เมื่อตื่นเช้า ควรปิดตาพักผ่อนก่อน แล้วนอนบนเตียงทำท่าบริหารสุขภาพเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งมีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ
นวดผมด้วยนิ้วมือ 1 นาที
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างลูบจากหน้าผากไปยังด้านหลังศีรษะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ศีรษะ เพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังสมอง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง และทำให้ผมดำเงางาม
นวดหู 1 นาที
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างนวดหูทั้งสองข้างจนร้อนและรู้สึกสบาย เพราะหูมีจุดต่าง ๆ ทั่วร่างกาย วิธีนี้ช่วยเปิดเส้นลมปราณ โดยเฉพาะช่วยป้องกันและรักษาอาการหูอื้อ ตาพร่า ลืมเรื่องง่าย ๆ
หมุนตา 1 นาที
ดวงตาหมุนไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ช่วยตื่นตัว สดชื่น
นวดจมูกด้วยนิ้วหัวแม่มือ 1 นาที
เคาะฟันเบา ๆ และดึงลิ้นขึ้นลง ช่วยกระตุ้นเลือดที่รากฟันและเหงือก ทำให้ฟันแข็งแรง ดึงลิ้นขึ้นลงช่วยให้ลิ้นเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและไวต่อการตอบสนอง
ยืดเหยียดแขนขา 1 นาที
ผ่านการยืดเหยียด ทำให้เลือดไหลกลับสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว 供给สมองและหัวใจได้รับออกซิเจนและเลือดเพียงพอ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อแขนขา
นวดท้องน้อย 1 นาที
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างสลับกันนวดบริเวณสะดือ เพราะบริเวณด้านบนและล่างของสะดือมีจุดต่าง ๆ เช่น ชินชวาน กวนหยวน ฉี่ไฮ่ ตานเทียน ชงวาน ฯลฯ โดยเฉพาะชินชวาน ช่วยป้องกันและรักษาโรคอัมพฤกษ์ นวดเบา ๆ ยังช่วยตื่นตัวและเสริมพลัง
หดท้องและยกก้น 1 นาที
หดกล้ามเนื้อท้องและยกก้นขึ้น ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหูรูด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
เหยียบฝ่าเท้า 1 นาที
นอนหงาย ใช้ปลายเท้าทั้งสองข้างสลับกันเหยียบฝ่าเท้า จนรู้สึกอุ่น หลังเหยียบฝ่าเท้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย มีผลต่อการเปิดเส้นลมปราณ ช่วยย่อยอาหาร สงบจิตใจ
พลิกตัวซ้ายขวา 1 นาที
นอนบนเตียงพลิกตัวเบา ๆ ช่วยเคลื่อนไหวข้อต่อหลักของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
| 