OL Yoga Six Poses: Walang Pakialam sa Pagkapagod

Tagapagturo/Tina Cui Ang trabaho sa opisina dahil sa pagkahiga ay madalas magdulot ng iba't ibang karamdaman, na nagdudulot ng maraming tao sa estado ng sub-health. Mouse elbow, cervical disease, lumbar disease? Ito ay mga pang-araw-araw na problema. Ang mga sumusunod na anim na galaw ay maaaring makatulong sa iyo na mapabawasan ang mga negatibong kondisyon. Bawat araw, maglahat ng 30 minuto (o kahit limang minuto), subukan ang mga simpleng galaw ng yoga na aming inirerekomenda sa iyong tahanan. Kung patuloy mong gagawin ito, ang isang mapagpalayong, buong-buo na tao ang makikita sa opisina.
TIPS: Mga Paalala sa Paggawa ng Yoga:
Huwag kumain ng 2-3 oras bago ang yoga. Dapat linisin ang bladder (magpapawala ng ihi) bago ang yoga. Sana'y magbihis ng maluwag at komportable na damit at barefoot. Subukan ang magtrabaho sa isang mainit at maayong lugar. Maaaring gamitin ang isang maliit na tela para matulungan sa mga mahirap na galaw.
Pagpapakita ng Galaw
1. Bow Pose
Paalala: Ang unang paa ay nasa harap ng paa, bumuo ng malaking arrow stance, ang ikalawang paa ay nasa sa lupa, ang katawan ay bumaba, ang katawan ay tuwid, ang dalawang kamay ay nakasalungo sa itaas, ang mata ay nakatitig sa kamay.
Epekto: Nagbabawas ng sobrang taba sa buttocks at likod ng paa, nagpapataas ng posisyon ng buttocks, nagbabawas ng sobrang taba sa tiyan, at nagpapabilis ng digestion.
2. Triangle Stretch Pose
Paalala: Ang dalawang paa ay nasa malayong distansya, ang mga paa ay nakatungo sa harap, ang isang paa ay naka-90 degrees, ang katawan ay bumaba sa side, ang isang kamay ay nakakasalungo sa lupa, ang isa ay nakatungo sa itaas, ang dalawang kamay ay tuwid sa lupa, ang katawan at paa ay nasa isang linya.
Epekto: Nagbabawas ng sobrang taba sa bandang sulok ng baywang, nagpapahusay ng spine, at nagpapalawak ng mga ligamento ng kamay at paa.
3. Peacock Pose
Paalala: Ang kamay sa parehong panig ay nakakasalungo sa paa sa parehong panig, ang katawan ay paulit-ulit na bumaba, ang paa na nasa lupa ay papalakasin, ang isa ay nakatungo sa harap, at panatilihin ang balanse.
Epekto: Nagpapahusay ng balanse at pagtutok, nagpapalakas ng kalamnan ng paa, at nagpapalakas ng kalamnan, nagpapalakas ng thyroid, tiyan, at lumbar region.
4. Tiger Pose
Paalala: Itoo sa posisyon, isang paa ay pahalang, at ang kamay sa opposite side ay itaas. Panatilihin ang balanse.
Epekto: Nagpapalakas ng likod, paa, at tuhod, at nagpapawi sa sakit sa lumbar region.
5. Triangle Twist Pose
Paalala: Sa basehan ng triangle pose, i-twist ang katawan, ang isang kamay ay nakatungo sa paa sa opposite side, ang isa ay nakatungo sa itaas.
Epekto: Nagpapalakas ng loob, nagpapawi sa sobrang taba sa baywang at tiyan, nagpapalawak ng hamstring, at nagpapalakas ng kalamnan ng paa.
6. Seated Angle Pose
Paalala: Ibuong ang knee, hawakan ang paa, at paulit-ulit na itaas, i-extend ang knee. Ang katawan ay nakatayo sa buttocks, at ang likod ay tuwid.
Epekto: Nagpapabuti ng balanse ng katawan, nagbabawas ng sobrang taba sa tiyan, nagpapalakas ng likod at baywang, lalo na ang lower back, at nakakatulong sa loob.