วิธีการนวดเพื่อสุขภาพแบบตนเอง

1. นวดและกดจุดชานจง

การเคลื่อนไหว: สองมือ叠กัน ฝ่ามือด้านในตรงกัน ชายใช้มือซ้ายด้านล่าง หญิงใช้มือขวาด้านล่าง ฝ่ามือด้านในตรงกับจุดชานจง หายใจเข้า สองมือจากด้านขวาขึ้นไปทางซ้าย หายใจออก สองมือจากด้านซ้ายลงมาทางขวา หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งรอบ หรือหนึ่งครั้ง จำนวนน้อยอย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 64 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางนวด หายใจเข้า สองมือจากด้านขวาลงมาทางซ้าย หายใจออก สองมือจากด้านซ้ายขึ้นมาทางขวา จำนวนครั้งเหมือนเดิม สุดท้าย ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก วิธีเหมือนเดิม

สำหรับโรคหัวใจ ให้นวดจุดเนี่ยงกวนและชินเมน

สำหรับโรคหอบหืด ให้นวดจุดไทหยวน ฟงหลง เทียนตู เนี่ยงกวน ติงชวี อวี๋หยวน และจุดซูซานลี่

ประโยชน์: หน้าอกเป็นจุดที่สะสมพลังงาน จุดชานจงเป็นจุดที่พลังงานรวมกัน วิธีนี้สามารถช่วยให้พลังงานไหลเวียน ผ่อนคลายหน้าอก ซึ่งดีต่อหัวใจและหน้าอก จุดติงชวีเป็นจุดที่ใช้รักษาโรคหอบหืด จุดเทียนตูมีผลดีในการลดเสียงหวีดในลำคอ ร่วมกับจุดชานจงที่เป็นจุดรวมพลังงานและจุดเนี่ยงกวนที่เป็นจุดของเส้นลมปราณหัวใจ สามารถช่วยให้พลังงานไหลเวียน ลดอาการหายใจติดขัด ผ่อนคลายอาการหอบหืด จุดไทหยวนเป็นจุดต้นของเส้นลมปราณปอด ใช้รักษาโรคปอดได้ดี จุดฟงหลงเป็นจุดที่ใช้รักษาเสมหะและน้ำเหลืองได้ดี จุดอวี๋หยวนและจุดซูซานลี่ช่วยเสริมพลังตับและไต ซึ่งเป็นวิธีรักษาที่แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ร่วมกับการนวดจุดเนี่ยงกวน จุดชินเมนที่เป็นจุดหลักและจุดต้นของเส้นลมปราณหัวใจ ช่วยป้องกันและรักษาโรคหัวใจขาดเลือดได้ดี

2. นวดและกดบริเวณหน้าท้อง

การเคลื่อนไหว: สองมือ叠กัน ทำเหมือนข้างต้น ฝ่ามือกดที่จุดจงว่าน นิ้วมือกดที่จุดเจียนลี่และจุดเซี่ยว่าน หายใจเข้า สองมือจากด้านขวาขึ้นไปทางซ้าย หายใจออก สองมือจากด้านซ้ายลงมาทางขวา หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งรอบ หรือหนึ่งครั้ง ทำต่อเนื่อง 8 ถึง 64 ครั้ง แล้วนวดในทิศทางตรงข้าม วิธีและจำนวนครั้งเหมือนเดิม สุดท้าย ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก วิธีเหมือนเดิม

จากประสบการณ์ ใช้มือหนึ่งรองศีรษะ ฝ่ามือด้านในตรงกับจุดเป่ยฮุย ใช้มืออีกข้างรองบริเวณหน้าท้อง หมุนนวด “ตาม” และ “ต้าน” จำนวนครั้งเท่ากัน ช่วยรักษาโรคทางระบบประสาทของกระเพาะอาหาร โรคเย็นที่กระเพาะอาหารได้ดีมาก

สำหรับโรคกระเพาะอาหาร ให้นวดจุดซูซานลี่ หากเป็นโรคจากตับที่โจมตีกระเพาะอาหาร ให้นวดจุดไทเฉิง หยินหลิงฉวน และจุดชีเมน

