Pemijatan Pernafasan untuk Merawat Konstipasi
lain-lain
akupunktur dan pemijatan
Banyak orang tua mengalami masalah konstipasi. Selain mengubah diet, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan serat kasar, melakukan pemijatan perut secara konsisten dapat membantu mengatur usus dan merangsang keinginan untuk buang air besar. Berikut adalah beberapa kaedah pemijatan yang biasa digunakan untuk merangsang keinginan buang air besar, sila pilih satu atau dua yang sesuai dengan keadaan anda dan lakukan secara konsisten.
Metod pemijatan perut: Metode ini dapat meningkatkan pergerakan otot perut dan pergerakan usus, membantu merangsang keinginan buang air besar dan memudahkan proses buang air besar. Lakukan pemijatan perut dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang, boleh dilakukan dalam posisi berdiri atau berbaring.
① Posisi berdiri: Setelah bangun tidur, kosongkan kencing, minum air sejuk 400 ml. Berdiri dengan kaki selebar bahu, badan rileks, letakkan tangan kiri di atas tangan kanan, tangan berimpit, mulai dari bahagian bawah kanan perut, ikuti arah usus besar, pijat secara berputar mengikut arah jam selama 36 kali. Perhatian: Jangan terlalu kuat, jangan lakukan ketika perut sangat lapar atau selepas makan berat.
② Posisi berbaring: Berbaring di katil, badan rileks, tangan berimpit di atas pusar, pertama pijat secara berputar mengikut arah jam 100 kali, kemudian pijat secara berputar bertentangan arah jam 100 kali.
Metod pernafasan perut: Kelebihan metode ini ialah tidak terhad pada postur atau tempat, boleh dilakukan sewaktu berjalan, berdiri, duduk atau berbaring. Melalui naik turun perut, dapat memberi kesan pemijatan langsung pada organ dalaman, merangsang peredaran darah usus, dan meningkatkan pergerakan usus. Cara: Tarik nafas dalam-dalam menggunakan seluruh tenaga, tahan nafas selama 4 saat, badan akan terasa tegang, kemudian hembuskan nafas perlahan selama 8 saat. Hembusan nafas perlu panjang dan perlahan tanpa terputus. Lakukan dua kali sehari, selama 10 minit setiap kali. Setelah dilakukan secara konsisten, akan rasa perut hangat, bunyi usus meningkat, nafas menjadi dalam dan tenang, selera makan meningkat, dan buang air besar menjadi lancar.
Kesedaran mengangkat dubur (Kegel): Lakukan kontraksi otot dubur ketika berbaring atau duduk. Kaedah ini dapat menguatkan otot perut dan sekitar dubur, meningkatkan pergerakan usus rektum, dan membantu merangsang keinginan buang air besar. Kaedah ini boleh dilakukan bersamaan dengan senaman di atas, atau secara berasingan.
Keseluruhan senaman: Senaman ini terutama berpusat pada pergerakan perut, dibahagikan kepada tiga bahagian, dilakukan 2 hingga 3 kali sehari.
① Senaman tekuk lutut: Berbaring, kedua-dua lutut ditekuk secara serentak, angkat lutut sehingga paha rapat dengan perut, kemudian kembalikan ke kedudukan asal, ulangi 15 kali.
② Senaman angkat kaki: Berbaring, kedua-dua kaki diangkat secara serentak, kemudian turunkan perlahan-lahan, ulangi 15 kali.
③ Senaman “menaiki basikal”: Berbaring, kedua-dua kaki meniru gerakan menaiki basikal, gerakan perlu pantas dan lincah, rentang gerakan sebesar mungkin, masa 20 hingga 30 saat.
Metod menggosok kaki: Gosok bahagian tapak kaki dengan tangan selama kira-kira 10 hingga 15 minit, setiap hari gosok satu kaki, hari berikutnya ganti kaki yang satu lagi, sangat berkesan untuk mencegah dan merawat konstipasi kronik.