都市部の人は仕事のストレスが強く、不眠症や腰痛、頸椎病などの疾患が増加しており、健康を脅かしている。どうすればよいのか？まず自分の経穴を理解し始めるのがよいだろう。
マッサージは「推拿」とも呼ばれ、中医の外治法の一つで、歴史が長く、効果が顕著である。頭脳を健やかにし、視力を明るくし、胸を広げて気を整え、肝を平らげ心を補い、脾を強化して気を調え、腎を補い腰を強化し、腸を滑らかにして便通を促し、経血を調え子宮を温め、気を巡らせ血を活発にし、筋肉を緩め、関節を滑らかにし、瘀血を散らし腫れを減らすなどの作用がある。
しかしマッサージにも適応しない場合があるため、選択的に治療を行う必要がある。
セルフマッサージとは、自分自身の手を使って、推、拿、摩、按、揉、捶などの簡単な手法を自らの体表の経穴や特定部位に施し、健康維持・養生・疾病治療の目的を達成することである。セルフマッサージは一部の症状を緩和できるが、症状が重い場合は医療機関での診察が必要である。
セルフマッサージは、個人の状態に応じて正確に経穴と部位を選定し、丁寧に操作し、順序立てて継続的に行うことで、理想的な効果を得られる。
セルフマッサージを行う際には、意識を集中させ、心を落ち着かせ、意念を手の動きに合わせ、『意』『気』『行』を一体化させることが求められる。以下では、代表的な疾患に対するセルフマッサージの簡易法を紹介する。
視疲労
視疲労は、視力の不適切な使用、例えば長時間の近距離視覚作業や暗い照明下での読書などにより、視力が過度に疲労し、眼内の睫状筋の痙攣や充血が引き起こされる。対応部位のマッサージは、眼筋の疲労を解消することができる。
具体的な方法：(1) 眼を温める：両手の掌を互いにこすり合わせて熱くした後、目元に当て、10～20回繰り返す。(2) 攒竹、睛明、四白の各経穴をそれぞれ1分間指圧・揉み込む。(3) 眼窩を掻く：親指を太陽穴に置き、他の4本の指を弓形に曲げる。食指の第2指節の内側面で、内から外へ、上から下へ順に眼窩を輪状に掻く。酸張感が感じられる程度が適切。
頭痛
頭痛はさまざまな急慢性疾患の過程で見られるもので、原因は複雑である。マッサージは片頭痛、神経性頭痛、高血圧性頭痛などに対して良好な効果を示す。
具体的な方法：(1) 前額を分けて押す：食指、中指、無名指の指面で眉間から前額の両側へ抹る。約30回程度。(2) 印堂、太陽、百会、風池、合谷の各経穴をそれぞれ1分間指圧・揉み込む。(3) 双手の指を軽く曲げ、指先で前髪の際から頭頂部まで30回梳く。(4) 双手の指を広げ、頭部を20回叩打する。力加減は適度に。
不眠症
器質的病変による不眠症は原疾患の積極的治療が必要だが、非器質的不眠症については早期にセルフマッサージで調整することで、安神鎮静の効果があり、病情の回復を助ける。
具体的な方法：(1) 寝台に仰向けになり、前額を分けて押す。(2) 太陽、百会、風池、安眠の各経穴を指圧・揉み込む。(3) 腹部を摩る：手の親指側（大魚際）または手根部で胃脘部を按摩する。快適さを基準とし、約5分間。(4) 足三里、三陰交の経穴を指圧・揉み込む。(5) 左（右）手の小魚際側で右（左）足の足底湧泉穴を擦る。熱くなるまで擦る。(6) 深呼吸を20～30回行い、全身をリラックスさせる。
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