ประโยชน์: กลางทรวงอกเป็นจุดสำคัญที่เชื่อมระหว่างทรวงอกและท้อง วิธีนี้ช่วยเปิดพลังงานกลางทรวงอก ทำให้พลังงานไหลเวียนระหว่างทรวงอกและท้องได้ดี จุดเซี่ยว่านเป็นจุดสำคัญที่เชื่อมระหว่างทรวงอกและท้อง และเป็นจุดที่เปิดพลังงานกลางทรวงอก จึงควรใช้จุดนี้ในการรักษา จุดจงว่านเป็นจุดที่เป็นจุดเริ่มต้นของกระเพาะอาหาร จุดสำคัญในการรักษาโรคกระเพาะอาหาร ร่วมกับการนวดจุดนี้ของเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร และจุด "ต้นทางล่าง" ของกระเพาะอาหาร จุดซูซานลี่ ผลลัพธ์จะดีขึ้น สำหรับกรณีที่ตับทำลายกระเพาะอาหาร ให้นวดจุด "จุดต้น" ของตับ จุดไทเฉิง จุด "จุดรวม" ของถุงน้ำดี จุดหยางหลิงฉวน และจุด "จุดเริ่มต้น" ของตับ จุดชีเมน ทั้งสามจุดนี้ร่วมกันช่วยผ่อนคลายตับและปรับพลังงานได้

3. นวดและกดจุดกวนหยวน

การเคลื่อนไหว: สองมือ叠กัน ทำเหมือนข้างต้น ฝ่ามือและนิ้วมือกดที่จุดฉี่ไฮและจุดกวนหยวน หายใจเข้า สองมือจากด้านขวาขึ้นไปทางซ้าย หายใจออก สองมือจากด้านซ้ายลงมาทางขวา หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งรอบ หรือหนึ่งครั้ง จำนวนน้อยอย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 64 ครั้ง แล้วนวดในทิศทางตรงข้าม วิธีและจำนวนครั้งเหมือนเดิม สุดท้าย ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก วิธีเหมือนเดิม

ประโยชน์: จุดกวนหยวนเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นลมปราณลำไส้เล็ก จุดที่เส้นลมปราณสามเส้นที่เป็นตัวแทนของเพศหญิง สามเส้นที่เป็นตัวแทนของเพศชาย และเส้นลมปราณกึ่งกลาง รวมกัน รวมถึงเป็นจุดที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายอีกด้วย จุดฉี่ไฮเป็นแหล่งพลังงานที่เก็บพลังงาน ซึ่งพลังงานจะขึ้นไปยังส่วนบน จุดกลางของระบบหายใจตามธรรมชาติ ถ้าพลังงานรวมกันที่กลางทรวงอก ไม่สามารถไหลลงมาได้ แม้พลังงานที่ส่วนล่างจะเปิด แต่พลังงานก็ยังไม่สามารถเชื่อมต่อได้ หลังจากเปิดจุดเซี่ยว่านและจุดจงว่านแล้ว จึงนวดจุดนี้ในขณะที่พลังงานไหลลงมา เพื่อให้พลังงานไหลเวียนได้อย่างราบรื่น จุดฉี่ไฮไม่ควรนวดบ่อยเกินไป เพื่อป้องกันการสูหรือพลังงานหลุดออก ผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ควรนวดจุดฉี่ไฮ จุดกวนหยวน และจุดซูซานลี่ บ่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลดี

4. นวดและกดบริเวณตับ

การเคลื่อนไหว: สองมือ叠กัน วิธีเหมือนข้างต้น ฝ่ามือกดที่บริเวณตับ หายใจเข้า สองมือจากด้านขวาขึ้นไปทางซ้าย หายใจออก สองมือจากด้านซ้ายลงมาทางขวา หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งรอบ หรือหนึ่งครั้ง จำนวนน้อยอย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 64 ครั้ง แล้วนวดในทิศทางตรงข้าม วิธีและจำนวนครั้งเหมือนเดิม สุดท้าย ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก วิธีเหมือนเดิม

จากประสบการณ์ ผู้ป่วยโรคตับอักเสบ ควรนวดจุดหวันกู (ลด) จุดจื่อหยาง (ลด) จุดเชียนชู (ลด) จุดไทเฉิง (ลด) และจุดซูซานลี่ (เพิ่ม) ทั้งห้าจุด ทุกครั้งนวดเบา ๆ ด้วยการกด-ปล่อย 64 ครั้ง ถ้ามีปัญหาการย่อยอาหาร ให้นวดจุดจงว่าน ถ้ามือและเท้าร้อน ให้นวดจุดเนี่ยงกวน (เพิ่ม) และจุดซานอินเจียว (เพิ่ม) ลำดับการนวดเริ่มจากด้านบนลงล่าง

