여름은 일년 중 기온이 가장 높은 계절이며, 인체의 대사 활동이 매우 활발하다. 많은 사람이 뜨거운 여름철에 전신 피로감, 식욕 저하, 쉽게 땀이 나고, 어지러움, 불안, 졸림 등의 증상을 겪으며, 심지어 중증, 구토, 복통, 설사 등의 질환에 시달린다. 여름을 안전하게 보내기 위해 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가?
첫째, 계절에 맞는 생활 습관을 유지하라.
계절에 따라 생활 시간을 조절해야 한다. 예를 들어 겨울은 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 좋지만, 여름은 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 점심 시간에는 반드시 낮잠을 자야 하며, 시간은 너무 길게 하지 않아야 한다. 건물 통로, 지붕 아래, 통풍구 근처의 서늘한 곳에 오래 앉거나 누워서 자는 것은 금지된다. 또한 전기선풍기를 오래 쓰는 것도 피해야 한다. 여름철에는 외부의 열기가 심하게 피부를 자극하고, 땀이 많이 나며, 모공이 크게 열리므로, 바람에 노출되면 감기나 냉기로 인한 손상이 쉽게 발생할 수 있다. 너무 오래 부는 것은 두통, 요통, 얼굴 마비, 근육 통증 등을 유발할 수 있다.
둘째, 식사를 적절히 조절하라.
일반적으로 여름철에는 식욕이 감소하는 경향이 있다. 이를 ‘고하(苦夏)’라고 부르며, 노인은 더욱 그렇다. 따라서 여름에는 간단하고 소화가 쉬운 음식을 먹어야 하며, 기름진 음식이나 튀김 음식은 피해야 한다. 단백질 섭취량은 충분해야 하며, 단백질 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋다. 예를 들어 닭고기, 생선, 계란, 우유, 두부 등이 있다. 물론 신선한 채소와 과일은 필수적이며, 생으로 먹을 때는 위생에 주의해야 한다. 또한 여름철에는 땀이 많이 나기 때문에 수분과 염분이 많이 손실되며, 이로 인해 혈액이 농축되고, 혈액 순환이 방해된다. 특히 고혈압, 뇌혈관 경화증 등 노인 환자에게는 혈전 형성이 쉬워진다. 따라서 소량씩 자주 마셔야 하며, 목이 마르기 전에 마셔야 한다. 하지만 너무 많은 차가운 음료나 아이스크림 같은 음식을 먹는 것도 피해야 한다. 차가운 음료는 위장관 점막을 자극하여 혈액 순환에 영향을 미치고, 위장 운동을 약화시키며, 심지어 경련이나 식욕 저하를 유발할 수 있다.
셋째, 차가운 물로 샤워하는 것을 피해야 한다.
노인들이 차가운 물로 샤워하거나 차가운 물에 오래 담그면 체온이 급격히 떨어져 추위를 타고, 관절 통증이나 사지 마비 등의 증상이 나타날 수 있다.
넷째, 열기를 방지해야 한다.
여름철은 열기와 습기가 강하며, 직사광선을 피하고 실내 온도를 낮춰야 한다. 거주 공간은 통풍이 잘 되고 시원해야 하며, 아침에는 창문을 열고, 오전 10시 전에 닫아야 외부의 열기가 들어오지 않도록 해야 한다. 또한 가정에 적절한 열기 방지 약품을 준비해야 한다. 예를 들어 허황정기수, 청량유, 인단, 풍유정 등.
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