多くの高齢者は便秘の悩みを抱えている。食事の調整（野菜・果物などの粗繊維を多く摂取）に加えて、腹部マッサージを継続することで腸の働きを整え、便意を促すことができる。以下に、便意を促すために有効なマッサージ法を紹介する。自分の状態に合わせて1～2種類を選んで、長期にわたって継続するようにしよう。
揉腹法：この方法は腹筋の運動と腸の蠕動を促進する効果があり、便意を強化し、排便を容易にする。揉腹法は朝夕各1回、立位と臥位の2通りで行う。
① 立位法：起床後に膀胱を排泄し、冷水400mlを飲む。足は肩幅に開き、身体をリラックスさせる。左手を右手の上に重ね、両手を重ねて右下腹部から始まり、大腸の走向に沿って時計回りに36回マッサージする。注意：力は強すぎず、空腹時や食後すぐに行わないこと。
② 臥位法：仰臥位でベッドに横になり、全身をリラックスさせる。両手を重ねてへそに置き、まず時計回りに100回揉腹し、次に反時計回りに100回揉腹する。
腹式呼吸法：この方法の利点は、姿勢や場所に縛られない点である。立っても座っても、歩きながらでもいつでも練習できる。腹部の起伏を利用して、内臓を直接マッサージする効果があり、胃腸の血行を促進し、胃腸の蠕動を強化する。方法：全身に力を入れて深く息を吸い、4秒間息を止める。このとき体が緊張する。その後、8秒かけてゆっくりと息を吐く。吐気は長く、ゆっくりと中断せずに行う。1日2回、1回10分。継続すると、腹部が温かくなり、腸音が強くなり、呼吸が深く安定し、食欲が向上し、便通が良好になる。
提肛運動：仰臥位または座位で肛門を収縮させる運動を行う。この方法は腹部および肛門周囲の筋肉の収縮力を強化し、直腸の運動を促進し、便意を強化する。この運動は上記の運動と併用してもよいし、単独でも行える。
体操法：体操は腹部運動を中心とし、以下の3段階に分ける。1日2～3回行う。
① 屈腿運動：仰臥位で、両脚を同時に膝を曲げ、大腿部を腹部に近づけ、元に戻す。15回繰り返す。
② 举腿運動：仰臥位で、両脚を同時に持ち上げ、ゆっくりと下ろす。15回繰り返す。
③ 「自転車漕ぎ」運動：仰臥位で、両脚を自転車を漕ぐように動かす。動きは速く、靈活に、屈伸の範囲はできる限り広く、20～30秒間行う。
搓脚法：手を使って足底を10～15分間しっかりこすり、毎日片方の足を1回こすり、翌日はもう片方の足をこすり、習慣性便秘の予防・改善に効果的である。
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