Banyak orang tua mengalami konstipasi. Selain mengatur diet dengan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat kasar, melakukan pijat perut secara rutin juga dapat membantu mengatur usus dan merangsang dorongan buang air besar. Berikut beberapa metode pijat yang umum digunakan untuk merangsang dorongan buang air besar, silakan pilih salah satu atau dua yang sesuai dengan kondisi Anda dan lakukan secara teratur.
Metode Pijat Perut: Metode ini dapat meningkatkan gerakan otot perut dan peristaltik usus, memperkuat dorongan buang air besar, dan membantu proses defekasi. Lakukan pijat perut pagi dan sore hari, dapat dilakukan dalam posisi berdiri maupun berbaring.
① Posisi Berdiri: Setelah bangun tidur, kosongkan kandung kemih, minum air dingin 400 ml. Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, tubuh rileks, letakkan tangan kiri di atas tangan kanan, tumpukkan tangan, mulai dari perut bagian kanan bawah, pijat secara berputar searah jarum jam 36 kali. Catatan: Jangan terlalu keras, hindari saat perut kosong atau kenyang berlebihan.
② Posisi Berbaring: Berbaring di tempat tidur, tubuh rileks, tumpukkan kedua tangan di atas pusar, pertama pijat searah jarum jam 100 kali, lalu berlawanan arah jarum jam 100 kali.
Metode Pernapasan Perut: Manfaat metode ini adalah tidak terbatas posisi atau tempat, bisa dilakukan saat berjalan, berdiri, duduk, atau berbaring. Melalui naik turunnya perut, secara langsung dapat melakukan pijat pada organ dalam, mempercepat sirkulasi darah usus, dan meningkatkan peristaltik usus. Cara: Tarik napas dalam-dalam dengan seluruh tenaga, tahan napas selama 4 detik, tubuh akan terasa tegang, lalu hembuskan napas secara perlahan selama 8 detik. Hembuskan napas harus panjang dan lambat, jangan terputus. Lakukan 2 kali sehari, masing-masing 10 menit. Setelah beberapa waktu, akan terasa perut hangat, suara usus meningkat, napas menjadi dalam dan lancar, nafsu makan meningkat, buang air besar menjadi lancar.
Gerakan Mengencangkan Anus: Dilakukan saat berbaring atau duduk dengan mengencangkan otot anus. Metode ini dapat memperkuat otot perut dan sekitar anus, meningkatkan gerakan rektum, sehingga memperkuat dorongan buang air besar. Metode ini bisa dilakukan bersamaan dengan latihan sebelumnya atau sendiri.
Latihan Olahraga Tubuh: Latihan olahraga berfokus pada gerakan perut, terbagi menjadi tiga bagian, dilakukan 2–3 kali sehari.
① Gerakan Tekuk Kaki: Berbaring, kedua kaki ditekuk bersamaan, angkat lutut ke dekat perut, lalu kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali.
② Gerakan Angkat Kaki: Berbaring, kedua kaki diangkat bersamaan, lalu turunkan perlahan, ulangi 15 kali.
③ Gerakan Sepeda: Berbaring, kedua kaki bergerak seperti mengayuh sepeda, gerakan cepat dan lincah, rentang gerakan sebesar mungkin, durasi 20–30 detik.
Metode Gosok Kaki: Gosokkan tangan ke telapak kaki selama sekitar 10–15 menit, setiap hari gosok satu kaki, besok ganti kaki yang lain, sangat efektif untuk mencegah dan mengobati konstipasi kronis.
|
