장大爷 부부는 40년이 넘는 세월을 함께 살아왔습니다. 시간이 흐르면서 둘의 정은 더욱 깊어졌고, 건강도 점점 좋아지고 있습니다. 누군가 그들의 건강 비결을 묻는다면, 항상 웃으며 "등 두드리기다"라고 대답합니다.
등 두드리기는 건강에 이롭습니다.
한의학에서는 인체의 등에는 독맥과 발태양방광경이 지나가며, 심장, 간장, 폐, 비장, 신장, 위, 담낭, 대장, 소장, 방광, 삼초, 열이십혈공 등 오장육부가 모두 등에 연결되어 있다고 보고 있습니다. 적절하게 등 위를 두드리면 양기를 진작시키고 경락을 통하게 하며 혈기 순환을 촉진하고 오장육부를 조화롭게 하여 피로를 제거하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.
또한 등 두드리기는 등 부위의 피부와 피하조직을 자극하여 신경계와 경락을 통해 국소적이고 전신적인 혈액순환을 촉진하고, 내분비계와 신경계 기능을 강화하며, 체내 면역력과 질병 저항력을 높여 병을 치료하고 몸을 튼튼하게 하는 목적을 달성할 수 있습니다.
따라서 등 두드리기는 매우 유익한 건강 관리 방법이며, 특히 체력이 약하거나 여러 가지 만성질환을 앓고 있는 노인들에게는 다양한 만성질환을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
등 두드리기는 불면증에도 효과적입니다.
등 두드리기는 간단하고 쉽게 할 수 있으며, 시간 제약도 없습니다. 낮에는 일간에 등 두드리기를 하면 머리가 맑고 정신이 맑아져 업무 효율을 높이는 데 도움이 되고, 밤에 취침 전에 등 두드리기를 하면 마음을 안정시키고 잠들게 해주는 효과가 있어 불면증 치료의 좋은 방법 중 하나입니다. 노인 부부가 서로 등 두드리기를 하면 양쪽의 신경계가 최상의 상태에 들어가며, 체내 면역 수준이 높아져 장수에 도움이 됩니다.
등 두드리기는 일반적으로 타격법과 두드리기법 두 가지 방식이 있으며, 모두 척추 양측에서 시행합니다. 타격법은 공손한 손바닥으로 두드리며, 두드리기법은 공손한 주먹으로 두드립니다. 두 방법 모두 가볍게 하되 무겁게 하지 않으며, 동작은 조화롭고 리듬감 있게, 힘이 유연하게 작용하도록 합니다. 위에서 아래로 또는 아래에서 위로 가볍게 두드리거나 두드리는 방식으로 스스로 두드리거나, 서서 혹은 앉아서도 가능하며, 다른 사람이 두려는 경우에도 받는 사람의 자세는 서 있거나 누워 있을 수 있습니다. 등 두드리기 속도는 분당 60~100회 정도가 적당하며, 아프지 않은 정도로 하면 됩니다. 하루 1~2회, 각각 30분 이내로 시행합니다.
등 두드리기에 주의할 점은 다음과 같습니다:
첫째, 공손한 주먹을 쥐되, 주먹에 힘을 주지 말아야 합니다.
둘째, 두드리기 속도는 빠르고 느린 것을 적절히 조절하고, 강하고 부드러운 것을 균형 있게 하며, 두드리기 힘은 몸이 진동되지만 아프지 않은 정도로 해야 합니다.
셋째, 정신이 긴장되거나 감정이 격해졌을 때는 가볍고 느린 손으로 하면, 이는 근육과 신경의 긴장을 억제하는 데 도움이 됩니다. 반면 정신이 나빠지고 피로감이 있을 때는 강하고 빠른 손으로 하면, 이는 근육을 긴장시키고 신경을 각성시켜 줍니다.
넷째, 심장병이 심하거나, 척추 병변이 명확하지 않거나, 암의 후기 단계인 환자는 등 두드리기를 하지 말아야 하며, 그렇지 않으면 증상을 악화시키거나 예기치 못한 사고를 초래할 수 있습니다.
등 두드리기는 매일 꾸준히 해야 효과가 나타납니다.
등 두드리기는 꾸준히 매일 실천해야 효과가 나타납니다. 장기간 등 두드리기를 하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다:
첫째, 국소 영양 상태를 개선합니다. 등 두드리기를 통해 국소 혈액순환이 촉진되고, 등 부위 조직의 대사가 가속화되며, 피부 세포의 각질화가 줄어들어 피부의 청결과 건강에 도움이 됩니다.
둘째, 근육을 풀어주고 혈액을 활발히 하며, 건강을 유지하고 질병을 예방합니다. 노인들은 종종 허리와 등이 아프고 근육이 긴장되는 경우가 많습니다. 이럴 때 부드럽게 등 두드리기를 하면 근육이 이완되고 피로가 해소되며, 만성질환과 요근피로의 발생을 막을 수 있습니다.
셋째, 마음을 안정시키고 정신을 각성시킵니다. 사람이 과도하게 피로해지면 심란하고, 앉아있기도 힘들고, 걷기도 힘들어집니다. 이때 등 두드리기로 인한 양호한 자극이 점차 마음을 안정시키고, 정신이 맑아지는 느낌을 줍니다.
넷째, 장기간 침대에 누워 있는 노인에게는 매일 등 두드리기가 호흡기관을 진동시켜 점액을 배출하는 데 도움이 되며, 폐포 속의 폐기물을 제거하는 데도 도움이 되어, 침습성 폐렴을 예방하는 데 효과가 있습니다. 위장기능 이상, 신경쇠약, 감기 외부 원인 등의 노인에게도 등 두드리기는 어느 정도 보조 치료 효과가 있습니다.
등 두드리기는 손끝만 들면 되는 아주 쉬운 일입니다. 노인이 꾸준히 실천하면 반드시 건강에 효과가 있을 것입니다.
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