6 tư thế yoga cho dân văn phòng – Tiredness tan biến

Luyện tập yoga tại văn phòng do ngồi lâu dễ dẫn đến nhiều bệnh tật, khiến nhiều người rơi vào tình trạng thể trạng kém. Cánh tay bị đau do chuột rút, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng? Đây là những nỗi lo thường gặp của chúng ta. Dưới đây là 6 động tác có thể giúp bạn giảm nhẹ các trạng thái bất lợi này hiệu quả. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày (hoặc thậm chí chỉ 5 phút), thử các động tác yoga đơn giản mà chúng tôi giới thiệu tại nhà. Chỉ cần kiên trì một thời gian, người bạn thấy trong văn phòng sẽ là một người tươi tắn, tràn đầy năng lượng.
TIPS: Lưu ý khi luyện tập yoga:
Không ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi luyện tập. Trước khi tập yoga, nên đi tiểu (rửa bể). Mặc quần áo rộng rãi thoải mái, đi chân đất. Nên chọn nơi có ánh nắng đầy đủ và ấm áp để luyện tập. Với một số động tác khó, có thể dùng một chiếc khăn nhỏ để hỗ trợ hoàn thành.
Minh họa động tác
1. Tư thế bước chân trước
Yêu cầu: Gót chân trước nằm phía sau đầu gối, tạo tư thế bắn cung lớn, chân sau đặt trên sàn, hạ thấp trọng tâm, thân thẳng, hai tay giao nhau đưa lên cao, mắt nhìn tay.
Công dụng: Giảm mỡ thừa ở mông và phía sau đùi, nâng cao trọng tâm mông, giảm mỡ thừa ở bụng, thúc đẩy chức năng tiêu hóa.
2. Tư thế mở rộng tam giác
Yêu cầu: Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước, một chân mở 90 độ, thân nghiêng sang một bên, hạ thấp người đến khi ngón tay chạm đất, tay còn lại đưa lên cao, hai cánh tay vuông góc với sàn, thân và chân tạo thành một đường thẳng.
Công dụng: Giảm mỡ thừa ở hai bên hông, linh hoạt và kéo dài cột sống, kéo giãn dây chằng ở hai cánh tay và hai chân.
3. Tư thế gà trống đứng một chân
Yêu cầu: Tay cùng bên nắm chân cùng bên, từ từ hạ thân xuống, chân còn lại nâng lên cao, tay còn lại đưa về phía trước, giữ thăng bằng cơ thể.
Công dụng: Luyện tập khả năng giữ thăng bằng và tập trung tinh thần, tăng cường cơ đùi và sức mạnh, massage vùng cổ, bụng, cột sống thắt lưng được luyện tập.
4. Tư thế sư tử
Yêu cầu: Đứng ở tư thế quỳ, một chân duỗi ra phía sau và nâng cánh tay đối diện lên cao. Giữ thăng bằng cơ thể.
Công dụng: Tăng cường cơ lưng, hai chân và hai đầu gối, giảm đau ở vùng thắt lưng.
5. Tư thế xoắn tam giác
Yêu cầu: Trên nền tư thế tam giác, xoay thân người, một tay đặt bên ngoài chân đối diện, tay còn lại đưa lên cao.
Công dụng: Massage các cơ quan nội tạng, loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và thắt lưng, kéo dài dây chằng, tăng cường sức mạnh cơ hai chân.
6. Tư thế ngồi góc
Yêu cầu: Gập đầu gối, hai tay nắm lấy ngón chân, từ từ nâng lên, duỗi thẳng đầu gối. Cơ thể dựa vào mông để giữ thăng bằng, lưng thẳng.
Công dụng: Cải thiện sự cân bằng cơ thể, giảm mỡ thừa ở bụng, tăng cường cơ lưng và cơ vùng thắt lưng, đặc biệt tăng cường sức mạnh vùng lưng dưới, có lợi cho các cơ quan nội tạng.