การเรียนรู้การเป็นนักนวดตนเอง

ชาวเมืองที่ทำงานเครียด ความกดดันสูง ปัญหาเช่น นอนไม่หลับ ปวดหลัง โรคคอเสื่อม ฯลฯ เพิ่มมากขึ้น คุกคามสุขภาพของมนุษย์ วิธีแก้ไขคืออะไร? ลองเริ่มจากการทำความรู้จักกับจุดต่าง ๆ ของร่างกายของตนเอง—
การนวดหรือการกดจุด เป็นวิธีการรักษาภายนอกของแพทย์จีน ซึ่งมีประวัติยาวนาน มีประสิทธิภาพชัดเจน มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูสมอง ช่วยมองเห็นชัดเจน ขยายหน้าอก ปรับสมดุลระบบหายใจ ลดอาการตับ บำรุงหัวใจ บำรุงตับ ปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร บำรุงไต แข็งแรงเอว กระตุ้นลำไส้ ขับถ่าย ปรับสมดุลประจำเดือน อบอุ่นมดลูก กระตุ้นการไหลเวียนของลมปราณ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย และช่วยลดอาการบวม
แต่การนวดก็มีข้อห้าม จึงต้องเลือกใช้การรักษาอย่างเหมาะสม
การนวดตนเอง หมายถึง การใช้มือของตนเอง ใช้เทคนิคพื้นฐาน เช่น ผลัก ดึง ถู กด นวด ตี บนจุดต่าง ๆ บนผิวหนังและบริเวณเฉพาะของร่างกาย เพื่อวัตถุประสงค์ในการดูแลสุขภาพ บำรุงร่างกาย และรักษาโรค แม้การนวดตนเองจะบรรเทาอาการบางอย่างได้ แต่หากอาการรุนแรง ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษา
การนวดตนเองควรเลือกจุดต่าง ๆ และบริเวณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง ปฏิบัติอย่างระมัดระวัง ค่อยเป็นค่อยไป ทำอย่างต่อเนื่อง จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
ขณะนวดตนเอง ควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ ใจเย็น จิตใจสงบ จิตใจเคลื่อนไหวไปพร้อมกับมือ ให้เกิดความสัมพันธ์ระหว่าง “จิตใจ” “ลมปราณ” และ “การเคลื่อนไหว” ด้านล่างนี้จะแนะนำวิธีการนวดตนเองเบื้องต้นสำหรับโรคที่พบบ่อย
อาการตาล้า
อาการตาล้าเกิดจากใช้สายตาไม่เหมาะสม เช่น มองใกล้เป็นเวลานาน หรืออ่านหนังสือในที่แสงน้อย ทำให้สายตาเหนื่อยล้าเกินไป กล้ามเนื้อเล็กภายในตาเกร็งตัวและบวม นวดบริเวณที่เกี่ยวข้อง สามารถบรรเทาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้
วิธีปฏิบัติ: (1) ถูตาด้วยมือ: ใช้มือทั้งสองข้างถูเข้าหากันจนร้อน แล้ววางไว้ที่ดวงตา ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง (2) นวดจุดจุนจู จุดชิงหมิง จุดซิเป่า แต่ละจุด 1 นาที (3) ขูดขอบตา: ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดไทหยางทั้งสองข้าง นิ้วมืออีกสี่นิ้วโค้งเป็นรูป弓 ใช้ด้านในของนิ้วชี้ข้อที่สอง ขูดจากด้านในไปด้านนอก ขึ้นบน ลงล่าง วนรอบขอบตา ให้รู้สึกอึดอัด ไม่เจ็บปวด
อาการปวดศีรษะ
อาการปวดศีรษะปรากฏได้ในหลายโรคทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง สาเหตุมีความซับซ้อน นวดสามารถช่วยได้ดีกับอาการปวดศีรษะชนิดหัวปวดข้าง ปวดศีรษะจากภาวะเครียด ปวดศีรษะจากความดันโลหิตสูง
วิธีปฏิบัติ: (1) แยกแยะหน้าผาก: ใช้ปลายของนิ้วชี้-กลาง-นิ้วหัวแม่มือ ผลักจากจุดกลางคิ้วไปยังด้านข้างหน้าผาก ประมาณ 30 ครั้ง (2) นวดจุดอินตัง จุดไทหยาง จุดเป๋ยฮุ่ย จุดเฟิงชี จุดเหอฮุ่ย แต่ละจุด 1 นาที (3) ใช้ปลายของนิ้วทั้งสิบขยับเล็กน้อย ใช้ปลายของนิ้วทั้งสิบ ลูบจากเส้นผมด้านหน้าไปยังด้านหลังศีรษะ 30 ครั้ง (4) ใช้นิ้วทั้งสิบเปิดออก ตีศีรษะ 20 ครั้ง แรงไม่ควรมากเกินไป
อาการนอนไม่หลับ
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจากโรคที่มีโครงสร้างจริง ควรรักษาโรคพื้นฐานอย่างจริงจัง หากเป็นอาการนอนไม่หลับที่ไม่มีโครงสร้างจริง ควรใช้การนวดตนเองในระยะแรก เพื่อช่วยสงบจิตใจ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้
วิธีปฏิบัติ: (1) นอนราบบนเตียง แยกแยะหน้าผาก (2) นวดจุดไทหยาง จุดเป๋ยฮุ่ย จุดเฟิงชี จุดอานมิ้น (3) นวดท้อง: ใช้ส่วนของฝ่ามือใหญ่หรือส่วนของฝ่ามือ นวดบริเวณท้อง ให้รู้สึกสบาย ประมาณ 5 นาที (4) นวดจุดซูซานลี่ จุดซานอินเจียว (5) ใช้ด้านข้างของฝ่ามือซ้าย (ขวา) ถูฝ่าเท้าด้านขวา (ซ้าย) ที่จุดหยงชวาน จนร้อน (6) หายใจลึก 20-30 ครั้ง ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด