한 번 비틀고 한 번 문지르면 관절염 완화하기

관절염의 대표적인 증상은 관절 통증이다. 이 병을 치료하기 위해 추위를 피하고 따뜻하게 유지하는 것 외에도, 비틀기법과 문지르기법 같은 마사지를 활용할 수 있다.
비틀기법은 엄지와 검지의 마디 부분을 서로 마주대고 특정 부위를 잡아, 실처럼 빠르게 비틀어주는 마사지 방법이다. 주로 손가락, 발가락의 작은 관절 및 표면 피부 부위에 사용되며, 힘은 균일하고 적당해야 하며, 딱딱하거나 거칠게 하면 안 된다.
문지르기법은 손가락, 손바닥, 주먹, 팔꿈치 등을 특정 부위나 경혈에 대해 부드럽게 회전 운동을 하는 방법이다. 운동 중에는 손가락, 손바닥, 주먹, 팔꿈치가 접촉한 피부에서 떨어지지 않도록 한다. 문지르기의 힘은 너무 크면 안 되며, 빈도는 분당 50~90회 정도가 적당하다. 위 두 가지 방법은 근육을 풀고 혈액 순환을 개선하며, 경락을 열고 통증을 완화하며, 위장 기능을 강화하는 효과가 있다.