떨어진 목, 즉 실목(失枕).
떨어진 목의 원인은 두 가지이다:
첫째, 잠자는 동안 베개가 너무 높거나 낮아 목 근육이 경련되거나 피로해지기 때문이다. 너무 깊이 잠들었을 경우, 몸은 움직였지만 목은 따라가지 못해, 목이 불리한 자세에 머무르면서 자극을 받아 통증이 생긴다.
둘째, 야간에 창문을 열어두고 바람을 쐬면서 몸이 차가워져 통증이 생기는 경우이다.
대부분의 떨어진 목 통증은 2~3일 지속되며, 치료 없이도 스스로 회복될 수 있다. 하지만 곧바로 고통을 줄이고 빨리 회복하고자 한다면 아래와 같은 조치를 취할 수 있다.
1. 찬물찜질:
대부분의 떨어진 목은 급성 손상이며, 국소 통증과 경직이 나타난다. 따라서 48시간 이내에는 찬물찜질만 가능하다. 수건에 작은 얼음 조각을 넣어 병변 부위에 15~20분씩, 하루 2회 적용할 수 있으며, 심한 경우 1시간마다 적용할 수 있다.
2. 따뜻한 물찜질:
염증과 통증이 줄어들면 따뜻한 물찜질을 시작할 수 있다. 따뜻한 수건을 물에 적셔 덮거나, 적외선 난방기로 조사하거나, 소금물이 담긴 병에 뜨거운 물을 넣어 건조하게 덮을 수 있다.
3. 마사지:
위의 방법을 시행한 후에도 목과 어깨에 통증이 남아 있다면, 분근법 마사지를 시행할 수 있다. 가족이 도와줄 수 있다. 환자는 앉은 자세를 취하고, 목과 어깨를 노출시킨다. 치료자는 환자의 어깨 부위에 적당량의 홍화유 또는 쇼징유를 바르고, 왼손으로 환자의 머리 위를 잡고, 오른손 엄지손가락을 아픈 부위에 올려 부드럽게 마사지하며, 어깨 바깥쪽으로 살짝 밀어내어 경련된 통증점을 분리한다. 하루 3~6회 시행하며, 분근 마사지 후 대부분의 목과 어깨 통증이 완화된다.
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