Massage điều hòa hô hấp chữa táo bón

Rất nhiều người già đều mắc chứng táo bón. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn nhiều rau củ, trái cây giàu chất xơ, việc kiên trì massage bụng cũng có thể điều hòa hệ tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác muốn đi đại tiện. Dưới đây là một số phương pháp massage phổ biến giúp thúc đẩy cảm giác muốn đi đại tiện, mọi người có thể chọn một hoặc hai phương pháp phù hợp với bản thân, kiên trì lâu dài.
Phương pháp massage bụng: Phương pháp này có chức năng tăng cường vận động cơ bụng và nhu động ruột, giúp tăng cảm giác muốn đi đại tiện, hỗ trợ quá trình đi đại tiện. Có thể thực hiện mỗi sáng và mỗi tối, gồm hai cách đứng và nằm.
① Cách đứng: Sau khi thức dậy, đi tiểu sạch, uống 400ml nước lạnh. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng, đặt bàn tay trái lên bàn tay phải, hai tay chồng lên nhau, bắt đầu từ vùng bụng dưới bên phải, theo hướng kim đồng hồ massage 36 lần. Lưu ý: Không nên dùng lực quá mạnh, không nên thực hiện khi đang đói hoặc vừa ăn no.
② Cách nằm: Nằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, hai tay chồng lên nhau đặt trên rốn, trước tiên massage theo chiều kim đồng hồ 100 lần, sau đó massage ngược chiều kim đồng hồ 100 lần.
Phương pháp hô hấp bụng: Phương pháp này có lợi ích là không phân biệt tư thế, địa điểm, có thể luyện tập bất cứ lúc nào, đi, đứng, ngồi, nằm đều được. Chủ yếu thông qua sự nâng hạ bụng, có thể trực tiếp massage các cơ quan nội tạng, thúc đẩy tuần hoàn máu trong ruột, tăng cường nhu động ruột. Cách thực hiện: Hít sâu toàn thân, sau đó giữ hơi 4 giây, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng, rồi thở ra từ từ trong 8 giây. Thở ra nên dài, chậm và không ngắt quãng. Mỗi ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 phút. Kiên trì một thời gian, sẽ cảm thấy bụng ấm, tiếng ruột tăng, hơi thở sâu và êm ái, khẩu vị tăng, đại tiện thông suốt.
Động tác nâng hậu môn: Thực hiện khi nằm hoặc ngồi, co thắt cơ hậu môn. Phương pháp này có thể tăng sức co cơ vùng bụng và hậu môn, tăng cường vận động trực tràng, từ đó tăng cảm giác muốn đi đại tiện. Phương pháp này có thể phối hợp với các động tác trên hoặc thực hiện riêng biệt.
Phương pháp thể dục: Thể dục chủ yếu tập trung vào vận động bụng, gồm ba phần sau, mỗi ngày thực hiện 2–3 lần.
① Động tác gập chân: Nằm ngửa, hai chân cùng gập gối nâng lên, ép đùi sát bụng, rồi đưa về vị trí ban đầu, lặp lại 15 lần.
② Động tác nâng chân: Nằm ngửa, hai chân cùng nâng lên, rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 15 lần.
③ Động tác “đạp xe”: Nằm ngửa, hai chân giả lập động tác đạp xe, cử động nhanh và linh hoạt, phạm vi duỗi gập càng lớn càng tốt, thời gian 20–30 giây.
Phương pháp xoa chân: Dùng tay xoa mạnh lòng bàn chân khoảng 10–15 phút mỗi ngày, mỗi ngày chỉ xoa một chân, ngày hôm sau đổi sang chân kia, có tác dụng phòng ngừa và điều trị táo bón kinh niên rất tốt.