朝目覚めた後、まず目を閉じて静養し、その後ベッド上でゆっくりと10分間の健康運動を行うと、心脳血管疾患の予防および各臓器機能の強化に効果的である。
指で髪を梳く1分
両手の指を前額から後頭部へ順番に梳くことで、頭部の血流を促進し、脳への血液供給を増加させ、脳血管疾患の予防に役立ち、髪は黒く艶やかになる。
耳輪を軽く揉む1分
両手の指で左右の耳輪を揉み、温かさを感じるまで続ける。耳には全身の経穴が集中しており、これにより経絡が通じ、特に耳鳴り、めまい、記憶障害などの症状に予防・改善効果がある。
目を回す1分
眼球を時計回りと反時計回りに回すことで、眼筋を鍛え、目を覚まし、目覚めを高める。
親指で鼻を揉む1分
軽く歯を叩き、舌を巻くことで、歯根や歯肉の血流を促進し、歯を丈夫にする。舌を巻くことで舌の動きが滑らかになり、感度が向上する。
四肢を伸ばして曲げる1分
伸縮運動により血液が全身に迅速に戻り、心脳システムに十分な酸素と血液を供給し、急慢性の心脳血管疾患の予防に役立ち、四肢の関節の柔軟性を高める。
おへその周囲を軽く摩る1分
両掌で交互におへそを軽く摩る。おへそ上下には神闕、関元、気海、丹田、中脘などの重要な経穴がある。特に神闕は脳卒中の予防・治療に有効である。軽く摩ることで精神を奮い起こし、気を補う効果もある。
腹を引き締めて肛門を挙げる1分
反復的に収縮させ、肛門を上に持ち上げることで、肛門括約筋の収縮力を強化し、血流を促進し、痔の発症を予防する。
足裏を蹴って摩る1分
仰向けになって両足のかかとで足裏を交互に蹴り摩る。足裏が温かくなるように行い、これにより全身の血流が促進され、経絡を活性化し、胃腸を強化し、心神を落ち着かせる効果がある。
左右に転がる1分
ベッド上で軽く体を左右に転がし、脊柱の大関節および腰部筋肉を動かす。
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