik Xuehai masing-masing 10 kali; 32. Genggam kedua Yinlingquan dan Yanglingquan masing-masing 10 kali; 33. Pijat titik Zusanli kaki masing-masing 20 kali; 34. Pijat titik Sanyinjiao masing-masing 10 kali; 35. Pukul kaki bawah masing-masing 10 kali; 36. Gosok kaki bawah masing-masing 10 kali.
Metode pijat dan tuina kesehatan yang dijelaskan di atas, juga dikenal sebagai pijat aktif, lebih menekankan pada penguatan tubuh, pencegahan penyakit, dan pemanjangan usia. Jika dokter melakukan pijat untuk pasien, disebut pijat pasif, terutama digunakan untuk pengobatan penyakit. Pijat memiliki ciri-ciri "efektif, praktis, murah", terutama pijat diri, tidak terbatas oleh peralatan atau lingkungan, tidak perlu jarum atau obat, namun tetap bisa mencapai tujuan menghilangkan penyakit dan memperkuat tubuh, sehingga sangat populer di kalangan masyarakat luas, sangat layak dipelajari dan diterapkan.
|
