아침에 깨어나자마자 눈을 감고 잠깐 쉬었다가 침대에서 천천히 10분간 건강 운동을 하면 심뇌혈관 질환 예방과 각 기관 기능 강화에 도움이 된다.
손가락으로 머리카락 정리 1분
양손 손가락을 앞이마부터 뒤통수까지 차례로 문지르며 두피의 순환을 증진시키고 뇌혈류를 늘려 뇌혈관 질환 예방에 도움을 주며, 머리카락은 검게 유지되고 광택이 생긴다.
귀의 윤을 부드럽게 문지르기 1분
양손가락으로 양쪽 귀의 윤을 부드럽게 문지르며 발열감과 편안함을 느끼게 한다. 귀에는 전신의 혈자리가 분포되어 있어 이 운동은 경락을 원활하게 하고 특히 귀이명, 어지럼증, 기억력 저하 등의 증상 예방 및 치료에 효과적이다.
눈을 굴리기 1분
눈을 시계방향과 반시계방향으로 굴려 눈근육을 단련하고 정신을 맑게 한다.
엄지로 코를 문지르기 1분
약간의 치아 두드리기와 혀를 말아 올리는 것은 치근과 잇몸의 혈액 순환을 촉진하고 치아 건강을 유지한다. 혀를 말아 올리는 것은 혀의 유연성을 높이고 민감도를 증가시킨다.
팔다리의 신전과 굽힘 1분
신전과 굽힘 운동을 통해 혈액이 신속히 전신으로 돌아오도록 하여 심장과 뇌에 충분한 산소와 혈액을 공급하며 급성·만성 심뇌혈관 질환 예방에 도움을 주고 팔다리의 관절 유연성을 증진시킨다.
배꼽을 가볍게 문지르기 1분
양손바닥을 번갈아 배꼽을 가볍게 문지른다. 배꼽 위아래에는 신궐, 관원, 기해, 단전, 중완 등 여러 혈자리가 위치해 있으며 특히 신궐은 뇌졸중 예방 및 치료에 효과적이다. 가벼운 문지르기는 정신을 맑게 하고 기력을 보충하는 효과도 있다.
복부를 조이는 것과 항문을 들어 올리기 1분
반복적으로 복부를 조이고 항문을 들어 올림으로써 항문괄약근의 수축력을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 제왕절개나 치질 발생을 예방한다.
발바닥을 디딜 때 발바닥 마사지 1분
누워서 양발 뒤꿈치를 번갈아 발바닥을 디디며 발바닥이 따뜻해지는 느낌을 갖게 한다. 발바닥을 디디는 것은 전신의 혈액순환을 촉진하고 경락을 활성화하며 위장 기능을 개선하고 마음을 안정시키는 효과가 있다.
좌우로 몸을 뒤집기 1분
침대에서 가볍게 몸을 뒤집으며 척추의 큰 관절과 허리 근육을 움직인다.
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