"Ang buhay ay nakasalalay sa pag-eehersisyo," na ito ay makakapagbuo ng aming matibay na katawan at mapataas ang ating kakayahang labanan ang mga sakit. Gayunman, para sa katawan, mayroon ding limitasyon sa pag-eehersisyo; kung lumampas sa hangganan nito, hindi lamang walang benepisyo, kundi maaari ring magdulot ng pinsala.
Ang siyentipiko sa nerbiyos na si Justin Rod ay nakakita sa kanyang pananaliksik na ang mga utak ng mga pusa na nag-eehersisyo nang sobra ay mas mahinatag kaysa sa mga pusa na normal lang ang pag-eehersisyo. Ang ulat na ito ay nai-publish sa mga journal ng Neuroscience at Behavioral Neuroscience. Kaya't sinabi ni Rod, "Bagama't ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa utak, dapat itong gawin nang may katamtaman."
Ang tamang halaga ng pag-eehersisyo ay nagpapahusay sa intelektwalidad
Sa panig ng utak ng tao, may isang bahagi na parang hippocampus na tinatawag na hippocampus, na responsable sa pag-aaral at pag-iimbak ng memorya. Ang mga mananaliksik mula sa Salk Institute sa La Jolla, California ay nakakita sa pamamagitan ng eksperimento sa hayop na ang mga pusa na madalas tumakbo sa isang roller ay bumuo ng bagong mga selula sa kanilang hippocampus, habang ang mga pusa na nasa ordinaryong kaukulan ay hindi nabuo ang bagong mga selula.
Kaya't ang mga mananaliksik ay naniniwala na kung ang tao ay palaging gumagalaw nang regular at may tamang dami, maaari rin itong humimok sa pagbubuo ng higit pang mga selula sa hippocampus ng utak, na nagpapahusay sa kaisipan, pakiramdam at reaksyon, at nagpapahusay sa intelektwalidad.
Ang sobra sa pag-eehersisyo ay nagpapahina sa utak
Ang mataas na intensidad ng pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng utak sa maraming paraan. Ang pagkasira ng ATP, ang enerhiyang likas na materyal habang nag-eehersisyo, ay maaaring maging pangunahing dahilan ng pagbaba ng kalusugan ng sentral na nerbiyos; habang nag-eehersisyo, ang pagbabago ng dugo sa katawan, ang pagkakalantad ng libreng radikal, ang mabilis na pagbibilis ng dugo at ang pinsala sa endothelium ng ugat na nagdudulot ng pagbaba ng dugo at oksiheno sa utak, pati na rin ang pagkakumulada ng lokal na asidong produkto ay hindi lamang nakakaapekto sa enerhiya ng utak kundi direktang nakakapinsala sa aktibidad ng nerbiyos, na nagpapahina sa utak.
Mayroong pananaliksik na nagpapakita na ang maikling mataas na intensidad na pag-eehersisyo ay nagbawas sa aktibidad ng cerebral cortex, samantalang ang mahabang panahon ng mataas na intensidad na pag-eehersisyo ay nagbawas sa kabuuang pagiging epektibo ng utak.
Madalas ang mga tao sa buhay na mararamdaman ang pagka-bulag ng reaksyon ng katawan at ang utak ay minsan ay "nag-uumpisa" pagkatapos ng malakas na pag-eehersisyo. Ito ay hindi lamang nauugnay sa mga faktor sa itaas, kundi isa rin sa resulta ng natural na mekanismo ng "proteksyon sa pagbawas." Kapag sobra ang pag-eehersisyo, ang katawan ay gumagamit ng napakalaking dami ng enerhiya, upang maiwasan ang karagdagang pagkonsumo ng enerhiya at magdulot ng pagbawas sa kalusugan, kaya't ang tao ay mararamdaman ang napakalaking pagod, walang lakas, at mabagal ang utak. Kung patuloy na gagawin ang sobrang pag-eehersisyo, ang sensitibidad ng mekanismo ng "proteksyon sa pagbawas" ng katawan ay bumababa, na nagdudulot ng pinsala sa utak, na ipinapakita sa mga sintomas tulad ng hindi nakatuon, insomnia, at pagkawala ng alaala, at kung patuloy, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan.
Ang tamang dami ng pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay sapat, depende sa pulso, dapat 60%–85% ng maximum heart rate. Mahalagang tandaan na dahil bawat tao ay iba-iba, dapat may 15%–30% o higit pa pagkakaiba sa pulso kapag nasa tahimik, kaya't dapat piliin ang pinakamainam na dami ng pag-eehersisyo batay sa edad, kasarian, trabaho, kalusugan, antas ng pisikal na kondisyon, background sa sports, kapaligiran at layunin.
Maaring suriin kung ang dami ng pag-eehersisyo ay angkop sa pamamagitan ng pagtingin sa reaksyon ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaaring gamitin ang dami ng pawis at kaginhawaan bilang tanda. Maaari rin tukuyin ang apetito, tulog, at kung mayroon pa bang gusto na umalis sa pag-eehersisyo sa susunod na araw.
Gayunpaman, ang mga matatanda ay maaaring magbigay pansin sa mga gawain sa kamay sa ilalim ng aerobic exercise upang mapataas ang koordinasyon ng katawan. Ang mga bata naman ay dapat gumawa ng mga simpleng gawain tulad ng paglalagay ng blocks, na kahit simple, ay nakakatulong sa pag-unlad ng utak at koordinasyon ng mata at kamay.
Ang pangunahing punto ay ang tamang kontrol sa intensity ng pag-eehersisyo, kinakailangan ang pulso ay mananatiling sa tamang range, at kailangan din ng malinaw na oras. Sa pangkalahatan, ang ideal na panahon ng pag-eehersisyo sa aerobic ay 30–60 minuto, at kung lalampas sa ito, hindi lamang walang benepisyo, kundi maaaring makasira sa kalusugan ng katawan.
|