ประโยชน์: จุดชีเมนเป็นจุดเริ่มต้นของตับ จุดจางเหมินเป็นจุดเริ่มต้นของม้าม ทั้งสองจุดนี้ร่วมกันใช้รักษาโรคตับและม้าม วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายตับ บรรเทาอาการตับอักเสบ ปวดข้างซี่โครง อาการย่อยอาหารไม่ดี ตับโต อาการกรดไหลย้อน ฯลฯ

การนวดจุดหวันกูของเส้นลมปราณลำไส้เล็ก และจุดจื่อหยางของเส้นลมปราณหลัง ช่วยลดความร้อนในลำไส้เล็ก และมีผลช่วยลดอาการเหลืองได้ นวดจุดเชียนชูและจุดไทเฉิงซึ่งเป็นจุดต้นของเส้นลมปราณตับ ช่วยผ่อนคลายตับและบรรเทาอาการเครียด นวดจุดซูซานลี่ซึ่งเป็นจุด "ต้นทางล่าง" ของเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร ช่วยเสริมสร้างม้าม ขจัดความชื้น ช่วยขับถ่าย กระตุ้นความอยากอาหาร และส่งเสริมการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย

5. นวดและกดจุดเชียนชู

การเคลื่อนไหว: สองมือคว้ามือเบา ๆ ใช้โคนนิ้วหัวแม่มือหรือโคนนิ้วชี้ วางกดที่จุดเชียนชู หายใจเข้า สองมือจากด้านในลงมาทางด้านนอก หายใจออก สองมือจากด้านนอกขึ้นมาทางด้านใน หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งรอบ หรือหนึ่งครั้ง อย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 64 ครั้ง แล้วสามารถนวดในทิศทางตรงข้าม วิธีและจำนวนครั้งเหมือนเดิม สุดท้าย ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก วิธีเหมือนเดิม

หากมีอาการปวดเส้นประสาทสะโพก หรือโรคเย็นที่กระเพาะอาหาร หลังจากนวดจุดเชียนชูแล้ว ให้ทำการนวดบริเวณเอว คือ หายใจเข้า ฝ่ามือทั้งสองข้างจากจุดฮุ่ยหยาง ตามเส้นลมปราณกระดูกสันหลังขึ้นไปยังจุดเชียนชู หายใจออก ฝ่ามือทั้งสองข้างลงมา ขึ้น-ลง หนึ่งครั้ง อย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 32 ครั้ง สุดท้าย ฝ่ามือทั้งสองข้างตรงกับจุดเชียนชู ทำ 3 ครั้งของการกด-ปล่อย หายใจเข้า-ออก

ประโยชน์: วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างไตและดูดซับพลังงาน ถือเป็นวิธีเสริมในการรักษาโรคไตและระบบทางเดินระบายน้ำและระบบสืบพันธุ์ ผู้ที่ไม่มีโรค ควรทำวิธีนี้บ่อย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

6. นวดจุดหยงชวาน

การเคลื่อนไหว: ใช้มือซ้าย นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ดึงปลายเท้าขึ้น ใช้ด้านหลังฝ่ามือมือขวา บริเวณส่วนที่เล็กของฝ่ามือ ขยับถูจุดหยงชวาน หายใจเข้า มือถูไปด้านหลัง หายใจออก มือถูไปด้านหน้า หนึ่งครั้งหายใจเข้า-ออก ถือเป็นหนึ่งครั้ง อย่างน้อย 8 ครั้ง มากสุด 64 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาใช้มือซ้ายนวดจุดหยงชวานด้านขวา วิธีและจำนวนครั้งเหมือนด้านซ้าย วิธีนี้ใช้ท่าที่นั่งเป็นหลัก

ประโยชน์: จุดหยงชวานเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นลมปราณไต น้ำไตควรขึ้น วิธีนี้ช่วยให้น้ำไตขึ้น ทำให้ไตและหัวใจเชื่อมต่อกัน น้ำและไฟสมดุล ช่วยลดความดันโลหิต บำรุงตา รักษาอาการปวดศีรษะ ศีรษะคัน